እግሮችዎን ቀጭን እና ተስማሚ ለማድረግ እንዴት? ጥቂት ቀላል ልምዶችን በስርዓት ማከናወን በቂ ነው።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እርስዎ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ልምምድ ፣ መሰረታዊው ፣ ስኩዊቶች ናቸው ፡፡ መልመጃውን በትክክል ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ እግርዎን በትከሻ ስፋት በመነጠል ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያለ ድብርት ለማድረግ ከወሰኑ እጆችዎን በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ጀርባውን ትንሽ እናጣምጣለን ፡፡ ቀጥታ ወደ ፊት እንመለከታለን. ወገብዎን በጉልበቶች ላይ እናጥፋለን ፣ ተንሸራተን ፣ እና ወገብዎ አግድም አቀማመጥ ሲደርስ ከወለሉ ጋር ትይዩ በመሆን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ ፡፡ በ 15 ስብስቦች ውስጥ 15 ጊዜ እናጭቃለን ፡፡
ደረጃ 2
ቀጣዩ መልመጃ ጥጆችን ያካትታል ፡፡ ጡንቻዎች በትክክል እንዲሰሩ እዚህ ክብደቱን ክብደት ለመቀነስ አንድ ድብርት መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በአንድ እግሩ ላይ ቆሞ ፣ ሌላውን በጉልበቱ ላይ ብቻ ማጠፍ ፣ በእጅዎ አንድ ደወል መውሰድ ፡፡ ከሚደግፈው እግር ጎን ማለትም ከሚሠራው እግር ውስጥ በእጅዎ ዱምቤል መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሌላ በኩል ግድግዳውን በመያዝ ሚዛን መጠበቅ ይችላሉ ፡፡ በተቻለ መጠን ወደ ጣቱ እንነሳለን ፣ ከዚያ በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ድግግሞሽ ብዛት ለራስዎ መወሰን አለብዎ ፣ የሚቃጠል ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ያከናውኑ ፣ 3-5 ስብስቦች።
ደረጃ 3
የሚቀጥለው መልመጃ ወገብዎን እና የላይኛው መቀመጫዎችዎን ያሳትፋል ፡፡ ቀጥ ብሎ ቆመን ፣ የሚነድ ስሜት እስኪሰማ ድረስ እግሮቻችንን 90 ዲግሪ እናወዛውዛለን ፡፡ እና ስለዚህ በርካታ አቀራረቦች ፡፡ እግርዎን በሁሉም አቅጣጫዎች ፣ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ፣ እና ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያወዛውዙ።
ደረጃ 4
ከመጠን በላይ ወፍራም እንደሆኑ ካሰቡ ታዲያ ያለ ካርዲዮ ማድረግ አይችሉም ፡፡ በዚህ አጋጣሚ ሩጫ ይረዳዎታል ፡፡ በእግርዎ ብቻ ሳይሆን በወገብዎ ላይም ክብደት ለመቀነስ በጣም ሩጫ በጣም ፈጣን መንገድ ነው ፡፡
