በቋሚነት የሚያሠለጥኑ ፍላጎት እንዲኖራቸው እና ጀማሪዎች ወደ ኋላ እንዳይመለሱ መምህራን በክፍል ክለቦች ውስጥ ስልጠናዎች ወቅት ነው ፡፡ መሰረታዊ ልምምዶቹ ቀድሞውኑ የተካኑ እና ከተመገቡ በቤት ውስጥ ስለሚሰለጥኑስ? ወይም ማሠልጠን ከጀመሩ ግን ለሁሉም የጋራ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ደስተኛ አይደሉም? መፍትሄው ቀላል ነው የተለመዱ ልምዶችዎን ያካሂዱ ፣ ግን የስፖርት መሣሪያዎችን ይጠቀሙ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የተገላቢጦሽ ሳንባዎች
በመድረኩ ላይ ይቁሙ. በግራ እግርዎ አንድ ሰፊ እርምጃ ወደ ኋላ ይውሰዱ እና በጣቶችዎ ላይ ያኑሩ። የቀኝዎ ጭን ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆን ራስዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ። በቀኝ እግሩ ጉልበት ላይ ያለው አንግል ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ እና ጉልበቱ ከጣቱ በላይ አይሄድም። ከዚያ እንደገና ወደ ደረጃው ይሂዱ ፡፡ በቀኝ እግርዎ ምሳ ይግለጹ። መልመጃውን ከ15-20 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ምን መተካት? በመሬቱ ላይ ወይም በዝቅተኛ በርጩማ ላይ ሳንባዎችን ማረም ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ተዳፋት ያላቸው ሳንባዎች
በመድረኩ ላይ ይቁሙ. ግራ እግርዎን ወደፊት ይራመዱ። የግራ ጉልበትዎን በማጠፍ ፣ እራስዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ። የሰውነትዎን ክብደት ወደ ግራ እግርዎ ያስተላልፉ ፡፡ ከዚያ ቀኝዎን እግርዎን ወደ ላይ ሲያወዛውዙ ቀጥ ያድርጉት እና ወደ ፊት ጎንበስ ፡፡ እግርዎን ወደ ደረጃው ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ምሳ ቦታው ይመለሱ ፡፡ እንቅስቃሴዎቹን ከ10-12 ጊዜ ይድገሙ ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ ፡፡ ምን መተካት? የኋላ እግርዎን ወንበር ላይ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
ስኩዊቶች
በመድረኩ ላይ ቆሞ በቀኝ እግርዎ ወደ ጎን አንድ ሰፊ እርምጃ ይውሰዱ ፡፡ የግራው እግር ከፍ ይላል ፡፡ የሰውነት ክብደት በእግሮቹ መካከል በእኩል ይሰራጫል ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ ቂጣዎን ወደኋላ በመሳብ ፣ እራስዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉት ፡፡ በጉልበቶቹ ላይ ያለው አንግል ደብዛዛ ወይም ትክክለኛ መሆኑን ያረጋግጡ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀጥ ይበሉ። 10-15 ስኩዊቶችን ያካሂዱ ፣ ከዚያ ቀኝ እግርዎን በመድረኩ ላይ ያኑሩ። መልመጃውን ይድገሙ. ምን መተካት? በርጩማ ፣ ጥቅጥቅ ያለ መጽሐፍ ፡፡
