አንድ መደበኛ የጎማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ወይም የፊልቦል መደበኛ የስፖርት እንቅስቃሴዎን ወደ አስደሳች እና ቀላል ተሞክሮ ሊለውጠው የሚችለው ነገር ነው ፡፡ እንዲህ ያሉት ኳሶች የፊዚዮቴራፒ ሕክምናን ለረጅም ጊዜ ያገለገሉ ናቸው ፣ ከፊልቦል ጋር ሥልጠና መገጣጠሚያዎችን ስለማይጎዳ ፣ ሙሉ በሙሉ ደህና ናቸው ፣ በተመሳሳይ ጊዜም በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ጠቃሚ እና አስደሳች እንዲሆኑ ለቁመትዎ ትክክለኛውን የአካል ብቃት ኳስ መምረጥ እና መገንባት አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት ኳሶች በተለያዩ መጠኖች ይመጣሉ - የእነሱ ዲያሜትር ከ 45 እስከ 85 ሴ.ሜ ይለያያል በመጠን ላይ በመመርኮዝ ኳሱ የተለያዩ ሸክሞችን ይቋቋማል - ትናንሽ ኳሶች 300 ኪ.ግን ይቋቋማሉ ፣ ትላልቆች ደግሞ እስከ 1000 ኪ.ግ የሚደርስ ጭነት ይቋቋማሉ ፡፡
ደረጃ 2
ፊቲል ሲመርጡ በግለሰብ መለኪያዎችዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ በጂምናስቲክ ኳስ ላይ ቁጭ ይበሉ እና ወገብዎ የተስተካከለ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ኳሱ ለእርስዎ ትክክለኛ መጠን ከሆነ ፣ ወገብዎ ወይ በጉልበቶችዎ ወይም ከጉልበትዎ በላይ መሆን አለበት ፡፡ ልዩነቱ ትልቅ መሆን የለበትም ፣ ስለሆነም በጣም ትላልቅ ኳሶች ለትንሽ ቁመት ተስማሚ አይደሉም።
ደረጃ 3
እንደ ምኞቶችዎ የኳሱን ጥንካሬ ይምረጡ - ኳሱ የበለጠ ጠንከር ያለ ፣ በሥልጠና ወቅት የበለጠ ተቃውሞ ይገጥማዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ቀላል እንዲሆን ከፈለጉ ለጀማሪዎች የሚመከር ለስላሳ ኳስ ይምረጡ ፡፡
ደረጃ 4
ቁመትዎ ከ 150 ሴ.ሜ በታች ከሆነ የ 45 ሴ.ሜ ዲያሜትር ያለው ኳስ ለእርስዎ ተስማሚ ነው፡፡ 85 ሴንቲ ሜትር የሆነ ዲያሜትር ያላቸው ኳሶች ቁመታቸው ሁለት ሜትር ለሚደርስ በጣም ረጃጅም ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ለአማካይ ቁመት ፣ የመካከለኛ ዲያሜትር ኳሶች ተስማሚ ናቸው ፡፡
ደረጃ 5
ኳሱን በሚነፉበት ጊዜ ከመጠን በላይ አየር አይሙሉት። በተመጣጣኝ የዋጋ ግሽበት ደረጃ ላይ ኳሱ በእሱ ላይ እንደተቀመጡ ያለማቋረጥ ይይዝዎታል። በኳሱ ላይ ቁጭ ይበሉ እና ለእርስዎ ምቹ መሆኑን ያረጋግጡ - ከተሽከረከሩ ከዚያ ኳሱ በአግባቡ አልተያዘም ፡፡ በተቃራኒው ከወደቁ ኳሱ በቂ አልተነፈሰም ፡፡
ደረጃ 6
ኳሱ የተሠራበት ቁሳቁስ ጥራትም ከእሱ ጋር ለቀጣይ ሥራ በጣም አስፈላጊ ነው - ቁሳቁስ በተቻለ መጠን ጠንካራ እና የመለጠጥ ችሎታ እንዳለው ትኩረት ይስጡ ፡፡ ኳሱ ከተመታ ፣ በዚህ የመለጠጥ ደረጃ ፣ ከመፈንዳቱ ይልቅ ያፈገፍገዋል ፣ ይህም ደህንነቱ የተጠበቀ ያደርገዋል።
