እንከን የለሽ የመለጠጥ ምስጢር በስልጠና ብልሃቶች እና ቴክኒኮች ላይ ብቻ ሳይሆን እራስዎን ለውጤት በማዘጋጀት ላይም ጭምር ነው ፡፡ ሥነ ምግባር ብዙውን ጊዜ የሚናቅ ነው ፣ ግን በራስዎ ስኬት ላይ ማመን ለድል ቁልፍ ነው።
በጥቂት ጊዜያት ብቻ ሁለት ልምምዶች በመያዝ ትልቅ ዝርጋታ ሊገኝ አይችልም ፡፡ ረጅም ጊዜ እና ከባድ ስራን ይወስዳል ፣ ግን ውጤቱ እጅግ ከፍተኛ ይሆናል። በዚህ ሁኔታ ‹ትዕግሥትና ሥራ ሁሉን ይፈጫሉ› የሚለው አባባል በጣም ጠቃሚ ነው ፣ በእርግጥ ፣ የተለያዩ ብልሃቶችና ብልሃቶች መጠቀማቸውም ተግባራዊ ይሆናል ፡፡
እንከን የለሽ የመለጠጥ ሚስጥር ምንድነው?
አስገራሚ ዝርጋታዎችን እንዴት ማሳካት ይችላሉ? ዋናው ነገር ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን በመለጠጥ ሂደት እውነተኛ ደስታን ማግኘት ፣ ፍጹምነትን ለማግኘት መጣር እና ከስልጠናው ችግሮች በፊት ማቆም የለብዎትም ፡፡ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ማለት ይቻላል ጥሩ ዝርጋታ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት የመጀመሪያው ነገር ሰውነትዎን በደንብ ማሞቅ ነው ፡፡ ይህ ሂደት ቢያንስ ከ10-15 ደቂቃዎች መሰጠት አለበት ፣ አለበለዚያ እርስዎ ጡንቻዎችን “የመበታተን” አደጋ ያጋጥምዎታል ፣ በዚህም ምንም አያገኙም ፡፡ አስገራሚ የመለጠጥ ችሎታዎችን ሊተክል የሚችለው በደንብ የተሞቀ ሰውነት ብቻ ነው ፡፡
ጡንቻዎቹ በሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ሞቃታማ እና ምቾት ስለሚፈልጉ የመለጠጥ ልምምዶቹ የሚከናወኑበት ክፍል ቀዝቃዛ መሆን የለበትም ፡፡ እነዚህ ሰዎች አስደናቂ ስትዘረጋ እግራቸው ጋር አንድ ትልቅ amplitude ጋር ሹል እንቅስቃሴ በማድረግ ማሳካት እንደሚችል ማሰብ ምንም ስህተት ነው. እሱ የተረጋጋ ፣ ዘገምተኛ እና የመለኪያ እንቅስቃሴዎች ጥሩ የጡንቻዎች እና የመገጣጠሚያዎች የመለጠጥ ጓደኞች ናቸው።
ውጤታማ ማራዘምን ለማስተዋወቅ የሚያስችል ዘዴ
እንከን የለሽ ማራዘምን ለማሳካት ባለሙያ ጂምናስቲክስ የሚከተሉትን ዘዴ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡ የተወሰኑ ጡንቻዎችን ለመሥራት የሚያስፈልገውን አቀማመጥ መውሰድ ያስፈልጋል ፡፡ መዘርጋት የመጽናናት ስሜት በትንሽ ህመም ላይ እስከሚያርፍበት ጊዜ ድረስ በዝግታ መወጠርን ያካትታል ፡፡ እዚህ ቦታ ላይ እንደደረሱ ቢያንስ ለ 30 ሰከንዶች ያህል መቆየት አለብዎት ፡፡ ጡንቻዎቹ በጣም በንቃት የሚሰሩ እና እስከ ከፍተኛው ደረጃ ድረስ የሚዘልቁት በዚህ ቅጽበት ነው ፡፡ ከስልጠና በኋላ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ያስችልዎታል ፡፡ ከ 20-30 ሰከንድ ሳይሆን ከአንድ ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ በሆነ የስታቲስቲክስ ማራዘሚያ አቀማመጥ ውስጥ መዘግየት ይቻል ይሆናል ፣ የህመሙ ድንበር ግን የበለጠ እና ወደፊት ይራመዳል። በጡንቻዎች ሥልጠና ወቅት የሚጎትቱትን የሰውነት ክፍል መመልከቱ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በስብስቦች መካከል የመዝናናት ደቂቃዎች እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ናቸው። በዚህ ጊዜ ውስጥ ሰውነትን ብቻ ሳይሆን ሀሳቦችን ማዝናናት ያስፈልግዎታል ፡፡
እንከን የለሽ ዝርጋታ ለማግኘት ጡንቻዎች እና ጅማቶች በተመጣጠነ ሁኔታ እንዲዘረጉ ለማድረግ መጣር አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ ከሳምንት የዕለት ተዕለት ሥልጠና በኋላ ብቻ የሚታይ አዎንታዊ ውጤት መጠበቅ የለብዎትም ፣ ግን በአንድ ወይም በሁለት ወር ጊዜ ውስጥ የጥረታችሁን ውጤት ሙሉ በሙሉ መደሰት ይችላሉ ፡፡
