ብዙ አትሌቶች በተለይም ሴቶች ከመጠን በላይ ወይም ከመጠን በላይ እግሮችን ያማርራሉ ፡፡ በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱዎት በርካታ ዓይነቶች መልመጃዎች አሉ ፡፡ ሆኖም የሥልጠና እና የአመጋገብ ስርዓትን በሚገነቡበት ጊዜ የአካልን የግል ባህሪዎች ማገናዘብ ተገቢ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ወደ መደበኛ የሥልጠና ሥራዎ የበለጠ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን ያክሉ። ይህ ዓይነቱ የሰውነት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ስብ እና ካሎሪን በፍጥነት ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም የሚፈልጉትን የሰውነት ክፍሎች ማጥበብ ይችላሉ ፡፡ ሩጫ እና ሌሎች ካርዲዮን የሚጠይቁ የውጭ ስፖርቶች በእግርዎ እና ከዚያ በላይ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
ደረጃ 2
የፒላተሮችን እና የዮጋ ልምዶችን ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡ በአጠቃላይ በሳምንት 2-3 ጊዜ ያድርጓቸው ፡፡ ሁለቱም እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እግሮቹን ጨምሮ ሰውነታቸውን ቀጭን እንዲሆኑ ይረዳሉ ፡፡ ፒላቴስ እና ዮጋ ብዙውን ጊዜ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የማይጠቀሙትን የሁሉም ትላልቅና ትናንሽ ጡንቻዎች ተሳትፎ ይጠይቃል ፡፡ በዚህ መሠረት ፣ በአንድ ላይ ሆነው በእግር አካባቢ ክብደት ለመቀነስ ያላቸውን ሂደት ያፋጥናሉ ፡፡
ደረጃ 3
ወደ መደበኛ ሥልጠናዎ ልዩነት ይጨምሩ። የሰው አካል ከአንድ ዓይነት ሥልጠና ጋር ይለምዳል እናም አዲስ ነገር ይፈልጋል ፡፡ በእግር መጨመር ወይም የሩጫ መርሃግብርን ሁል ጊዜ ማከናወን ወደ ስኬት የሚወስደውን መንገድ ሊያደናቅፍ ይችላል። ስለዚህ መቀዛቀዝን ለማስወገድ መሳሪያዎን ይለውጡ ወይም ስፖርት ይጫወቱ ፡፡
ደረጃ 4
ሚዛናዊ እና ጤናማ አመጋገብን ይመገቡ። እርስዎ በሚታፈሱ እግሮች ብቻ ሊጨነቁ ቢችሉም በእውነቱ በጥሩ መመገብ እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ሁለት ነጥቦች የማይነጣጠሉ ናቸው ፡፡ በእግር አካባቢ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ አነስተኛ ፕሮቲን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ እንደ ሙዝና እንደ ዓሳ ያሉ ቀለል ያሉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡
ደረጃ 5
እግሮችዎ ክብደት እንዲቀንሱ የሚያግዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ብዙ መልመጃዎች የሰውነትዎን ክብደት 2/3 ያህል ያካትታሉ ፡፡ እነሱ ውህድ ይባላሉ ፡፡ በተናጥል ያደርጉታል ፡፡ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ-በእግር አሞሌ ወይም በመተኛት ላይ እግሮች መጨመር ፣ ግማሽ-ስኩዊቶች ወይም ዳሌ ማሳደግ ፡፡ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ሁሉም ይረዳሉ ፡፡
