የጆሮ ማዳመጫ ልክ እንደማንኛውም የተገለበጠ አኳኋን በመላ ሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እንደገና የማደስ ውጤት አለው ፣ አንገትን እና እጆችን ያጠናክራል እንዲሁም የደም ግፊትንም ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ይህ አቀማመጥ በተግባራዊነት በተወሰኑ ምክሮች በመመራት ቀስ በቀስ የተካነ መሆን አለበት ፡፡
በክላሲካል ዮጋ ውስጥ አሳና ማለት የሰውነት አቋም ማለት ያለማቋረጥ እና ያለ ውጥረት መከናወን አለበት ፡፡
ሲርሻሳና ወይም “ንጉሣዊ አቀማመጥ” ተብሎም የሚጠራው በተለምዶ በዮጊስ መካከል የፊት መቆሚያ ተብሎ የሚጠራው በዮጋ ልምምድ ውስጥ በጣም ኃይለኛ ከሆኑት አስታናዎች አንዱ ነው ፡፡ ይህ አቀማመጥ በአስቸጋሪዎቹ ዝርዝር ውስጥ ይገኛል ፣ ስለሆነም የተወሰኑ ዝግጅቶችን እና የአፈፃፀም ደንቦችን ማክበርን ይጠይቃል። ለጭንቅላት መቀመጫዎች አንዳንድ ተቃርኖዎችም አሉ ፡፡
አትቸኩል
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህንን ቦታ ለመቆጣጠር የሚደረግ ሙከራ ውጤትን አይሰጥም እናም ለዚህ ዋነኛው ምክንያት ፈጣን ነው ፡፡ በጀርኮች ላይ በራስዎ ላይ ለመቆም መሞከር ፣ የዚህን asana አሠራር ለመረዳት አይቻልም ፡፡
ቀስ በቀስ የተካነ መሆን አለበት ፡፡ ግድግዳው ላይ ለመጀመር ይሻላል. በጉልበቶችዎ ላይ መቀመጥ እና እጆችዎን ከፊትዎ ላይ መሬት ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የእጆቹ አቀማመጥ አንድ የዘንባባ በሌላኛው ላይ ከተቀመጠ የኢሶስሴለስ ሦስት ማዕዘን ቅርፅን መምሰል አለበት ፡፡
ይህ የእጅ አቀማመጥ በሲርሻሳና ውስጥ መሠረት ነው ፡፡ ጭንቅላቱን ለማስተካከል ይረዳል ስለሆነም የጉዳት ክስተቶች እንዳይከሰት ይከላከላል ፡፡
እጆችዎን በቦታው ላይ በማድረግ መሬት ላይ ጭንቅላትዎን በጉልበቶችዎ ላይ ለማረም ይሞክሩ እና ክብደትዎን ወደታች ወደታች ይለውጡ ፡፡ ይህንን ለማድረግ እግሮችዎን ወደ ራስዎ ተጠግተው ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ለመጀመሪያ ጊዜ ለአንገትዎ በቂ ይሆናል ፡፡ ለመጀመሪያው ደረጃ ጥቂት ክፍለ ጊዜዎችን ይወስኑ። የመጀመሪያውን አቋም መያዙ በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት ፣ ከዚያ በላይ መሄድ ይችላሉ።
ቀጣዩ እርምጃ እግርዎን ከወለሉ ላይ እንዴት ማንሳት እንደሚችሉ መማር ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ የሰውነት ክብደትን ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ማዞር አስፈላጊ ነው - ከዚያ ሳያንኳኩ እግሮችዎን ማሳደግ ቀላል ይሆናል። በጭንቅላትዎ ላይ ቆመው ፣ ወዲያውኑ እግሮችዎን አያስተካክሉ - እግሮችዎ በጉልበቶች ተንበርክከው ሚዛኑን ለመፈለግ ይሞክሩ እና ይህንን ቦታ ይሰማዎታል ፡፡ ሁለተኛውን ደረጃ ከተቆጣጠሩ በኋላ ቀጥ ያሉ እግሮችን ይዘው ወደ ጭንቅላት መደርደሪያ መሄድ ይችላሉ ፡፡ እና ውስጣዊ ዝግጁነት በሚታይበት ጊዜ ያለ ግድግዳ ሺሻሻን ማከናወን ይጀምሩ።
የጆሮ ማዳመጫ በየቀኑ እስከ 10 ደቂቃዎች ድረስ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ከሄዱ በኋላ እግሮችዎን መሬት ላይ በማስቀመጥ ቀላል የጭንቅላት ማሸት ማከናወንዎን ያረጋግጡ-እንቅስቃሴዎች ከጎኖቹ ወደ መሃከል መምራት አለባቸው ፡፡ በአሳና ውስጥ እያሉ ጣልቃ እንዳይገባብዎት ጸጉርዎን አስቀድመው ይሰብስቡ ፡፡ ያለ አስተማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ምን ያህል እየሰሩ እንደሆነ ለራስዎ ለመወሰን የጆሮ ማዳመጫውን በፊልም ይያዙ ፡፡
የሲርሻሳና ጥቅም የደም ግፊትን ስለሚቀንስ ነው ፡፡ ከአሳናው በኋላ መደበኛ ማድረግ ከፈለጉ ድልድይ እንደ አጸፋዊ አቀማመጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ተቃርኖዎች
እንደማንኛውም የተገለበጠ አኳኋን ሲርሻሳና በአስቸጋሪ ቀናት ውስጥ ለሴቶች አይመከርም ፡፡ እንዲሁም የጆሮ ማዳመጫ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ላለባቸው ሰዎች እና በማህጸን አከርካሪ ውስጥ በአከርካሪው ላይ ችግር ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው ፡፡
