ያለ አካላዊ እንቅስቃሴዎች እገዛ ክብደትን በቀላሉ መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን ሥልጠናውን ብቻ ለማጠንከር እና ጡንቻዎችን ቆንጆ የስፖርት እፎይታ ለመስጠት ይረዳል ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛውን ለማግኘት ከግምት ውስጥ የሚገቡ አንዳንድ ልዩነቶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጭነቶች ቀስ በቀስ መጨመር
በአንዱ አቀራረብ ይጀምሩ ፣ መልመጃውን “ይሞክሩ” ፡፡ ከሁለት ስብሰባዎች በኋላ የአቀራረብን ብዛት ወደ ሁለት ይጨምሩ ፣ ከዚያ ወደ ሶስት ይጨምሩ ፡፡ ለ 2 ሳምንታት ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ ሰውነትዎ የበለጠ ጠንካራ እንደሆነ ሲሰማዎት የድግግሞሾቹን ብዛት ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡ በስብስቦች መካከል ማረፍዎን አይርሱ ፣ ከ30-40 ሰከንዶች መሆን አለበት።
ደረጃ 2
ትክክለኛ መተንፈስ
ብዙውን ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ገለፃ ውስጥ በመተንፈስ ወይም በመተንፈስ ላይ መከናወን ያለበት መረጃ አለ ፡፡ በትክክል እንዴት መተንፈስ? እስትንፋሱ በእርጋታ እና በአፍንጫ በኩል ይካሄዳል ፡፡ እስትንፋሱ በትንሽ ጥረት ይከናወናል ፣ ከንፈሮቹ በሙቀት እንደሚነፍሱ ያህል ወደ ቱቦ ውስጥ ይዘጋሉ ፡፡ ከፍተኛ የጡንቻ ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ ማስወጣት ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ተወዳጅ ሙዚቃ
በክፍሎች ጊዜ እንዳይዘገይ እና በድካም እንዳይረበሽ ፣ ለሚወዷቸው የሙዚቃ ቅንጅቶች ይለማመዱ ፡፡ በእርግጥ እነሱ በጣም ዘይቤያዊ መሆን አለባቸው ፡፡
ደረጃ 4
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ምግብ
አንድ የታወቀ ጥያቄ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ወይም በኋላ መቼ መብላት ይችላሉ? ትምህርቶች ከመጀመራቸው ከአንድ ሰዓት ተኩል በፊት ቀርፋፋ የካርቦሃይድሬት (ጥራጥሬ ፣ ፓስታ) አንድ ክፍል መብላት ወይም በግማሽ ሰዓት ውስጥ መካከለኛ መጠን ያለው ሙዝ ወይም አንድ ብርጭቆ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ መጠጣት ነው ፡፡ ትምህርቶች ካጠናቀቁ በኋላ ምግብ ከ 30 ደቂቃዎች ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መወሰድ አለበት - በዚህ ጊዜ ሜታቦሊዝም በጣም ኃይለኛ ነው ፡፡ ስለ ውሃ ፣ በስልጠና ወቅት ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ግን በጥቂቱ እና በትንሽ ሳቦች ፡፡
ደረጃ 5
አቀራረቦች ወይም “በክበብ ውስጥ”
እንደ አንድ ደንብ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በበርካታ አቀራረቦች ውስጥ የተወሰኑ ጊዜያት ይከናወናል ፣ ሆኖም ግን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ለሚፈልጉ ፣ “በክበብ ውስጥ” ስልጠና የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፡፡ ማለትም ፣ በመጀመሪያ ሁሉንም ልምምዶች ከፕሮግራሙ ውስጥ አንዱን በአንድ በአንድ አቀራረብ በማድረግ ፣ ከዚያ በኋላ ወደ መጀመሪያው ተመልሰው ክበቡን እንደገና መድገም ያስፈልግዎታል ፡፡
