የወረዳ ሥልጠና የላቁ ክፍሎችን ለማሠልጠን ያገለግላል ፡፡ ለተራ ሰዎች እንዲህ ዓይነት ሥልጠና ውጤታማነት ምንድነው?
የወረዳ ስልጠና መሰረታዊ መርህ እ.ኤ.አ. በ 1953 ተሻሽሏል ፡፡ ከጥቂት አሥርተ ዓመታት በኋላ የወረዳ ሥልጠና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ውስጥ ስብን ለማቃጠል ጥቅም ላይ መዋል ጀመረ ፡፡ በእርግጥ ፣ የወረዳ ሥልጠና ውጤታማነት ሰውነትን “ማድረቅ” ብቻ ሳይሆን በውስጡም የጥንካሬ ባህሪያትን እና በትይዩ የመቋቋም ችሎታን ማዳበር በመቻሉ ላይ ነው ፡፡
የወረዳ ስልጠና በከፍተኛ ጥንካሬ እና ለዝቅተኛ ጊዜ መከናወን ያለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው ፡፡ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ለማዳበር ያለመ መሆን አለበት ፡፡
መደበኛ የወረዳ ሥልጠና መደበኛ:
1. መሞቅ
2. ከመካከለኛ ፍጥነት 500 ሜትር መሮጥ
3. የቤንች ማተሚያ ከምድር ላይ
4. የሻንጣው ተጣጣፊ እና ማራዘሚያ
5. ስኳት
6. ለ triceps ልማት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
7. መዝለል ገመድ
8. ቀዝቅዝ
በዚህ ምሳሌ ውስጥ "ክበብ" - ከቁጥር 2 እስከ ነጥብ 7 ድረስ ያሉ ልምምዶች የአቀራረብ ብዛት የሚወሰነው በሰውነት ችሎታዎች ነው ፡፡ ሁሉም መልመጃዎች በተቻለ ፍጥነት እና ያለማቋረጥ የሚከናወኑ ናቸው ፡፡
የወረዳ ስልጠናም በቤት ውስጥ ወይም ከቤት ውጭ ሊከናወን ይችላል ፡፡ የጂም አባልነት መግዛት አያስፈልግዎትም ፡፡ ሆኖም ፣ ትምህርቶችን ከመጀመራቸው በፊት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡ የልብ ህመም ላለባቸው ሰዎች የወረዳ ስልጠና እጅግ የተከለከለ ነው ፡፡
