እግሮችዎን የበለጠ የተሟላ አድርገው እንዲታዩ ለማድረግ

ዝርዝር ሁኔታ:

እግሮችዎን የበለጠ የተሟላ አድርገው እንዲታዩ ለማድረግ
እግሮችዎን የበለጠ የተሟላ አድርገው እንዲታዩ ለማድረግ

ቪዲዮ: እግሮችዎን የበለጠ የተሟላ አድርገው እንዲታዩ ለማድረግ

ቪዲዮ: እግሮችዎን የበለጠ የተሟላ አድርገው እንዲታዩ ለማድረግ
ቪዲዮ: Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих. 2024, መጋቢት
Anonim

ዘንበል ያሉ ሴቶች እና ወንዶች ብዙውን ጊዜ በእራሳቸው እግሮች ገጽታ ደስተኛ አይደሉም ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ማለትም እግሮቹን ተጨማሪ እፎይታ መስጠት ማለት ነው ፣ ልዩ ልምምዶች ይረዳሉ ፡፡ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ በታች የኃይል ስልጠናውን ያካሂዱ እና ቀስ በቀስ ጭኖችዎ እና ዝቅተኛ እግሮችዎ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚያድጉ ያስተውላሉ ፡፡

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጭኖችዎን አሳሳች ያደርጉታል ፡፡
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጭኖችዎን አሳሳች ያደርጉታል ፡፡

መመሪያዎች

ደረጃ 1

እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ተለይተው ፣ በወገብዎ ላይ መዳፍዎን ቀጥ አድርገው ይቁሙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ክብደትዎን በሙሉ ወደ ቀኝ እግርዎ ያስተላልፉ ፣ ጉልበቱን ይንገሩን እና ወደታች ይንሸራተቱ ፡፡ የቀኝ እግሩ ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ መቀመጫዎቹን ዝቅ ያድርጉ። እጆችዎን ወደ ፊት ዘርጋ ፣ ጣቶችዎን ያጣምሩ ፡፡ በቀኝ እግርዎ ላይ ለ 1 ደቂቃ ወደላይ እና ወደ ታች ፀደይ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ በሚቀጥለው ትንፋሽ ፣ በግራ እግሩ ላይ መልመጃውን ይድገሙት ፡፡ በየ 1-2 ሳምንቱ የተጋላጭነቱን ጊዜ ከ5-10 ሰከንድ ለማራዘም ይሞክሩ ፡፡

ደረጃ 2

የመነሻው አቀማመጥ ከመጀመሪያው ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ ፣ በተቻለዎት መጠን የኋላዎን አከርካሪ ይጎትቱ ፣ እጆችዎን ወደ ፊት ያራዝሙ ፣ ተንሸራታች ያድርጉ ፣ ዳሌዎቹ ከወለሉ ጋር በሚመሳሰሉበት ጊዜ እግሮችዎን በደረጃው ያስተካክሉ ፡፡ አቀማመጡን ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ በሚተነፍሱበት ጊዜ የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ መልመጃውን ከ15-20 ጊዜ መድገም ፡፡

ደረጃ 3

እንደወደዱት እጆችዎን መሬት ላይ ይዘው በቀኝ በኩል ይተኛ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ግራ እግርዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ጣትዎን ወደ እርስዎ ይጠቁሙ። ለ 1 ደቂቃ የፀደይ እና ታች እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። በቀኝ እግርዎ ላይ መልመጃውን ይድገሙት። ከተመሳሳዩ የመነሻ ቦታ, የሚከተሉትን መልመጃ ያካሂዱ. የግራ እግርዎን ወደኋላ ይውሰዱት ፣ በጉልበቱ ጎንበስ እና ከቀኝ እግርዎ ጀርባ እግርዎን መሬት ላይ ያድርጉት ፡፡ በጭኑ ውስጣዊ ጡንቻዎች ምክንያት ቀኝ እግርዎን ወደ ላይ ያንሱ እና ለ 1-2 ደቂቃዎች የፀደይ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እግርዎን ያዝናኑ ፡፡ መልመጃውን በግራ እግርዎ ያካሂዱ ፣ ወደ ሌላኛው ጎን ይንከባለሉ ፡፡

ደረጃ 4

መሬት ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ ፣ እግሮችዎን በማገናኘት በተቻለ መጠን ከእግርዎ ጋር ይሳቡ ፣ መዳፍዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በተቻለ መጠን ዝቅ ለማድረግ በመሞከር በእጆችዎ ይጫኑ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ከወለሉ ላይ ለማንሳት እና ለማገናኘት በመሞከር በጉልበቶችዎ ለመቋቋም ይሞክሩ ፡፡ መልመጃውን ለ 1-2 ደቂቃዎች ማድረጉን ይቀጥሉ ፡፡

የሚመከር: