የሆድ ብልጭታውን ለማስወገድ ጽናት እና ትዕግስት ማሳየት ያስፈልግዎታል። መደበኛ እርምጃ እና ትክክለኛ አመጋገብ ብቻ እንዲሳካልዎት ይረዱዎታል። የሚንጠባጠብ ሆድ ለማስወገድ ብዙ መንገዶች አሉ። ለእርስዎ በጣም የሚስማማውን ይምረጡ።
አስፈላጊ ነው
- - hula-hoop hoop;
- - ነጭ ወይም ሰማያዊ ሸክላ;
- - ማር.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መዋኘት በጣም አስደሳች ፣ ተደራሽ እና ርካሽ መንገድ ነው። የውሃ ህክምናውን በሚደሰቱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችዎ ይጠናከራሉ እና ብልጭታው ቀስ በቀስ ይጠፋል ፡፡ ቤት ውስጥ ጃኩዚ ካለዎት ያ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ይህ አሰራር በሆድ መተንፈሻ ላይ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ለመንሳፈፍ ጥሩ መድኃኒት የሆድ ማሸት ነው ፡፡ በክሬም ምትክ ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ የማር እና አስፈላጊ ዘይት ድብልቅን መጠቀም የተሻለ ነው ፡፡ ብርቱካናማ ፣ ጥድ እና የጆጆባ ዘይት ለዚህ ምርጥ ናቸው ፡፡ በእነዚህ ዘይቶች እገዛ ብቻ ማሸት ውጤታማ ይሆናል ፡፡ የአሳማው እንቅስቃሴዎች መታጠፍ አለባቸው ፡፡ ማር በእጆቹ ላይ "ተጣብቆ" ቆዳውን ይጎትታል ፡፡ ይህ ማሸት ትንሽ የሚያሠቃይ ነው ፣ ግን በጣም ውጤታማ ነው። እንዲሁም እነዚህን አስፈላጊ ዘይቶች በመጠቀም ገላዎን መታጠብ እና ሽቶቻቸውን መተንፈስ ይችላሉ ፡፡ ይህ እንዲሁ የተወሰነ ውጤት ይኖረዋል ፡፡
ደረጃ 3
ከነጭ ወይም ከሰማያዊ ሸክላ የተሠሩ ጭምብሎች የሆድ ሁኔታን ለማሻሻል በጣም ጥሩ። ፈሳሽ ጭቃ እስኪሆን ድረስ ጥቂት ሸክላ ውሰድ እና በውሃ ውስጥ ቀልጠው ፡፡ አንድ የሸክላ ሽፋን በሆድዎ ላይ ይተግብሩ እና ለ 30-40 ደቂቃዎች ይተዉት ፡፡ ጭምብሉን በሙቅ ውሃ ያጠቡ ፡፡
ደረጃ 4
ከኳስ ጋር የ hula-hoop ሆፕ የሚንጠባጠብ ሆድ ለመዋጋት ይረዳል ፡፡ በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ለማጣመም በቂ ነው ፡፡
ደረጃ 5
የሆድ ንዝረትን ለማስወገድ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት ፡፡
መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆችህን ከወገብህ በታች አኑር ፣ እግርህን አስተካክል ፡፡ ሲተነፍሱ እግሮችዎን በቀኝ ማዕዘን ወደ ላይ ያንሱ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ዝቅ ያድርጉ ፣ ግን ወለሉን ከእነሱ ጋር አይንኩ ፡፡ ከ15-20 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 6
ተመሳሳይ ነገር ፣ በመተንፈስ ብቻ የላይኛውን አካልዎን ከፍ በማድረግ ፣ እጆቻችሁን ወደ ፊት በመዘርጋት ፡፡ ቦታውን ከ2-3 ሰከንዶች ያስተካክሉ። ከተነፈሱ በኋላ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ከ10-15 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 7
በቱርክ ቦታ ላይ ይቀመጡ ፣ እጆቻችሁን በክርንዎ ጎን ለጎንዎ ወደ ጎንዎ ይጫኑ ፡፡ መተንፈስ, ወገብዎ ላይ በተቻለ መጠን በመጠምዘዝ የላይኛው አካልዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት ፡፡ እስትንፋስ ፣ አውጣ ፡፡ ያው ወደ ግራ ይሄዳል ፡፡ 20 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 8
በመዳፎቻዎ ከወገብዎ በታች መሬት ላይ ይተኛሉ ፡፡ እግሮችዎን ወደ ላይ ያሳድጉ ፡፡ እስትንፋስ ማውጣት ፣ መቀመጫዎችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ይህንን ቦታ ለ 2-3 ሰከንድ ያቆዩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። 15 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 9
እና በመጨረሻም ፣ ስለ አመጋገብ ፡፡ ከሆድ ብልጭታ ጋር በሚደረገው ውጊያ ውስጥ አመጋገብዎን መገምገም ያስፈልግዎታል ፡፡ ለዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ምርጫ መሰጠት አለበት ፡፡ በምግብዎ ውስጥ ተጨማሪ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ያካትቱ ፡፡ ገንፎ ፣ ሰላጣ ፣ የተጠሉ ሾርባዎች ፣ የወተት ተዋጽኦ እና የወተት ተዋጽኦዎች ከ 2.5% ያልበለጠ የስብ ይዘት ያላቸው - ለቆንጆ ሆድ ሲዋጉ መመገብ ያለብዎት ይህ ነው ፡፡
