ሁሉም ሰው ጠንካራ እና እራሱን እና የሚወዷቸውን ሰዎች ለመጠበቅ መቻል ይፈልጋል ፡፡ ስለሆነም ጥያቄው ይነሳል-የመምታትን ኃይል እንዴት ማዳበር እንደሚቻል ፡፡ ከዚህም በላይ በእኛ ጊዜ ራስን መከላከል ሳያስፈልግ ወደ ደስ የማይል ሁኔታ ውስጥ ሊገቡ ወይም የአካል ጉዳተኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ጠላትዎን ለማንኳኳት ወይም ለማጥፋት እሱን በፍጥነት እና በኃይል ለመምታት እንዴት መማር እንደሚቻል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - በብርታትዎ ላይ መተማመን.
- - የተቀመጠውን ግብ ለማሳካት ችሎታ ፡፡
- - ጽናት.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች የመምታቱ ኃይል በጡንቻው ዘዴ ፣ በጡንቻዎች ሁኔታ እና በጂኖች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የቦክስ ቴክኒክን መሰረታዊ ነገሮች በትክክል እንዴት መምታት እንደሚቻል መማር ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም የአድማውን ፍጥነት እና ኃይል ማሳደግ ትርጉም ይሰጣል ፡፡ ስለዚህ በማሞቂያው እንጀምር ፡፡ እጆቻችንን ፣ ትከሻዎቻችንን ፣ የደረት ጡንቻዎቻችንን ፣ ጀርባችንን ፣ እግሮቻችንን እንዘረጋለን ፡፡ እንደሚያውቁት የቀጥታ ምት ኃይል የሚገኘው ከ triceps ነው ፡፡ ግን ተጽዕኖው በሚለወጥበት ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ሌሎች ጡንቻዎችም ተገናኝተዋል ፡፡ እስቲ የጎን ምትን እንውሰድ - መንጠቆ እንደ ምሳሌ-እሱ በዋነኝነት የ triceps እና የደረት ጡንቻዎችን ያካትታል ፡፡ እና ለምሳሌ ፣ በታችኛው ምት ውስጥ - የላይኛው መቆረጥ - ቢስፕስ ፣ ትሪፕፕስ ፣ የደረት ጡንቻዎች ፣ እንዲሁም የኋላ እና የኋላ ጀርባ ጡንቻዎች ይሳተፋሉ ፡፡ በቦክስ ውስጥ የነፋው ኃይል በሙሉ በእግሮቹ ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን ከዚያ በኋላ የእጆቹ ጡንቻዎች ይሳተፋሉ ፡፡
ደረጃ 2
ወደ ቲዎሪ ከዚህ አነስተኛ ጉዞ በኋላ በቀጥታ ወደ ልምምዶቹ መሄድ እንችላለን ፡፡ ለቀጥታ ምት የመጀመሪያውን መልመጃ እንጀምር - በመዳፎቹ ላይ pushሽ አፕ ፣ ጠባብ አቀማመጥ ፡፡ ይህ መልመጃ የፍጥነት እና የመደብደብ ኃይል ዋና የጡንቻ ቡድን አካል የሆኑትን የሶስትዮሽ ጡንቻዎችን ይጠቀማል ፡፡ በመካከላቸው የሶስት ማዕዘን ቅርፅ በሚፈጠርበት መንገድ መዳፍዎን ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ መዳፎቹ ከአገጭው ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው ፡፡ ወደ ላይ ሲገፉ ግንባሩን ወደ ሦስት ማዕዘኑ አካባቢ ይንኩ ፡፡
ደረጃ 3
አሁን ወደ ሁለተኛው መልመጃ እንሸጋገራለን - በቡጢዎች ላይ ፉሾዎች ፣ ጠባብ አቀማመጥ ፡፡ በዚህ መልመጃ ውስጥ እንደገና የምንሠራው triceps አለን ፡፡ እጃችንን አንድ ላይ እናደርጋለን ፣ ከደረት አካባቢው መሃል ጋር ትይዩ ፡፡ በዚህ መንገድ እግሮቻችንን በትከሻ ስፋት በመዘርጋት pushሽ አፕ እናደርጋለን ፡፡
ደረጃ 4
በመቀጠልም ሰፋ ባለ ቦታ ላይ በቡጢዎች ላይ pushሽ አፕን እናከናውናለን ፡፡ በዚህ መልመጃ ከእጆቹ ጡንቻዎች በተጨማሪ የደረት ጡንቻዎችም ይሳተፋሉ ፡፡ በቅደም ተከተል የደረት ጡንቻዎችን በማንሳት የጎንዮሽ ጉዳትን ጥንካሬ እና ፍጥነት እንጨምራለን ፡፡ እጆቻችንን በተቻለ መጠን በስፋት እናሰራጫቸዋለን ፣ በቡጢዎቻችን ላይ እናደርጋቸዋለን እና ወደ ላይ መጫን ጀመርን ፡፡ ጡንቻዎች በተመቻቸ ሁኔታ እንዲሠሩ ሽ-ባች በተቻለ መጠን በጥልቀት መከናወን አለባቸው ፡፡ ጥልቅ pushሽ አፕን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ በሶስት ወንበሮች ነው ፡፡ ከእጅዎች ጋር እርስ በእርስ ትይዩ እና 1 ለእግሮች ሁለት ወንበሮችን እናደርጋለን ፡፡ እናም እኛ pushሽ-አፕን እናደርጋለን ፣ የሰውነት አካልን በተቻለ መጠን በጥልቀት ዝቅ በማድረግ ፡፡
ደረጃ 5
አሁን 2-3 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ዱምቤሎችን እንወስዳለን ፡፡ ለመጀመር ያህል መገጣጠሚያዎችዎን ላለመጉዳት የበለጠ ክብደት መውሰድ አያስፈልግዎትም ፡፡ እና እኛ በጥልቀት ፣ 200 ቀጥ ባለ ቀጥ ፣ የጎን እና የከፍተኛ አቋራጮችን እየታገልን ነው ፡፡
ደረጃ 6
ከዚያ ገመዱን እንይዛለን እና በተቻለ ፍጥነት መዝለል እንጀምራለን ፣ ቢያንስ ቢያንስ 3 ደቂቃዎች ፡፡ ይህንን መልመጃ ስናከናውን የጥንካሬው ኃይል በቀጥታ የሚመጣባቸውን ጥጆችን እና እግሮችን እናጭጣለን ፡፡ ገመድ ከሌልዎት ያለሱ መዝለል ፣ ወደፊት ፣ ወደኋላ ፣ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ መሄድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 7
እጆቹ ከመጠን በላይ ከመንገጣቸው እስከሚንቀጠቀጡ ድረስ ushሽ አፕዎች በእኩል ፍጥነት እና እስከ ገደብ ድረስ መከናወን አለባቸው እንደምታውቁት በሁሉም ስፖርቶች ውስጥ ከችሎታቸው በላይ የሆነ ነገር በማድረግ አንድ ነገር በመስራት ይስፋፋሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ጥቂት ተከታታይ የግፋ-ባዮችን እና የመዝለል ገመድ አደረግን ፡፡ ከዚያ በኋላ ዕንቁውን ለመምታት 20-25 ደቂቃዎችን መስጠትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከዚህም በላይ ከዕንቁ ጋር ያለው ሥራ እንዲሁ ለስላሳ መሆን አለበት ፡፡ እሷን በሙሉ ኃይሏ እና በተቻለ ፍጥነት መምታት ዋጋ የለውም። የሠሩትን ጡንቻዎች ለማዝናናት ፣ ሁለት ዙሮችን ከፒር ጋር ማሳለፍ ያስፈልግዎታል ፡፡
