በዘመናዊው ህብረተሰብ ውስጥ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ችግር በጣም ተገቢ ነው ፡፡ የውሳኔዋ አስፈላጊ አካል ጤናማ አመጋገብ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማክበር እና ማረፍ እና በእርግጥ ለስፖርቶች ፍላጎት ነው ፡፡ የተለያዩ አስመሳዮች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን እውን ለማድረግ በጣም ይረዳሉ ፡፡
አስፈላጊ
- - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት;
- - ምቹ የስፖርት ልብሶች;
- - ምቹ ጫማዎች.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በዘመናችን በጣም ታዋቂ ከሆኑት “የጣቢያ ፉርጎዎች” አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ነው ፡፡ ካገኙ በኋላ የራስዎ የአካል ብቃት እና የጭነት ደረጃን ከግምት ውስጥ በማስገባት በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ለመማር ጥቂት ይቀራል። ስልጠና በተቻለ መጠን ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ እንዲሆን አንድ ሰው በክፍል ውስጥ ሊታከቧቸው የሚገቡ ከባድ ስህተቶችን እና ጉዳቶችን ለማስወገድ የታሰቡትን መሰረታዊ አጠቃላይ ድንጋጌዎችን ከግምት ውስጥ ማስገባት ይኖርበታል-
ደረጃ 2
ምንም እንኳን የሥራቸው መርህ ተመሳሳይ ቢሆንም አንድ ብስክሌት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፍጹም የተለያዩ ነገሮች ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የመቀመጫውን ቁመት ያስተካክሉ ፡፡ በመደበኛ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ጀርባው በተጣመመ ሁኔታ ውስጥ ከሆነ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ ሲሞክሩ ጀርባዎን ቀጥ ብለው ለማቆየት መሞከር አለብዎት።
ደረጃ 3
እንደማንኛውም የስፖርት እንቅስቃሴ ፣ ከፍተኛ ጥራት ካላቸው ቁሳቁሶች ከተሰፋ እንቅስቃሴን የማይገታ ወይም እንቅፋት የማይሆን የስፖርት ዩኒፎርም ውስጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ወደ መልመጃው ብስክሌት አሠራር እንዳይወድቁ ተጨማሪ ልብሶችን መልበስ የለብዎትም ፡፡ በእግሮችዎ ላይ ምቹ ቀላል ክብደት ያላቸውን የስፖርት ጫማዎችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
በአፍንጫዎ በትክክል ለመተንፈስ - መተንፈስዎን መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ትንሽ ማሞቂያ ያድርጉ - ጡንቻዎችዎን ያሞቁ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ፍጥነት እና ጊዜ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይገባል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በድንገት መቋረጥ የለበትም ፣ ከትምህርቱ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
ስለ ሥልጠናው ጊዜ ፣ ቆይታ ፣ ድግግሞሽ መረጃ ወደ ውስጥ በመግባት የምልከታዎችን ማስታወሻ ደብተር መያዝ ይመከራል ፡፡ ስለ እርስዎ ሁኔታ ፣ ስሜቶች; የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት; ርቀት አስመሳዩን ላይ ተጉ traveledል። ይህ መረጃ እድገትዎን ፣ የአካል ብቃትዎን ደረጃ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመከታተል ይረዳዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ የተወሰኑ ግቦችን መወሰን አለበት ፡፡ የልብ ምቱን ሁኔታ ያስቡ - በሚሰሩበት ጊዜ ከከፍተኛው 75% መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 6
በክፍሎች ውስጥ ዋናው ነገር መጣር እና ምኞት ነው ፣ ይህም ቋሚ እና የማይጠፋ መሆን አለበት። በአንድ ቦታ ላይ ማቆም የለብዎትም ፡፡ ሁል ጊዜ ወደፊት ይሂዱ ፣ ያለማቋረጥ በእንቅስቃሴ ላይ ይሁኑ። "እንቅስቃሴ ሕይወት ነው!" ለስኬት ቁልፉ ይህ ነው! መልካም ዕድል!
