ፕሮቲን ያለ የሕይወታችን አካል ፕሮቲን ነው ፣ ያለ እሱ መኖር የማይቻል ነው። ሰውነት ያለ ፕሮቲኖች መኖር አይችልም ፣ ሜታቦሊዝም ያለ ፕሮቲን አይከሰትም ፡፡ ትክክለኛውን ቁርስ ፣ በምግብ መካከል ወይም ሌላው ቀርቶ እራት እንኳን የሆኑ ማንኛውንም ልዩ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መዘርዘር ትርጉም የለውም ፡፡ ነገር ግን ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ባለው በቤት ውስጥ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ እናደርጋለን ከየትኛው የተለመዱ ምግቦች ልንለው እንችላለን ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ብዙ ፕሮቲኖች በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ መገኘታቸው ምስጢር አይደለም - ወተት እና መራራ ክሬም እንዲሁም በእንቁላል ነጭ ውስጥ ስለዚህ እነዚህ ምርቶች እንደ አንድ ደንብ ለፕሮቲን መንቀጥቀጥ ዝግጅት እንደ መሠረት ይወሰዳሉ ፡፡ ነገር ግን ንፁህ እንቁላል ነጭ በጥሩ ጣዕም ውስጥ አይለይም ፣ ምክንያቱም ቢጫው ተመሳሳይ ጣዕም ለእንቁላል ይሰጣል ፣ በነገራችን ላይ ልክ እንደ ብዙ ፕሮቲን እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ይይዛል ፡፡ ምክር: እርጎውን ችላ አትበሉ ፣ ስለ ተጠረጠረበት ጉዳት ማንንም አይሰሙ ፣ በድፍረት ይመገቡ ፡፡
ደረጃ 2
ስለዚህ ፣ የፕሮቲን መንቀጥቀጥን ለማዘጋጀት ፍራፍሬዎችን ወይም ቤሪዎችን በመጨመር ወተት እና እንቁላል ማቀላቀል ይችላሉ ፡፡ ሙዝ እና እንጆሪ ፍጹም ናቸው ፡፡ በጣም መጥፎ በሚሆንበት ጊዜ ቼሪዎችን ወይም ቼሪዎችን ፣ ዘቢብ መጠቀም ይችላሉ ፣ ይህም አነስተኛ መጠን ያለው የተዋሃደ ካርቦሃይድሬትን ወደ ኮክቴል ይጨምረዋል ፣ ይህም ፕሮቲን በተሻለ እና በፍጥነት እንዲዋሃድ ያስችለዋል (የተፈጥሮ ፕሮቲንን (ዱቄትን ያልያዘ) ሙሉ በሙሉ ለ ከረጅም ግዜ በፊት). ወተት ውስጥ መራራ ክሬም ማከል ይችላሉ - እሱ በጣም ጥሩ ይሆናል ፡፡ ከላይ በተጠቀሰው የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ምሳሌ ፣ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች በአዲስ ትኩስ ዕፅዋት ሊተኩ ይችላሉ-ፐርሰሌ ፣ ዲዊል ፣ የዘውግ አዋቂዎች ፣ የአበባ ጎመን ያደርጋሉ ፡፡ ትኩስ የፀደይ መዓዛዎች ጣዕሙ የመጀመሪያ እና መጥፎ አይሆንም ፣ ይህም ከአካላዊ ጥቅሞች በተጨማሪ ጥሩ ስሜት ይሰጥዎታል። በሁለቱም አማራጮች ውስጥ ከፍተኛ የፕሮቲን እና በማይታመን ሁኔታ ጤናማ እና አስፈላጊ የኦሜጋ -3 ቅባቶችን የተከተፉ ፍሬዎችን ለመጨመር ይመከራል ፡፡ የትኛውም ምግቦች ከነጭ ፍሬዎች ሊበላሹ አይችሉም ፡፡ እና ስለ ሚንትር አይርሱ ፣ ምንም እንኳን እዚህ ለሁሉም ሰው የማይመች ቢሆንም ፡፡
ደረጃ 3
ለፕሮቲን መንቀጥቀጥ መሠረት ፣ ከወተት ወይም ከኮመጠጠ ክሬም ጋር በመሆን ፣ ኮክቴል “ከመብላት” ይልቅ ወፍራም እና “ሰክሮ” እንዳይሆን በትንሽ መጠን በመጨመር ዝግጁ የሆነውን ኦክሜል (ገንፎን ብቻ ሳይሆን ገንፎን) መጠቀም ይችላሉ ፡፡. እዚህ እንደ ተጨማሪ ተጨማሪዎች ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ፣ ትንሽ የኮኮዋ ዱቄትን መጠቀሙ የተሻለ ነው - እንዲህ ያለው ኮክቴል ጠቃሚ እንቅስቃሴ እና ወደ ሰውነት ሳይሆን ወደ ረጅም ጊዜ የሚወስድ ጠቃሚ ኃይል እና ካሎሪ ይሰጥዎታል ፡፡ እና ይህ በወጥ ቤትዎ ጠረጴዛ ላይ በብሌንደር ወይም በምግብ ማቀነባበሪያ በመጠቀም በቀላሉ በቤት ውስጥ የሚተገበሩ መደበኛ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ እና ዝግጅታቸው መደበኛ ያልሆኑ አቀራረቦች ይህ ትንሽ ክፍል ነው ፡፡
