ተጣጣፊ አካል አንድ ሰው በህይወት ውስጥ የተሻለ ውጤት እንዲያገኝ ያስችለዋል ፡፡ ይህ እንዲሁ በአካላዊ ደረጃ ቀልጣፋ የመሆን ችሎታን እና በአዕምሮ ደረጃ ለተለያዩ የኑሮ ሁኔታዎች የመለዋወጥ ችሎታን ይመለከታል ፡፡ ፕላስቲክ እንደ ውሃ ያለ ሰው ጤናማ እና በህይወት የተሞላ እንደሆነ ይሰማዋል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከአስተማሪ ጋር በቤት እና በጂም ውስጥ መዘርጋት ይችላሉ ፡፡ የመለጠጥ ዕውቀትዎ አነስተኛ ከሆነ እና ጥሩ የመለጠጥ ፍላጎት ካሎት ጥሩ አስተማሪን በመፈለግ ይጀምሩ ፡፡ አስተማሪው ዋናውን ነገር ያስተምራዎታል ፣ ይህም እራስዎን በመለጠጥ ለመረዳት ፈጽሞ የማይቻል ነው። የጅማቶቹን ታማኝነት እና የመንቀሳቀስ ችሎታዎን ለመጠበቅ ፣ ህመም ቢኖርም ፣ እና መቼ ማቆም እንዳለብዎ መዘርጋት ያለብዎትን ጊዜያት እንዲሰማዎ ያስተምራችኋል
ደረጃ 2
ጡንቻዎችዎን ሳይሞቁ በጭራሽ አይለጠጡ። እንዲህ ዓይነቱን ከመጠን በላይ የመክፈል አቅም ያላቸው ባለሙያዎች ብቻ ናቸው ፡፡ ሊን ፣ ያልተዘጋጁ ጅማቶች እና ጡንቻዎች በቀላሉ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ እና መልሶ ማገገም ረጅም እና ህመም የሚያስጠብቅ ጊዜዎን ያስከፍልዎታል። ለረዥም ጊዜ ሲለማመዱ የነበሩት የአካል ምላሽ ይሰማቸዋል ፡፡
ደረጃ 3
እንደ ሌሎቹ እንቅስቃሴዎች (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጭፈራ ፣ ኤሮቢክስ ፣ ታይ-ቦ) ሙቀቱ እንደተለመደው ያስፈልጋል ፡፡ የቆይታ ጊዜው ከ10-15 ደቂቃ መሆን አለበት ፡፡ ንቁ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ - ይዝለሉ ፣ ይሮጡ ፣ እጆችዎን ከትከሻዎ ፣ ከክርንዎ ላይ በማወዛወዝ ፣ “ጠመዝማዛ” ያድርጉ ፡፡ በድንገት ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ ጥንካሬዎን እና ፍጥነትዎን ይጨምሩ። ጡንቻዎችዎ እንዲሞቁ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡
ደረጃ 4
ምንም እንኳን ያለምንም ችግር በተከፋፈሉት ላይ ከተቀመጡት መካከል እራስዎን ጀማሪ ቢያገኙም ፣ መዘርጋቱን ይቀጥሉ ፡፡ ሌሎችን መመልከቱ ምን ማነጣጠር እንዳለብዎ ለመረዳት ይረዳዎታል እናም መዘርጋቱ በፍጥነት ይጓዛል ፡፡ እናም ወደ ፍጽምና ገደብ የለውም።
ደረጃ 5
በሚዘረጉበት ጊዜ ውስጣዊ እይታዎን ወደ ሚጎትቱት የሰውነት ክፍል ይምሩ ፡፡ ዘና ይበሉ ፣ ሰውነትዎ በሚሄድበት ቦታ ሁሉ የመንቀሳቀስ መብት ይስጡ ፡፡ ማንኛውም እንቅስቃሴ (አእምሯዊም ቢሆን) ይህንን እንቅስቃሴ ያሰርቃል ፡፡ ስለሆነም አንጎልን እና የፊት ጡንቻዎችን እንኳን ዘና ይበሉ ፡፡
ደረጃ 6
በሚወጡበት ጊዜ ሰውነት ጥቂት ሴንቲሜትር ወይም ሚሊሜትር ሊንቀሳቀስ ይችላል ፡፡ የማይቻለውን ከሰውነትዎ ውስጥ አይጨምጡት ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ቢያንስ አንድ ሚሊሜትር የበለጠ ለማራመድ ይሞክሩ ፡፡ ግን ካልሰራ በሰውነት ላይ ጫና አይጫኑ-እሱ እንዲሁ የተለያዩ ግዛቶች አሉት ፡፡
ደረጃ 7
በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የእርስዎ ዝርጋታ ወደ ተፈለገው ቅርብ ይሆናል ፡፡ ሆኖም ፣ ጥሩ ዝርጋታ ካለዎት ከእረፍት በኋላ ወደነበረበት መመለስ በጣም ይቻላል ፡፡
ደረጃ 8
ከአስተማሪ ጋር ስልጠና ከወሰዱ በኋላ በቤት ውስጥ መዘርጋት ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የተረጋጋ ፣ “የሚለጠጥ” ሙዚቃ ይምረጡ ፡፡ ሁሉንም ሀሳቦች በመጣል ወደ ማራዘሚያ ያስተካክሉ። ሰውነት እና ሙዚቃ ይመራዎት ፡፡
