ብዙ አይነት የወለል ንጣፎች አሉ ፡፡ ሁሉንም ለመቆጣጠር ከአንድ ወር በላይ ይወስዳል ፡፡ አንዳንድ ልምምዶች በጣም ከባድ ከመሆናቸው የተነሳ አካላዊ ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን ሚዛናዊነትን እና የምላሽ ፍጥነትን የመጠበቅ ችሎታ ይፈልጋሉ ፡፡
በእጅዎ ፣ በጀርባዎ እና በደረትዎ ላይ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለማጎልበት ግፊት ማድረጉ ትልቅ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ግፊቶችን ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእጅጉ ያሻሽላል ፣ የሚያምር የጡንቻ ኮርሴት ይፈጥራል ፡፡
በ “ተጋላጭነቱ” ቦታ ላይ ሲኖር ፣ የሰውነት ክብደት 65% ገደማ በእጆች ይያዛል ፡፡ ደረቱ መሬት ላይ ባለበት ቦታ ላይ በእጆቹ ላይ ያለው ጭነት እስከ 75% የሰውነት ክብደት ይጨምራል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ብዙ ዓይነቶች የሚገፉ ዓይነቶች ተፈለሰፉ ፡፡
መደበኛ ግፊት -
ይህ በጣም የተለመደ የወለል ንጣፍ አይነት ነው ፡፡ “ተኝቶ” ያለው ቦታ ተወስዷል ፣ ጀርባው ቀጥ ነው ፣ እጆቹ በትከሻ ስፋት ተለይተዋል ፣ እግሮች አንድ ላይ ናቸው። ሰውነትን ዝቅ እናደርጋለን እና ከፍ እናደርጋለን ፡፡ በጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ለመለወጥ እጆችዎን በሰፊው ማሰራጨት ወይም እርስ በእርስ እንዲቀራረቡ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች የመዳፎቹን አቀማመጥ ይለውጣሉ ፣ ይህም በጡንቻዎች ላይ የጭነት ስርጭትን በከፍተኛ ሁኔታ ይነካል ፡፡
በአንድ በኩል ushሽ አፕ
ይህ ከወለሉ ውስጥ በጣም አስቸጋሪ የሆነ የግፋ-አይነት ነው ፣ ለሁሉም የማይገኝ። እሱን ለማከናወን ጠንካራ እጆች ብቻ ሳይሆኑ የእንቅስቃሴዎችን ቴክኒክ መገንዘብ ያስፈልጋል ፡፡ ለመጀመር ጡንቻዎትን ለአዲስ ዓይነት ጭነት ለማዘጋጀት በአንድ ወንበር ወይም ወንበር ላይ በመደገፍ በአንድ ክንድ ላይ onሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ከሰውነት መታጠፊያ ጋር ከወለሉ የሚገፉ ነገሮች
እንደሚከተለው ይከናወናል-እያንዳንዱ ከወለሉ ከተነሳ በኋላ ሰውነት ከመጀመሪያው ቦታ ጋር ሲነፃፀር በ 90 ዲግሪ ሲዞር አንዱን ክንድ ወደ ጎን መዘርጋት ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ “T” የሚለውን ፊደል ከወለሉ ጎን ለጎን የሚገኝ ማግኘት አለብዎት ፡፡
የግፊት ውጣ ውረድ
የመነሻ አቀማመጥ-እጆች ከትከሻዎች ስፋት በትንሹ ወደ ሚያልቅ ስፋት ተለያይተዋል ፡፡ መዳፎቹ ልክ እንደ ጆሮው መስመር በተመሳሳይ ቀጥ ያሉ ናቸው ፡፡ እግሮችዎን ሳያጠፉ በተቻለ መጠን ከጭንጩ በላይ ከፍ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ እግሮቹ ከትከሻዎች በላይ ተዘርግተዋል ፡፡
ከዚያ በኋላ ሰውነት ወደ ወለሉ ይወርዳል ፡፡ በዝቅተኛው ቦታ ላይ በመዘግየቱ መጨረሻ ላይ ወገቡ ይወርዳል ፣ እግሮቹ ይስተካከላሉ እና ሰውነቱ ይነሳል ፡፡
ከእንቅስቃሴ ጋር ushሽ አፕ
ከተለመደው ግፊት በኋላ አንዱን ክንዱን ወደ 15 ሴንቲ ሜትር ያህል ወደፊት ይራመዱ ሰውነቱን ዝቅ አድርገው ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሱ ፡፡ ከዚያ በጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ለመቀየር ሌላውን ክንድዎን ወደ ፊት ማንቀሳቀስ ይችላሉ።
ባለሶስት ነጥብ ግፊት -
በመጀመርያው ቦታ ላይ “ውሸት” ውስጥ አንዱን እግር በሌላው ላይ ያድርጉት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማከናወን ይጀምሩ ፡፡ የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ለማዳበር በሚገፋፉበት ጊዜ ደጋፊውን እግር በቀጥታ መለዋወጥ ይችላሉ ፡፡
Ushሽ አፕ ከጭብጨባዎች ጋር
ወደ ዝቅተኛው ቦታ ከወረዱ በኋላ ወደ ላይ በሚነሱበት ጊዜ መዳፎችዎን በደረት ፊት ለፊት ባለው አየር ላይ ለማጨብጨብ በእጆችዎ መገፋት ይኖርብዎታል ፡፡ በጭብጨባ ጊዜ በጣም አስቸጋሪ አማራጭ ከጀርባው ጀርባ ይደረጋል ፡፡
