መዋኘት ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በአንድ ጊዜ ለሁሉም ሰውነት እኩል ጭነት ለመስጠት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ በመደበኛ የመዋኛ ትምህርቶች አማካኝነት ስዕሉ በትክክል ተስተካክሎ ሚዛናዊ ነው ፡፡
መዋኘት እና የሰውነት ቅርጽ
በአጠቃላይ መዋኘት ሰውነትዎን ቅርፅ እንዲይዙ ለማድረግ (እና አስደሳች) መንገድ ነው ፡፡ ሆኖም ጥሩ የጡንቻ እፎይታ ለመገንባት ከፈለጉ አንድ መዋኘት በቂ አይሆንም ፡፡ ዋናተኞች ብዙውን ጊዜ ጥሩ ትከሻዎች እና ክንዶች አሏቸው ፣ ግን ይህ በኩሬው ውስጥ ስልጠና ብቻ ሳይሆን ረዘም ላለ ጊዜ ተጨማሪ ጭነቶችም ነው። አትሌቶች-ዋናተኞች ብዙውን ጊዜ ብዙ ሩጫዎችን ያደርጋሉ ፣ አስመሳዮች ላይ ይሰለጥዳሉ።
በነገራችን ላይ ሴት ልጆች ለመዋኘት ከመጠን በላይ የሆነ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያው ምስሉን ያዛባል እና አንስታይ ያደርገዋል ብለው መጨነቅ አያስፈልጋቸውም ፡፡ መዋኘት እራስዎን ቅርፅ እንዲይዙ ፣ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ፣ የአጠቃላይ የሰውነት ድምፆችን እንዲያሻሽሉ እና የጡንቻ ሕዋሳትን እንዲያጠናክሩ ያስችልዎታል ፡፡ ግን ጠንካራ የጡንቻን እድገት አይሰጥም ፡፡
ሲዋኙ የሚሰሩ ዋና ዋና ጡንቻዎች
በሚዋኙበት ጊዜ ሁሉም ተጣጣፊዎች እና የፊት እጀታዎቹ ተካተዋል ፡፡ እግሮችን ፣ ዳሌዎችን ፣ ጉልበቶቻቸውን የመለጠጥ እና የማስፋት ኃላፊነት ያላቸው ጡንቻዎች እንዲሁ ይሠራሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የትከሻዎቹ ጡንቻዎች (ማሽከርከሪያዎችን ፣ ዴልታዎችን ፣ ትከሻቸውን ክብ እና ትናንሽ ክብ ጡንቻዎችን ጨምሮ) ፣ ግንባሮች (ብራቺዮራዳል ፣ ቢስፕስ እና አፋጣኝ ጡንቻዎች) ፣ ጀርባ (ላቶች ፣ ትራፔዚየስ ፣ ራሆምቢድ) ፣ መቀመጫዎች እና የሆድ ጡንቻዎች ይገነባሉ.
ጡት ማጥባት
ጡት ማጥባት በጣም ቀላሉ ከሆኑ የመዋኛ ዘይቤዎች አንዱ ነው ፡፡ ገና በመዋኛ ገንዳ ውስጥ የሚጀምሩ ከሆነ ወይም ለከባድ የአካል እንቅስቃሴ ብቻ እየተዘጋጁ ከሆነ በጡት ቧንቧው መጀመር አለብዎት ፡፡
የጡት ቧንቧው በትሮል መታጠቂያ ውስጥ ያሉትን ሁሉ የጡንቻ ቡድኖችን በእኩል ደረጃ ያዳብራል ፣ ዴልቶይድ ፣ ትራፔዚየስ እና ትሪፕስፕስ። የእግር ጡንቻዎች እንዲሁ በእኩል ይሰራሉ ፡፡
በጡት ቧንቧ ስትዋኝ የተነሳ ሥዕሉ እና አኳኋኑ ይስተካከላሉ ፣ መተንፈስም ይስተካከላል ፡፡
ተንሸራታች
ተንሳፋፊ መዋኘት ከቀዳሚው ዘይቤ የበለጠ ኃይል እና ጥንካሬ ይወስዳል። ለማከናወን የበለጠ ነጭ ፣ የበለጠ ውስብስብ እና ፈጣን ፍጥነትን ያሳያል ፡፡ ጡንቻዎ ከተስተካከለ በኋላ እና ከጡት ቧንቧ ስትዋኝ በኋላ ከመጀመሪያው ጭነት ጋር እንዲላመዱ ይመከራል ፡፡
ቢራቢሮ
ቢራቢሮ መዋኘት የትከሻ መታጠቂያ ፣ የኋላ ፣ የደረት ፣ የጭን ፣ የታችኛው እግሮች እና መቀመጫዎች ጡንቻዎችን ያዳብራል ፡፡
ቢራቢሮ በጣም አካላዊ ከሚፈልጉ ቅጦች አንዱ ነው ፡፡ በጡንቻዎች ላይ በጣም ከባድ ጫና ያስከትላል።
በዚህ ዘይቤ ውስጥ በጣም ከባድው ነገር የእጆቹ እና የእግሮቹ እንቅስቃሴ አለመጣጣም ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ስዕሉን እንዲያስተካክሉ ፣ ከስር ስር ያሉ ስብን እንዲያቃጥሉ እና ጅማቶችን እንዲዘረጉ የሚያስችልዎ ትልቁን ጭነት የሚሰጠው ይህ ባህሪ ነው ፡፡
