ሁሉም ሰው ተስማሚ የአትሌቲክስ ምስል እና ታላቅ ጤንነት እንዲኖረው ይፈልጋል ፡፡ ግን በጂምናዚየም ውስጥ ላብ ወይም በየቀኑ ሩጫ ለመሮጥ ሁሉም ሰው ትዕግስት የለውም ፡፡ እናም ክብደትን መቀነስ እና እራስዎን ቅርፅ መያዝ እንደማያስፈልግዎት ሆኖ ተገኝቷል ፣ መተንፈስ ይችላሉ ፡፡ የሰውነት መለዋወጥን በሚለማመዱበት ጊዜ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንደሚችሉ ከተገነዘቡ ከመጠን በላይ ስብን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን ማጠንጠን እና ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ - ዮጋ ፣ ኤሮቢክስ ፣ ቅርፅ - - የመማሪያዎቹ የመጀመሪያ አጋማሽ ሰዓት ሙቀት መጨመር ብቻ ነው ፡፡ ኮምፕሌክስ ኤሮቢክ እስትንፋስ ተብሎ የሚጠራው ጥልቅ ባለ አምስት እርከን መተንፈሻን የሚያካትት በመሆኑ የሰውነት ማጎልመሻ ከመጀመሪያዎቹ ደቂቃዎች ጀምሮ ሰውነትን ያቃጥላል ፡፡
ደረጃ 2
ወንዶች በሆዳቸው ፣ እና ሴቶች - ከጡታቸው ጋር እንደሚተነፍሱ አስተያየት አለ ፡፡ ይህ ወደ ሜታብሊክ መዛባት የሚያመራ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። የሁለቱም ፆታዎች ሰዎች በድያፍራም በኩል መተንፈስ አለባቸው ፡፡
ደረጃ 3
የሰውነት መለዋወጥ መተንፈስ በጣም ጥልቅ ነው ፡፡ ስለሆነም መጀመሪያ ላይ የማዞር ስሜት ሊሰማዎት እና በጆሮዎ ውስጥ ድምጽ ማሰማት ይችላሉ ፡፡ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል በአጭር ስብሰባዎች ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 4
በመጀመሪያ ፣ ምቹ ሁኔታን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በቆመበት ጊዜ ጉልበቶቹን በትንሹ በማጠፍ እና መዳፎችዎን በእነሱ ላይ በሚያሳርፉበት ጊዜ የትንፋሽ ቴክኖሎጅውን መቆጣጠር ጥሩ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ሳንባዎችን እና ድያፍራም የሚሰማዎት ይሆናል ፡፡
ደረጃ 5
ከንፈርዎን ወደ ቱቦ ውስጥ በማጠፍ ጭንቅላትዎን በጥቂቱ ያዘንብሉት እና ቀስ ብለው ሁሉንም አየር በአፍዎ ውስጥ ያስወጡ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሆድ ከጀርባው ጋር "መጣበቅ" አለበት ፡፡ በሳንባዎ ውስጥ የሚቀረው ኦክስጅን እንደሌለ ለማረጋገጥ ጊዜዎን ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 6
ከንፈሮችዎ በሚጨመቁበት ጊዜ አሁን በአፍንጫዎ በፍጥነት እና በፍጥነት በአፍንጫ ይሳቡ ፡፡ ሆድዎን በሚሽከረከሩበት ጊዜ በተቻለ መጠን በጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ ፡፡ ይህ የሕይወትዎ የመጨረሻው እስትንፋስ ነው ብለው ያስቡ ፡፡
ደረጃ 7
ከዚያ እንደገና ይተንፍሱ ፣ ግን እንደ መጀመሪያው በተቀላጠፈ አይደለም ፣ ግን በሹል ፣ አፍዎን በሰፊው ይከፍቱ። ይህ ከቫኪዩም ክሊነር ድምፅ ጋር የሚመሳሰል ድምፅ ማምረት አለበት ፡፡ በተለይ ጩኸትን መኮረጅ አያስፈልግዎትም ፣ በጥሩ እምነት ብቻ ያውጡ ፣ ከሆድ ጡንቻዎ ጋር አየርን ከዲያፍራግራም ውስጥ ያስወጣሉ ፡፡
ደረጃ 8
ከእንደዚህ ዓይነት ሹል እስትንፋስ በኋላ ሆዱ በአከርካሪው ላይ ተጣብቆ እና እንደ ጎድጓዳ ሳህን የተቆራረጠ ይመስላል ፡፡ ሆዱን ከጎድን አጥንት በታች ለ 8-10 ሰከንዶች ይያዙ ፡፡ በዚህ ጊዜ ማንኛውም የማይንቀሳቀስ የዝርጋታ እንቅስቃሴ ይከናወናል ፡፡
ደረጃ 9
በሚቀጥለው ደረጃ የሆድዎን ጡንቻዎች ያዝናኑ እና ያለፍላጎት በአፍንጫዎ ውስጥ ይተነፍሳሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ከሶብ ጋር የሚመሳሰል ነገር ይለቃሉ ፡፡ በተለይ በአየር ላይ መሳል እና ድምጽን ማስመሰል አያስፈልግም።
ደረጃ 10
በመተንፈሱ ላይ የጎድን አጥንቶች ወደ ጎኖቹ እንዲለያዩ ለመተንፈስ ይሞክሩ እና በመተንፈሻ ላይ እንደገና ይገናኛሉ ፡፡ ደረትዎ እንደማይነሳ ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 11
የሰውነት ተጣጣፊ እስትንፋስን በፍጥነት ለመቆጣጠር ፣ ጫና በሚኖርበት ፊኛ ላይ ያስቡ ፡፡ በተመሳሳይ መንገድ ሳንባዎን ያጭቁ እና ያብጡ ፡፡
ደረጃ 12
ቢያንስ በ 50 ዓመት ዕድሜ ላይ የአካል ተጣጣፊ ማድረግ መጀመር ይችላሉ ፡፡ ውስብስቡ የተሠራው የአከርካሪ እና የመገጣጠሚያዎች በሽታዎች ላላቸው ሰዎች ነው ፡፡ ይህ ቢሆንም ፣ ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት እራስዎን በደንብ ማወቅ ያለብዎት ተቃርኖዎች አሉ ፡፡
