እርግዝና ፣ ልጅ መውለድ ፣ ጡት ማጥባት በሴት ቅርፅ ላይ እና በተለይም በጡቶ the ቅርፅ ላይ አሻራቸውን ያሳርፋሉ ፡፡ የጡት ማጥባት ጊዜ ሲያበቃ እያንዳንዱ ወጣት እናት ወደ ቀድሞዋ ማራኪነት መመለስ ትፈልጋለች ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ትክክለኛውን እና ምቹ የሆነ ብሬን ያግኙ ፡፡ ልዩ የጥጥ የተሰራ ቀዳዳ መመገብን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ ኩባያዎቹ በደረት ዙሪያ ሊገጣጠሙ ይገባል ፣ ግን አይጨመቁም ፡፡
ደረጃ 2
ለዴኮሌት አካባቢ ልዩ እርጥበት እና ገንቢ ክሬሞችን ይጠቀሙ ፡፡ ገላውን ከታጠበ በኋላ በሳምንት 2-3 ጊዜ ይህን ክሬም ይተግብሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የክሬሙን አተገባበር ከጡት ማሸት ጋር ያጣምሩ ፡፡ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም በተቃራኒው የቀኝ እና የግራ እጢ እጢዎችን ከጡት ጫፍ በተቃራኒ እጅ ማሸት ፡፡ በጭራሽ አታጭዳቸው ፡፡
ደረጃ 3
የደረትዎን ጡንቻዎች ለመስራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ያካሂዱ ፡፡ ልዩ ልምምዶች በቲሹዎች ውስጥ የደም ዝውውርን ይጨምራሉ ፣ የፔክታር ጡንቻዎችን ድምጽ ይጨምራሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ጡንቻዎን ያሞቁ ፡፡ በእጆችዎ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ክቦችን ይሳሉ ፡፡
ደረጃ 4
ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩ እና እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያሰራጩ። እጆችዎን ከፊትዎ ያኑሩ ፣ መዳፎች እርስ በእርስ ይተያዩ ፡፡ ጣቶቹ ወደላይ መጠቆም አለባቸው እና ክርኖቹ በደረት ደረጃ መሆን አለባቸው ፡፡ መዳፎችዎን ሁለት ጊዜ በኃይል ይንጠቁጡ ፣ ከዚያ ጣቶችዎን ወደ እርስዎ ያዙሩ ፣ እንደገና እጆችዎን አጥብቀው ይያዙ። ዘና ይበሉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን ከ 5 እስከ 10 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 5
እጆችዎን ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ጀርባው ጠፍጣፋ መሆን አለበት። ክርኖችዎን በማጠፍ ጣቶችዎን ይቆልፉ ፡፡ እጆችዎን በጥረት ወደ ጎኖቹ ለማሰራጨት ይሞክሩ ፡፡ ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ጣቶችዎን አያላቅቁ ፡፡ ከ 10 እስከ 12 ጀርኮችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 6
ትከሻዎን ያሰራጩ እና ቀጥ ብለው ይቆሙ። የከንፈርዎን ጠርዞች በተቻለ መጠን ወደታች ይጎትቱ። በደረትዎ, በአንገትዎ እና በፊትዎ ውስጥ ባሉ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ በዚህ ጊዜ ጅማቶች በአንገትዎ ውስጥ እንዲወጡ ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 7
Pushሽ አፕዎችን ያድርጉ ፡፡ በአራት እግሮች ላይ ይግቡ ፡፡ እጆችዎን ከትከሻዎችዎ በትንሹ ሰፋ አድርገው ያሰራጩ ፡፡ እግሮችዎን ያስተካክሉ ፡፡ ይህ ክብደትዎን በዘንባባዎ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ ይጠብቃል ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ሆድዎን ወደ ውስጥ ይሳቡ ፡፡ ጭንቅላቱ እና ጀርባው በመስመር ላይ መሆን አለባቸው. ስለሆነም ፣ ጭንቅላትዎን ወደኋላ አይጣሉ ወይም ራስዎን ዝቅ አያድርጉ። ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ በሚገፉበት ጊዜ ወለሉን በደረትዎ ይንኩ ፡፡ ክርኖችዎን በሚታጠፉበት ጊዜ መተንፈስ ፣ ሲስተካክሉ ይተንፍሱ ፡፡ በቀን ከ 5 pushሽፕዎች ይጀምሩ እና እስከ 20 ሬፐብሎች ድረስ ይሰሩ ፡፡
