የሰውነት ተለዋዋጭነት ብዙ መልመጃዎችን እንዲያደርጉ ያስችልዎታል ፣ ግን ሊደረስበት የሚችለው ጡንቻዎቹ በደንብ ከተዘረጉ ብቻ ነው። ጥቂት ደንቦችን ከተከተሉ ሁኔታቸውን ማሻሻል እና የጡንቻ ቃጫዎችን ማራዘም ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በየቀኑ የጡንቻ መወጠር የጡንቻዎች ክሮች ቀስ በቀስ የሚራዘሙበት ረጅም ሂደት ነው ፡፡ የጡንቻዎች ጥንካሬን ለማስታወስ ሰውነት የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል። በየቀኑ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ያሳልፉ እና ሰውነትዎ ቀስ በቀስ በከፍተኛ ተጣጣፊነት ለእርስዎ ምላሽ መስጠት ይጀምራል።
ደረጃ 2
ሞቃት ማንኛውንም ስብስብ ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችን ለማሞቅ ጥቂት ልምዶችን ማከናወንዎን ያረጋግጡ ፡፡ የደም ዝውውርን እና የደም ፍሰትን ወደ ጡንቻዎች ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ በእጆችዎ ፣ በመጠምዘዣዎችዎ እና በሌሎች በሚመስሉ ነገሮች ላይ ዥዋዥዌዎችን ያድርጉ ፡፡ ጉዳት እንዳይደርስብዎት እና ተጨማሪ ሥራዎችን በብቃት ለማጠናቀቅ ይረዱዎታል ፡፡
ደረጃ 3
የማይንቀሳቀሱ መልመጃዎችን ያድርጉ ፡፡ ትልቁን እና ፈጣን ውጤትን የሚያመጣ የማይንቀሳቀስ ማራዘሚያ ነው ፡፡ እነሱ ጠንካራ የጡንቻ መወጠር በሚሰማዎት የተወሰነ ቦታ ላይ በመያዝ እውነታ ውስጥ ይካተታሉ ፡፡ ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ዘና ይበሉ እና የተዘረጋው ጡንቻዎች ከቀሪው የሰውነት ክፍል የሚወጣውን ውጥረትን ሁሉ ወደ እነሱ በማስተላለፍ ወደ ፊት መገፋታቸውን ይቀጥላሉ። የማይለዋወጥ ልምምዶች ቀስ ብለው የመለጠጥን ከፍ የሚያደርግ ረዳት ጥሩ ናቸው ፡፡
ደረጃ 4
ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ሲኖሩ ያቁሙ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም መጥፎ ምልክት ነው እናም ጡንቻዎች እየሰሩ ናቸው ማለት አይደለም ፡፡ የመለጠጥን መጠን ይቀንሱ ወይም ህመም የሚሰማው ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሙሉ በሙሉ ያቁሙ። ቀጣይ መወጠር ከባድ ጉዳት ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 5
ዮጋ ወይም ፕሌትስ ይለማመዱ ፡፡ እነዚህ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን ለማራዘፍ እና እንቅስቃሴዎን የሚያደናቅፈውን አሉታዊ ኃይል ለማስወገድ ያተኮሩ ናቸው ፡፡ በአዎንታዊ ጎኑ ክፍሎቹ በባለሙያዎች ቁጥጥር ይደረግባቸዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ በተሳሳተ መንገድ ከተከናወኑ ጉዳትን ይከላከላሉ እናም ከፍተኛ ትኩረት የሚፈልጉትን እነዚያን አካባቢዎች ለመለየት ይረዳሉ ፡፡
