እያንዳንዷ ሴት ቆንጆ ጡቶች እንዲኖሯት ትፈልጋለች ፡፡ የጡት እጢዎች መጠን በጄኔቲክ ደረጃ የሚወሰን ሲሆን በጉርምስና ወቅት ብቻ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ አንዳንድ ልጃገረዶች ልዩ አመጋገብ ጡታቸውን ለማስፋት እንደሚረዳ ያምናሉ ፡፡ ጎመን እና ባቄላ በእውነቱ በእሳተ ገሞራው እድገት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ ግን በጣም ወጣት ለሆኑ ግለሰቦች ብቻ ፡፡ ግን ማንኛዋም ሴት ዕድሜዋ ምንም ይሁን ምን ጡቶ liftን ከፍ በማድረግ አሳሳች ቅርፅ ሊሰጣት ይችላል ፡፡ የፔክታር ጡንቻዎችን ድምጽ ማሰማት ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡
አስፈላጊ ነው
ልምድ ባለው አስተማሪ ቁጥጥር ስር በጂም ውስጥ ማሠልጠን የተሻለ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ጡንቻዎችን የሚያስተላልፉ ትናንሽ ልምምዶች በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ድብልብልብሎች እንዲሁም የስፖርት ልብሶች ያስፈልግዎታል ፡፡ ልዩ የስፖርት ማዘውተሪያ መኖሩ ይመከራል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አስገዳጅ በሆነ ሙቀት አማካኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ይጀምሩ ፡፡ እነዚህ መታጠፊያዎች ፣ ስኩዊቶች ፣ ወዘተ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በልዩ ሁኔታ ማንኛውንም ነገር ይዘው መምጣት አያስፈልግዎትም ፣ በትምህርት ቤት ውስጥ የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶችን ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 2
በጣም ውጤታማ ከሆኑ የደረት ልምምዶች አንዱ የወለል ንጣፎች ናቸው ፡፡ በመጨረሻም በአንድ ስብስብ ውስጥ ቢያንስ 20 pushሽ አፕዎችን ማድረግ አለብዎት ፡፡ በእርግጥ በመጀመሪያ ላይ በ 10 ወይም በ 15 ማቆም የተሻለ ነው መልመጃውን መሬት ላይ ማከናወን ከባድ ሆኖብዎት ከሆነ ከዛም ግድግዳውን pushሽ አፕ ይሞክሩ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ እና በሚገፉበት ጊዜ የደረት ጡንቻዎች በቀጥታ የሚሳተፉት እንጂ ከኋላ ወይም ከሆድ ጋር አይደለም ፡፡
ደረጃ 3
ልምምዶች ከዳብልቤል ጋር የደረት ጡንቻዎችን በትክክል ያጠናክራሉ ፡፡ ከነዚህ ውስጥ የመጀመሪያው ወለሉ ላይ በሚተኛበት ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡ ደረትዎን በማጥበብ ፣ የደመወዝ ምልክቶችን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ መልመጃውን ቢያንስ 8 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ሁለተኛው ልምምድ ወንበር ላይ በተቀመጠበት ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል ፡፡ የመነሻ አቀማመጥ - እርስዎ ቀጥ ባለ ጀርባ ተቀምጠዋል ፣ በደረት ፊት ለፊት ከድብልብልቦች ጋር እጆች ፣ የታጠፉ ክርኖች ወደ ጎኖቹ ተጭነዋል አሁንም ክርኖችዎን ወደ ጎኖችዎ ሲጫኑ እጆቻችሁን ወደ ጎን ቢያንስ 8 ጊዜ ያሰራጩ ፡፡ ከዚያ በኋላ ክርኖችዎን ከጎኖቹ ላይ ነቅለው ማሰራጨት እና እጆችዎን ቢያንስ 15 ጊዜ ማምጣት ይችላሉ ፡፡ አሁንም በክርኖቹ ላይ መታጠፍ እንደሚያስፈልጋቸው ልብ ይበሉ ፡፡ መልመጃውን 2 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 4
ለቀጣይ መልመጃ ፣ ጸሎት እንደሚያነቡ እጆችዎን ያጥፉ ፡፡ አሁን በዘንባባዎ ላይ በጥብቅ መጫን ይጀምሩ ፡፡ የደረትዎ ጡንቻዎች ከተጨናነቁ መልመጃውን በትክክል እያከናወኑ ነው ፡፡ እስከ 10 ድረስ ይቆጥሩ ከዚያ መልመጃውን እንደገና ያድርጉ ፣ እጆቻችሁን በትንሹ ወደ ፊት ብቻ በማንቀሳቀስ ፡፡ እስኪደክሙ ድረስ መልመጃውን ይድገሙት ፡፡
