ሐኪሞች በሌሊት ወደ ስፖርት እንዲገቡ አይመክሩም - ይህ ወደ እንቅልፍ መዛባት ያስከትላል ፣ ምንም እንኳን የተለያዩ ሰዎች የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቢኖራቸውም ፣ እና ለአንዳንዶቹ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ጎጂ አይደለም ፡፡ ብዙ ህጎችን የሚያከብሩ ከሆነ - ሰውነትን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ፣ ከስፖርቶች በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም እና መተንፈስዎን ያረጋግጡ ፣ በቂ እንቅልፍ ያግኙ - ከዚያ ማታ ማታ ወደ ስፖርት መሄድ ይችላሉ ፣ ግን አሁንም ቀንን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ ይመከራል ፡፡
ማታ ማታ ስፖርቶችን የመጫወት ጉዳቶች
የስፖርት እንቅስቃሴዎች ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች ማግበር ያስከትላሉ - የደም ዝውውር ይጨምራል ፣ ሜታቦሊዝም ይጨምራል ፣ የተወሰነ መጠን ያለው አድሬናሊን ጨምሮ ሆርሞኖች ማምረት ይጀምራሉ። ሰውነት ቶን ነው ፣ አንጎል በፍጥነት መሥራት ይጀምራል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ መተኛት በጭራሽ የማይቻል ነው ፣ ሰውየው ከቀደመው ቀን ተኝቶ እስከ ድካሙ እስካልተለማመደ ድረስ - ግን ይህ በጣም ጤናማ ያልሆነ ነው ፣ በተለይም ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፡፡ ብዙ ሰዎች ከስፖርት በኋላ ማታ መተኛት አይችሉም ፣ ይህም የእንቅልፍ መዛባት ያስከትላል ፡፡ ባዮሎጂያዊው ሰዓት ሰውነት በምሽት ማረፍ በሚፈልግበት መንገድ ተዘጋጅቷል ፡፡
ግን ሁሉም ሰዎች በተመሳሳይ መርሃግብር ላይ አይኖሩም ፡፡ ሰውነትዎ በምሽት ንቁ መሆንን በደንብ የሚቋቋም ከሆነ እና በቀን ውስጥ ድካም እና ሰነፍ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ የጊዜ ሰሌዳዎ በቂ እንቅልፍ እንዲያገኝዎ የሚፈቅድልዎ ከሆነ ለምሳሌ በማለዳ ወይም በቀን ውስጥ ከዚያ ማታ ማሰልጠን ይችላሉ።
ማታ ማታ ስፖርቶችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
አንዳንድ ታዋቂ አትሌቶች እና የሰውነት ማጎልመሻዎች በሌሊት ሥልጠና ሰጡ-አርኖልድ ሽዋርዘንግገር ፣ ቦየር ኮ ፣ ክሪስ ዲክከንሰን ፡፡ ክፍሎቻቸውን በጥንቃቄ በማቀድ እና በርካታ አስፈላጊ ደንቦችን በማክበር ትልቅ ስኬት አግኝተዋል ፡፡ የሌሊት አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ጥቅሞች አንዱ የከተማ ጫጫታ ፣ ሰላምና ፀጥታ አለመኖሩ ነው ፣ ይህም ለማተኮር አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ ዮጋ ዮጋን ለመለማመድ በጣም ጥሩ ጊዜ ነው ፣ ግን ሌሎች ስፖርቶችም ለዚህ የቀን ሰዓት ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡
ሰውነትዎን ለከፍተኛ ጭነት ላለማጋለጥ እና እራስዎን ላለመጉዳት ፣ ከስልጠናው በፊት በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት - ያለፈውን ሌሊት መተኛት ፣ ወይም በቀን ውስጥ ፡፡ ብዙ ሰዓታት ከትምህርቱ በኋላ ነቅተው እንደሚጠብቁ ያስታውሱ ፡፡ በተለይም የጥንካሬ ስልጠና ለሚያካሂዱ ይህ እውነት ነው ፡፡ መዋኘት ፣ የመለጠጥ ልምዶች ፣ ዮጋ ሰውነትን ያረጋጋሉ - ከዚያ በኋላ መተኛት ቀላል ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በቂ እንቅልፍ ለማግኘት በቂ ጊዜ ከሌልዎ ከምሽቱ መደበኛ ስፖርቶች የሚመጡ የልብ ችግሮች እንዳይከሰቱ በምሽት ቢያንስ ከሶስት እስከ አራት ሰዓት ይተኛሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማራዘም እና መተንፈስ ሰውነትዎን ወደ ተረጋጋ ሁኔታ ለማምጣት ይረዳል ፡፡
ምሽት ላይ ዘግይተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከሶስት ሰዓታት በፊት እራት መመገብዎን ያስታውሱ - ሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በቂ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል ፡፡ በባዶ ሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጎጂ ነው ፡፡
በመደበኛ የሌሊት ስፖርቶች ወቅት ጤንነትዎን ይከታተሉ ፣ የደም ግፊትን እና የልብ ምት ይለኩ ፣ እና ንባቦቹ ያልተለመዱ ከሆኑ የጊዜ ሰሌዳዎን ይቀይሩ ፣ አለበለዚያ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ ዕድላቸው ይጨምራል ፡፡
