ብዙ ሴቶች ልጅ ከወለዱ እና ካጠቡ በኋላ ብዙ ሴቶች ስለ አስቀያሚ እና አሰልቺ የጡት ቅርፅ ያማርራሉ ፡፡ በደረት ጡንቻዎች ላይ በየቀኑ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጦጣውን ቀልብ የሚስብ ክብ እንዲመለስ ይረዳል ፡፡ ደካማ እጆች ካሉዎት እና በቂ ድጋፎችን ማድረግ በማይችሉበት ጊዜ ፣ ተስፋ አይቁረጡ ፣ ሁሉም ልምምዶች የእጆቹን ጡንቻዎች ለማጠናከርም አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
0 ፣ 5 - 5 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ዱምቤሎች ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መዳፍዎን በደረትዎ ፊት ለፊት በማጠፍ ቀጥ ብለው ይቁሙ እና ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ ያሳዩ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ መዳፎችዎን እርስ በእርስ ይጫኑ ፣ ለ 5 - 10 ሰከንድ ውጥረቱን ይያዙ ፡፡ ሲተነፍሱ ዘና ይበሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከ 10 እስከ 20 ድግግሞሽ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እጆችዎን በክርንዎ ላይ ያጥፉ ፣ መዳፎችዎን በዴምብልብሎች ወደ ጎንዎ ይጫኑ በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ግራ ያዙሩት እና የቀኝ ክንድዎን በፊትዎ ላይ በደረት ደረጃ ያራዝሙ። በአተነፋፈስ ፣ የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ በሚቀጥለው እስትንፋስ ፣ ሰውነቱን ወደ ቀኝ ያዙሩት ፣ ግራ እጅዎን ወደ ፊት ያመጣሉ እና መልሰው ያስወጡ። መልመጃውን በእያንዳንዱ አቅጣጫ 20 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 3
ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያሉ ፣ እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ በሚንጠለጠሉ ድምፆች ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ከፊትዎ ላይ ያንሱ ፣ በደረት ደረጃ ለ 1 - 1 ፣ 5 ደቂቃዎች ያስተካክሉ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ ከ 5 እስከ 10 ድግግሞሽ ያድርጉ.
ደረጃ 4
ጎን ለጎንዎ በሚሰነዝሩ ደወሎች በእጆችዎ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ወደሆኑት ጎኖች ያሳድጉ ፣ ለ 1 - 1 ፣ 5 ደቂቃዎች በዚህ ቦታ ይያዙ ፡፡ በመተንፈስ ፣ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ መልመጃውን ከ 5 እስከ 10 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 5
ወለሉ ላይ ተኛ ፣ መዳፍዎን ከትከሻዎ በታች ያድርጉ ፣ ጣቶችዎን መሬት ላይ ያርፉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ መላውን ሰውነትዎን ከወለሉ ላይ በፕላንክ አቀማመጥ ያንሱ ፡፡ ቦታውን ለ 1 - 1, 5 ደቂቃዎች ያስተካክሉ። በአተነፋፈስ ፣ የሰውነት መነሻ ቦታን ይያዙ ፡፡
ደረጃ 6
መዋኘት ፣ መግፋት ፣ ቴኒስ ፣ ቦክስ የቦክስ ጡንቻዎችን ቃና በትክክል ይመልሳሉ ፡፡ ተጨማሪ የመዋቢያ እንክብካቤ የጡቱን ቆዳ ሁኔታ ያሻሽላል እንዲሁም አወንታዊውን ውጤት ያፋጥናል። ገላዎን ከታጠበ በኋላ ለየት ያለ የማጠናከሪያ የጡት ክሬምን ለመተግበር ይመከራል ፣ ይህም ቆዳን ለስላሳ የሚያደርግ ብቻ ሳይሆን የጡት እጢዎችን በጥቂቱ ያነሳል ፡፡
