አንድ ሰው የሚያምር የጡንቻ አካል እንዲመሠርት ተራ አካላዊ እንቅስቃሴ በቂ ላይሆን ይችላል ፡፡ እንደ ደረቱ ያሉ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ለማዳበር ልዩ ልምምዶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በትክክል መብላት ይጀምሩ። በምግብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ለጡንቻ እድገት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱ ከስጋ ፣ ከዶሮ እርባታ ፣ ከእንቁላል እንዲሁም ከጥራጥሬዎች ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ አንድ ሰው የአትክልት ዘይቶችን በተለይም የወይራ ዘይትን ስለሚመርጥ ስለ ቅባቶች መርሳት የለበትም። እንዲሁም በአመጋገብዎ ውስጥ ልዩ የስፖርት ምግቦችን ማከል ይችላሉ - ቡና ቤቶች እና የፕሮቲን ንዝረት።
ደረጃ 2
በመደበኛነት ወደ ጂምናዚየም ከሄዱ ከአሠልጣኝ ወይም ከአስተማሪ ጋር ያረጋግጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተሻለ ሁኔታ እንዴት ማደራጀት እንደሚችሉ ምክር ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡ ስልጠናውን በጀመሩበት ጊዜ ላይ በአብዛኛው የተመካው በጡንቻዎችዎ ሁኔታ ላይ ነው ፡፡ ክብደት ለማንሳት አዲስ ከሆኑ ጉዳትን ለማስወገድ ቀላል ክብደት ባለው ስልጠና መጀመር ይኖርብዎታል ፡፡
ደረጃ 3
በራስዎ በሚለማመዱበት ጊዜ የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ያዘጋጁ ፡፡ በውስጡ የተወሰኑ አስፈላጊ ልምዶችን አካትት ፡፡ ክፍለ ጊዜዎን በሙቅ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ይጀምሩ። ይህ የመርገጥ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ጭነቱ ከመጠን በላይ መሆን የለበትም ፡፡ ይህንን ለማስቀረት የልብዎን ምት ይመልከቱ - በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ከተለመደው ሁኔታዎ በጣም መራቅ የለበትም ፡፡
ደረጃ 4
የቤንች ማተሚያ አማካኝነት የጥንካሬ ስልጠናዎን ክፍለ ጊዜ ይጀምሩ ፡፡ እንደዚህ አይነት ልምምዶች የመጀመሪያ ተሞክሮዎ ከሆነ የሚቻለውን በጣም ቀላል ክብደት ይምረጡ ፡፡ ቀስ በቀስ ይገንቡት ፡፡ ባርበሉን ወደ አቅምዎ ገደብ እየገፉ ከሆነ ፣ ጉዳት እንዳይደርስብዎት ዋስትና እንዲሰጥዎት የስልጠና አጋር ወይም አስተማሪ ይጠይቁ ፡፡ በአንድ ስብስብ ቢያንስ 20 ጊዜ ይጫኑ ፡፡ ከአጭር እረፍት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሊደገም ይችላል ፡፡
ደረጃ 5
በእጆችዎ ሰፋ ብለው pushሽ አፕ ያድርጉ ፡፡ ይህ ቢስፕስን ብቻ ሳይሆን የደረት ጡንቻዎችን ለማጥበብ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 6
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተስተካከለ ማሽን ያጠናቅቁ። በአከርካሪዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ለማስወገድ በዚህ መልመጃ ወቅት ጀርባዎን ቀጥታ ይያዙ ፡፡
