ቦክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ፣ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ለማሠልጠን እንዲሁም የልብ ስርዓትን ለማዳበር እና ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ በቦክስ እገዛ በቀላሉ ውጥረትን ማስታገስ ፣ ጥሩ ጊዜ ማሳለፍ እና ያለማቋረጥ ጡንቻዎችዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲቀጥሉ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግዎትም - ከፈለጉ በቤትዎ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ማሠልጠን እንዲችሉ በቤትዎ የሚሠራ ቡጢ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የቡጢ ቦርሳ ለመሥራት ሲሊንደራዊ የጂምናዚየም ቦርሳ ፣ መቀሶች ፣ ባዶ የቆሻሻ መጣያ ሻንጣዎች ፣ ፖሊዩረቴን አረፋ አረፋ ፣ አሸዋ እና አሮጌ አላስፈላጊ ልብሶችን ይጠቀሙ ፡፡ ሻንጣው ጥቅጥቅ ያለ እና የማይታጠፍ ጨርቅ መደረግ አለበት ፡፡
ደረጃ 2
ሻንጣውን ቀጥ ብለው ያዘጋጁ እና ውስጡን ወፍራም የ polyurethane foam ንጣፎችን ያስተካክሉ። በቦርሳው ታችኛው ክፍል ላይ ከተመሳሳይ ቁሳቁስ የተቆረጠ ክበብ ያኑሩ እና እንዲሁም ከሞሉ በኋላ የወደፊቱን ፒር የሚዘጋበትን ሁለተኛ ክበብ ይቁረጡ ፡፡ በጠባብ ቆሻሻ ቦርሳ ውስጥ አሸዋ ያፈስሱ እና ሻንጣውን በደንብ ያያይዙት ፡፡
ደረጃ 3
የፒር ክብደትን ለማመጣጠን የሚያስፈልገው በቦርሳው ውስጥ ያለው የአሸዋ መጠን በተናጠል ይወሰናል ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ አሸዋ ሊጨመር ይችላል ፣ በኋላ ላይ የፒር ክብደትን ይጨምራል ፡፡ ለጥንካሬ ፣ የአሸዋ ከረጢቱን በጥቂት ተጨማሪ የፕላስቲክ ከረጢቶች ተጠቅልለው ያያይዙ ፡፡
ደረጃ 4
የተዘጋጀውን የአሸዋ ከረጢት በቦርሳው ታችኛው ክፍል ላይ ያስቀምጡ እና ቀሪውን ቦታ በአሮጌ ልብሶች እና በ polyurethane foam ቁርጥራጮች ይሙሉ። ባዶዎችን እና ዳይፕስትን ለማስወገድ ሻንጣውን በተቻለ መጠን በጨርቅ ይዝጉ ፡፡
ደረጃ 5
ጨርቁን እና የ PU አረፋውን ሙሉ በሙሉ ከጣሱ በኋላ ንጣፉን በሁለተኛ ክበብ ላይ ይሸፍኑ ፣ ከዚያ የከረጢቱን የላይኛው ሽፋን ይዝጉ እና ሻንጣው እንዳይፈታ ወይም እንዳይከፈት አጥብቀው ይያዙ። መንጠቆው ላይ ይንጠለጠሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 6
የሻንጣው መንጠቆው ሻንጣውን ቀጥ ባለ ቦታ ላይ በነፃነት እንዲንጠለጠል ከሚያስችል ከማንኛውም ፖስት ጋር መያያዝ አለበት ፣ ይህም የመምታት ነፃነት ይሰጠዎታል ፣ ነገር ግን እንዳይፈርስ የሚረዱትን መዋቅሮች መንጠቆው ከጣሪያው ጋር መያያዝ የለበትም ፡፡
