የወለል ንጣፎች በማንኛውም ዕድሜ እና በየትኛውም ቦታ ሊተገበሩ ይችላሉ ፡፡ ይህ ተጨማሪ መሣሪያዎችን አያስፈልገውም። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤት ከፍ ለማድረግ አንዳንድ መርሆዎችን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
በአሁኑ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተወዳጅነት እየጨመረ መጥቷል ፡፡ ሰዎች የስፖርት ማዘውተሪያ ቦታዎችን ይጎበኛሉ ፣ በብስክሌት ይንሸራተታሉ ፣ ሮለር ይንሸራተታሉ ፣ ይሮጣሉ። አብዛኛዎቹ ስፖርቶች የተወሰኑ መሣሪያዎችን እና ወደ ጂምናዚየም ጉብኝት ይፈልጋሉ ፣ ይህም ለአንዳንዶቹ በጣም ምቹ አይደለም ፡፡
እንደ እድል ሆኖ ፣ በየትኛውም ቦታ ማለት ይቻላል ሊከናወኑ የሚችሉ በርካታ መልመጃዎች አሉ-በቤት ውስጥ ፣ በቢሮ ውስጥ ፣ በጎዳና ላይ ፣ ወዘተ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከወለሉ ላይ የተለመዱ የግፊት ጫወታዎች ፣ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ላሉት ሁሉ ይገኛሉ ፡፡
ከወለሉ የሚገፉ ጥቅሞች
Ushሽ አፕ አፕስ ፣ ጀርባዎ እና ትሪፕፕስዎ ቶን እንዳይሆኑ ይረዱዎታል ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ አካላዊ ቅርፅ እንዲኖር ይረዳል ፡፡ ከወለሉ ላይ pushሽ አፕን የሚለማመዱ ሰዎች አጠቃላይ ድምፁን ይጨምራሉ ፣ የሚያምር ቅርፅ ይፈጥራሉ እንዲሁም ጽናትን ይጨምራሉ ፡፡ Ushሽ አፕዎች አጥንቶችን እና ጅማቶችን ያጠናክራሉ ፣ በልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ሥራ ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
ከወለሉ የሚገፉ በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉ-
- የጡንቻዎች ብዛት ይጨምራል;
- ጡንቻዎች ጠንካራ ይሆናሉ ፣ እፎይታ ያገኛሉ;
- በእጆች የሚመቱ ድብደባዎች ፍጥነት ያድጋል;
- የሰውነት ብልሹነትን እና ጽናትን ይጨምራል;
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠበቃል;
- በሰውነት ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም ይሻሻላል;
- ልብ እና የደም ሥሮች ይጠናከራሉ;
- የመተንፈሻ አካላት እየጎለበቱ እና ብዙ ተጨማሪ።
ከወለሉ የሚገፉ መርሆዎች መርሆዎች
ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት በትክክል ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከወለሉ ላይ pushሽ አፕን በተመለከተ ፣ በርካታ ቀላል ደንቦችን ማወቅ አለብዎት።
በመጀመሪያ ፣ አንድ ሰው ወዲያውኑ ሰውነትን ለከባድ ጭንቀት መጋለጥ የለበትም ፣ ምክንያቱም ይህ ጡንቻዎችን ሊጎዳ ወይም ሥራ የመቀጠል ፍላጎትን ሊያደናቅፍ ይችላል ፡፡ ጡንቻዎቹ ከተለየ የሥልጠና አገዛዝ ጋር እንዲላመዱ በመፍቀድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቁጥር በደረጃ መጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡
በሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎን ለማሞቅ ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በፊት ማሞቂያ ያድርጉ ፡፡ አለበለዚያ በሚቀጥለው ቀን በጣም ይታመማሉ ፡፡ በማሞቂያው መጨረሻ ላይ እይታዎ ወደ ፊት እንዲመራ ፣ ጀርባዎ እና እግሮችዎ ቀጥ እንዲሉ “ተጋላጭነቱን” ይያዙ ፡፡ ወደ ታች ሲወርዱ ወለሉን በደረትዎ መንካት አያስፈልግዎትም ፡፡ ሰውነት በክብደቱ ላይ ከቀጠለ ጥሩ ነው ፡፡
ሦስተኛ ፣ በትክክል መተንፈስ ፡፡ እጆቹን በሚታጠፍበት ጊዜ ፣ ሲተነፍሱ ፣ በሚታጠፍበት ጊዜ ይተንፍሱ ፡፡
አራተኛ ፣ ከራስዎ ከፍተኛውን ሳይጭኑ በወቅቱ ቀላል በሆነ ፍጥነት በተቻለዎት መጠን ብዙ ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡ በመጀመሪያዎቹ የሥልጠና ቀናት ውስጥ በአንድ ክፍለ ጊዜ 2-3 ስብስቦችን ማከናወን በቂ ነው ፡፡
አምስተኛ ፣ አንዴ ወደ ስልጠናዎ ምት ውስጥ ከገቡ ፣ ጡንቻን መገንባት መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከፍተኛውን ግፊት እናደርጋለን ፣ ሲደመር አንድ በኃይል ፡፡ እውነታው ግን ጡንቻዎች ከ “ምቾት ገደቡ” በትንሹ የሚበልጥ ጭነት ሲጫኑባቸው ያድጋሉ ፡፡
ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በኋላ ዘርጋ ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ ጡንቻዎትን ለማዝናናት አግድም አሞሌ ላይ መስቀል ነው ፡፡
