በጂም ውስጥ ማሠልጠን አትሌቱ ለራሱ ባስቀመጠው ግብ ላይ በመመርኮዝ የተለየ ዘዴ አለው ፡፡ ብዙዎችን ለማግኘት ፣ ጥንካሬን ለማግኘት የታለሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፣ እንዲሁም ስብን ለማቃጠል የታለሙም አሉ ፡፡ ክብደት ለመጨመር ጥቂት መሠረታዊ ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡
አስፈላጊ ነው
ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ እና ከሁሉም በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይከታተሉ - የስብስብ ፣ የክብደት እና የክብደት መርሃግብር። ተስማሚ ክብደትዎን ለአስር ድግግሞሽ እና ለአራት ስብስቦች ያስሉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት ለማግኘት ተመራጭ ነው ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር በመጨረሻው ድግግሞሽ ላይ ከፍተኛውን ለመድረስ ትክክለኛውን ክብደት መምረጥ ነው ፡፡
ደረጃ 2
በመጀመሪያ እና ከሁሉም በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይከታተሉ - የስብስብ ፣ የክብደት እና የክብደት መርሃግብር። ተስማሚ ክብደትዎን ለአስር ድግግሞሽ እና ለአራት ስብስቦች ያስሉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት ለማግኘት ተመራጭ ነው ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር በመጨረሻው ድግግሞሽ ላይ ከፍተኛውን ለመድረስ ትክክለኛውን ክብደት መምረጥ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ዒላማ ስለሚያደርጉት የጡንቻ ውህዶች ያስቡ ፡፡ ጅማትን ከመረጡ በኋላ ፣ ለምሳሌ ፣ የደረት-ትሪፕፕስ ፣ የአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌን በመጠቀም ጽናትዎን እና የእንደዚህን ጅማት ውጤታማነት ያረጋግጡ ፡፡ ውጤቱን እስኪያገኙ ድረስ የተለያዩ አማራጮችን ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 4
በትክክል መብላትዎን ያስታውሱ። በተቻለ መጠን ብዙ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ። የስፖርት ምግብን ይጠቀሙ - ለጡንቻዎችዎ ጥገና እና እድገት አስፈላጊ የሆነውን የተጠናከረ የፕሮቲን መጠን ይ containsል ፡፡
