ሁላችንም በአንድም ሆነ በሌላ ትልቅ እና ጠንካራ መሆን እንፈልጋለን ፡፡ በተፈጥሮ ትልቅ ለመሆን ካልተሰጠ መውጫ አንድ መንገድ ብቻ አለ - ጠንካራ መሆን ፡፡ ሁለት ቴክኒኮችን በመጠቀም ጥንካሬን ማረጋገጥ እንችላለን-መታገል እና መምታት ፡፡ በሰባ ኪሎ ግራም ክብደት ፣ ክብደቱ ከመቶ በላይ በሆነ ሰው ላይ የመታገል ዘዴ ብዙም አይሠራም ፣ እናም አስደናቂው ዘዴ እንደቀጠለ ነው ፡፡ የመታውን ኃይል ለማሠልጠን ስልታዊ አፈፃፀም የሚያስፈልጋቸው ጥቂት ልምምዶች ብቻ በቂ ናቸው ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ክብደት
- - ደደቢት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በተቻለዎት መጠን በቡጢዎችዎ ላይ pushሽ አፕ ያድርጉ ፡፡ በሚመታበት ጊዜ እጅዎ ከታች ወይም ከጎን አንድ ዱካ ይከተላል ፡፡ በቡጢዎች ግፊት ፣ እጅዎን ያሠለጥኑታል ፣ እና ሲመቱ እንደነበረው ተመሳሳይ መንገድ ይከተላል። በተጨማሪም በቡጢዎች ላይ ግፊት ማድረግ ጉልበቶቹን ለማጠናከር እና አጠቃላይ የመደብደቡን ኃይል ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 2
በጥቁር ቦክስ ላይ ሲሰሩ ወይም ቡጢዎችን በሚለማመዱበት ጊዜ ክብደቱን ከሁለት እስከ ሶስት ኪሎግራም ይጠቀሙ ፡፡ ከዚህ ክብደት ጋር አብሮ በመስራት እና በቴክኒክም ሆነ በፍጥነት እንዳይዘገይ መላውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመቋቋም እንዲችሉ የዚህ ክብደት ክብደት ክንድውን እንዲደክም ፣ እና በቂ ቀላል መሆን እንዳለበት ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 3
ከአስር እስከ አስራ ስድስት ኪሎግራም የሚመዝን ኪትቤል ይምረጡ ፡፡ በላዩ ላይ ጎንበስ እና በሁለት እጆች ይያዙት ፡፡ ቀጥ ይበሉ ፣ በእጆችዎ ያዙት እና መዳፎችዎን በጥብቅ ይጭመቁ ፡፡ ሰውነቱን ወደ ግራ በማዞር በሁለቱም እጆቹ አጥብቀው በመያዝ ከጭኑ የግራ ጎን በስተጀርባ ያስቀምጡት ፡፡ ከዓይኖችዎ ተቃራኒ በሆነ ቦታ ለሁለት ሰከንድ እንዲንጠለጠል በግራ እጅዎ በፍጥነት ወደ ፊት ይግፉት እና ከዚያ በቀኝዎ ጭን ጀርባ እንዲንቀሳቀስ ያድርጉት ፣ አሁንም በሁለቱም እጆች ይጭመቁት ፡፡ ተመሳሳዩን መልመጃ በቀኝ እጅ ላይ አፅንዖት በመስጠት ሳያቋርጡ ከቀኝ ጭኑ ጀርባ ይድገሙ።
