ፕሮቲን እና ክሬቲን በሰውነት ማጎልበት እና ኃይል ሰጭ አትሌቶች የሚጠቀሙባቸው በጣም ኃይለኛ እና ተወዳጅ ማሟያዎች ናቸው ፡፡ ክሬቲን የጡንቻን ማገገምን ያበረታታል ፣ ፕሮቲን ደግሞ የጡንቻን እድገትን ያበረታታል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ፕሮቲን ፣
- - creatine monohydrate ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ክሬቲን ናይትሮጂን የበለፀገ የኬሚካል ውህድ ነው ፡፡ በኢነርጂ ሜታቦሊዝም ውስጥ ንቁ ክፍል የሚወስድ ሲሆን በአጥንት ጡንቻዎች ውስጥም ይሠራል ፡፡ ክሬይንን ለመውሰድ ሦስት ዋና ዋና ሥርዓቶች አሉ ፣ ግን ስለእነሱ ትክክለኛ አስተያየት የለም ፣ የመወሰድ የመጀመሪያው ዘዴ በመጀመሪያ ክሬቲን “መጫን” ያስፈልግዎታል (በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ያለውን መጠን ይጨምሩ) ፣ ከዚያ በቀላሉ ደረጃውን ጠብቀው እስከ የዑደቱ መጨረሻ። የ "ጭነት" ደረጃ ከ4-7 ቀናት ያህል ይቆያል። በዚህ ወቅት በየቀኑ 20 ግራም ገደማ ክሬቲን በየቀኑ ይወሰዳል ፣ 5 ግራም በአንድ መጠን ፣ በቀን 4 ጊዜ ፡፡ ከእሱ በኋላ ቀሪው ጊዜ (ከ3-6 ሳምንታት) ፣ ክሬቲን በቀን ከ2-3 ግራም መጠን ይወሰዳል ፡፡ በመቀጠልም ለ2-3 ወራት እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል ሁለተኛው መንገድ ያለ የመጫኛ ደረጃ ክሬቲን በእኩል መውሰድ ነው ፡፡ ዕለታዊ መጠኑ ከ3-5 ግራም ነው ሦስተኛው ዘዴ ከአንድ ሳምንት ዕረፍት ጋር አንድ ሳምንት “ጭነት” ን ይለዋወጣል ፡፡
ደረጃ 2
ጥራት ያለው የጡንቻን ብዛት ለማደግ ፕሮቲን በጣም ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በጣም አስፈላጊው ሁኔታ ለሰውነት የሚያስፈልገውን መጠን ትክክለኛ ምርጫ ነው ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የፕሮቲን ውህደት መጠን ይጨምራል ፡፡ ከዚህም በላይ ኃይለኛ አናቦሊክ ውጤት አለው ፡፡ እንዲሁም ከሥልጠና በፊት እና ጠዋት ላይ ፕሮቲን መውሰድ ተገቢ ነው ፡፡ ዌይ ፕሮቲን ከፍተኛ ውጤት አለው ፡፡ የተለያዩ የፕሮቲን አወሳሰድ ሥርዓቶች አሉ ፣ ግን ከስልጠና በፊት 20 ግራም መውሰድ ጥሩ ነው ይህ መጠን ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ በእጥፍ ይጨምራል ፡፡ ጠዋት ላይ በጡንቻዎች ረሃብ ወቅት እንዲሁ 40 ግራም ያህል መብላት አለብዎት ፡፡
