የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በቤት ውስጥም ሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ በጣም ጠቃሚ የክብደት መቀነስ ምርቶች አንዱ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ አስደሳች ፊልሞችን እና ፕሮግራሞችን ከሚነድ ካሎሪ ጋር በማጣመር ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ በቤትዎ ፔዳል ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በዚህ መሣሪያ ላይ ያሉ ክፍሎች በሁሉም ዕድሜ እና አስተዳደግ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ለጠቅላላው ሰውነት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሰጡ የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች ቡድን ናቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት አስመሳዮች ለፈጣን እና ውጤታማ ክብደት መቀነስ ብቻ ጠቃሚ አይደሉም - እነሱ በተቻለ መጠን ለዚህ የተነደፉ ናቸው! የብስክሌት አምሳያዎች ከስብ ማቃጠል በላይ ጥቅም ላይ ይውላሉ። ለስልጠና ፣ አጠቃላይ ጥንካሬን ለማሻሻል እና የተጎዱትን እግሮች ወደ ነበሩበት ለመመለስ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡
ኤሮቢክ የካርዲዮቫስኩላር መሣሪያዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን የሚያሠለጥኑ ፣ ክብደትን የሚቀንሱ ፣ የደም ኦክስጅንን ሙሌት የሚያሻሽሉ አጠቃላይ የማጠናከሪያ መሣሪያዎች ቡድን ናቸው ፡፡
ግን እንደ ሌሎቹ የሥልጠና ዓይነቶች ሁሉ ደንቦቹን ማወቅ እና መከተል ያስፈልግዎታል ፣ ያለእነሱ ክፍሎች ውጤታማነታቸውን ያጣሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡ ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ የአከርካሪ ጉዳት የደረሰባቸው ሰዎች አግዳሚ አቀማመጥ ባላቸው ብስክሌቶች ላይ ብቻ እንዲንቀሳቀሱ ይፈቀድላቸዋል ፡፡ እንዲሁም በብስክሌት አስመሳይ ላይ ስልጠና የ varicose veins ፣ የደም ግፊት እና ለአንዳንድ የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ ስርዓት) በሽታዎች ላላቸው ተስማሚ አይደለም ፡፡
የሥልጠና መርሃግብር
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ለራስዎ ያዘጋጁ እና በእሱ ላይ ይጣበቁ ፡፡ በሚገባ የታቀዱ ተግባራት ግቦችዎን ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳካት ይረዳዎታል። በሳምንት ከ3-5 ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች ማድረግ አለብዎት ፡፡ ምንም እንኳን የስፖርት ሥልጠና ለሌላቸው ግን የመጀመሪያዎቹን ክፍሎች ከ 15 ደቂቃ ያልበለጠ እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡ ከአንድ ወር ስልጠና በኋላ የአንድ ትምህርት ጊዜን ወደ 40-45 ደቂቃዎች ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
የእረፍት ቀናትዎን አይርሱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል የእረፍት ቀን እንዲኖር ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም በየ 1.5 ወሩ የአንድ ሳምንት ዕረፍት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በመደበኛነት እራስዎን መመዘንዎን እና በትምህርታዊ እቅድዎ ውስጥ ውጤቶችንዎን መመዝገብዎን አይርሱ ፡፡
እቅድዎን ሲያዘጋጁ የተለያዩ እንዲሆኑ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ በቋሚ ፍጥነት እና በእኩል ጭነት አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ሌላኛው ከዝቅተኛ ጭነት ጋር ነው ፣ ግን ከፍ ያለ ፔዳል ፍጥነት። ሦስተኛው ተጣምሯል-ፔዳል በከፍተኛው ጥንካሬ ለ 30 ሰከንዶች ፣ ለስላሳ እና በእኩል ለ 1 ደቂቃ ፡፡
በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት በማንኛውም የጭነት ጥንካሬ ላይ ይገለጣል ፡፡ ነገር ግን ስብ ማቃጠል የሚጀምረው የልብ ምትዎ ከከፍተኛው ዋጋዎ 75% ወይም ከዚያ በላይ በሆነበት ጊዜ ነው። ከፍተኛውን የልብ ምት ከ 220 ዓመት ጠቅላላ ዕድሜዎችን በመቀነስ ማስላት ይቻላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምስጢሮች
በማንኛውም ዲዛይን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ግን በጣም ምቹ ሞዴሎች በኮምፒተር የታጠቁ ናቸው ፡፡ የኤሌክትሮኒክ ማሳያው ያሳያል-የልብ ምት ፣ የካሎሪ ፍጆታ ፣ የእንቅስቃሴ ፍጥነት እና የተጓዘው ርቀት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት መቀመጫውን እና መያዣውን ማስተካከልዎን ያስታውሱ ፡፡ ሳንሸራተት ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፡፡ ፔዳሎቹን በእግርዎ ፊት ለፊት ያሽከርክሩ ፡፡
ትምህርቶችዎን በሙቀት ይጀምሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በቀስታ ፍጥነት ፔዳል ያድርጉ ፡፡ ብዙዎች አስመሳዩን በሚሠሩበት ጊዜ የጎን መታጠፊያዎችን ፣ ስኩዊቶችን ፣ pushሽ አፕዎችን ፣ የእጅ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ማሞቂያውን ያሟላሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች ለሞቲክ ሙዚቃ በቋሚ ብስክሌት ላይ ይለማመዳሉ-የሙዚቃው ምት እና ጊዜያዊ ስሜትን ከፍ ያደርገዋል እና በሚፈለገው ጥንካሬ ፔዳል ለመርዳት ይረዳል ፡፡
ሰውነትዎን ከመጠን በላይ አይጫኑ ፡፡ ምትዎን እና ጤናዎን ይከታተሉ። ልክ እንደ ጥሩ ስሜት እንደተሰማዎት ጭነቱን ይቀንሱ ፣ ግን በድንገት አይደለም! የፔዳልዎን ፍጥነትዎን በቀስታ ይቀንሱ እና ያርፉ።
እና በቀን ውስጥ የሚመገቡትን ካሎሪዎች ለመቁጠር እራስዎን ያሠለጥኑ ፡፡ በስልጠና ውስጥ ከተቃጠሉት የበለጠ ካሎሪዎችን ከበሉ ፣ ምንም ክብደት መቀነስ ምንም ጥያቄ ሊኖር አይችልም ፡፡ለትክክለኛው እና ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ በስልጠና ውስጥ ያለው የካሎሪ መጠን ከምግብ ጋር ካለው ፍጆታ ከ 600-800 ኪ.ሲ. ከፍ ያለ መሆን አስፈላጊ ነው ፡፡
