በሚሮጥበት ጊዜ የሰው የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በጠንካራ ጭንቀት ውስጥ ይገኛል ፣ ይህም ፈጣን መተንፈስን ያስከትላል ፡፡ ጀማሪዎች ፣ ልምድ የሌላቸው ሯጮች ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት የሚቀንሰው እንዳይነፍጉ ትንፋሹን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ አያውቁም ፡፡ ከመካከለኛ እስከ ረጅም ርቀቶች በሚሮጡበት ጊዜ ኦክስጅንን ወደ ወሳኝ አካላት እንዲደርስ ለማድረግ በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመሮጥ ወቅት የመተንፈስ ሂደት ከሰው ወደ ሰው በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያል ፣ ስለሆነም በተግባር ላይ በመመርኮዝ ለራስዎ በጣም ጥሩውን አማራጭ በተናጥል መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ነገር ግን በትክክል ለመተንፈስ መከተል ያለብዎት ጥቂት አጠቃላይ ህጎች አሉ ፡፡ ሩጫ ከመጀመርዎ በፊት የትንፋሽ ማሞቂያ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ በዚህ ጊዜ ለሚመጣው ሙከራ ሳንባዎን ማዘጋጀት ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎንም ማራዘም ይችላሉ ፡፡ የጎድን አጥንቱ ሲሰነጠቅ መተንፈስ እና ሲስፋፋ ማስወጣት አንዳንድ ቀላል ልምዶችን (ማጠፊያዎች ፣ ስኩዊቶች ፣ የሰውነት ማዞር) ያድርጉ ፡፡ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ከሆነ በመጨረሻው ላይ መተንፈስ አለብዎት ፡፡
ደረጃ 2
በሚሮጡበት ጊዜ የትኛውን የደረት ክፍል እንደሚተነፍሱ ለማወቅ በመሞከር ትንፋሽን ይከታተሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሯጮች በዋናነት የላይኛውን ደረትን ይጠቀማሉ - በከፍተኛ ፍጥነት ፣ ደረቱ ምን ያህል እየከበደ እንደሆነ በግልፅ ማየት ይችላሉ ፡፡ ከመሮጥዎ በፊት ከስልጠና በኋላ በሆድዎ ወይም በድያፍራምዎ ጋር ለመተንፈስ ይሞክሩ ፡፡ ሳንባዎች በአየር በሚሞሉበት ጊዜ በሚተነፍስበት ጊዜ ትንሽ ሆዱን ማበጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀስ በቀስ በሚሮጡበት ጊዜ ይህንን የአተነፋፈስ ዘዴ መጠቀም መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
በአንድ እስትንፋስ እና በአንድ እስትንፋስ ውስጥ ከሶስት እስከ አራት እርከኖች እንደሚወስዱ ለማረጋገጥ ይሞክሩ ፣ በጣም በሚከሰት ሁኔታ ፣ በቂ አየር በማይኖርበት ጊዜ ፣ ሁለት ደረጃዎች ፡፡ ዋናው ነገር በመደበኛ ክፍተቶች በመደበኛነት መተንፈስ ነው ፡፡ በመተንፈስ ላይ በማተኮር በእኩል እና በእርጋታ ለመተንፈስ ይሞክሩ ፡፡ የተፈለገውን ምት ለመጠበቅ ከከበደዎት በእግር ሲጓዙ እሱን ለመከተል ያሠለጥኑ እንዲሁም የሩጫውን ፍጥነት ይቀንሱ ፡፡ እራስዎን ለመፈተሽ ፣ በሚሮጡበት ጊዜ ለመናገር ይሞክሩ - ምንም ችግሮች ከሌሉ ከዚያ በትክክለኛው ፍጥነት እየተጓዙ ነው።
ደረጃ 4
በአፍንጫዎ ውስጥ ብቻ ሲሮጡ መተንፈስዎን ያስታውሱ - በተለይም በንጹህ አየር ውስጥ ፡፡ ምክር ብዙውን ጊዜ በአፍ ውስጥ ሲተነፍስ ወይም ሲተነፍስ ይሰማል ፣ ነገር ግን ይህ ሯጩ ማነቆ መጀመሩ አስተዋፅዖ ከማድረጉ በተጨማሪ አቧራ እና ቆሻሻ የሚይዙትን ቶንሲሎችን ፣ ሳንባዎችን እና መተንፈሻዎችን በጣም ስለሚበክል እንዲሁም የአየር መንገዶቹን እጅግ በጣም ያበረታታል ፡፡. ከቤት ውጭ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ በሚሮጡበት ጊዜ በአፍዎ ውስጥ የሚተነፍሱ ከሆነ ጉንፋን ወይም ሌላ ተላላፊ በሽታ ሊያዙ ይችላሉ ፡፡
