ክሬቲን በጣም ተወዳጅ የስፖርት ማሟያ ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር እና ኤሮቢክ እና አናሮቢክ ጽናትን ለመጨመር በሁለቱም በሙያዊ አትሌቶች እና ጀማሪ አትሌቶች ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
Creatine ምንድን ነው
ክሬቲን በተፈጥሮ የሚገኝ በጉበት ፣ በኩላሊት እና በፓንገሮች ውስጥ የሚመረተው ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር በትንሽ መጠን በስጋ ውስጥም ይገኛል ፡፡
የወንዱ አካል በየቀኑ 2 ግራም ገደማ ክሬቲን ይፈጥራል ፡፡ ቀጭን የጡንቻን ብዛትን የማግኘት ሂደቱን ለማፋጠን አትሌቶች በተጨማሪ በስፖርት ምግብ መደብሮች ውስጥ በተሸጠው የስፖርት ማሟያ ውስጥ ክሬቲን ይይዛሉ ፡፡
የ creatine ድርጊት
በሰው አካል ውስጥ ኃይል በኤቲፒ ሞለኪውል (አዴኖሲን ትሪፎስፌት) ኦክሳይድ ይወጣል ፡፡ ከኦክሳይድ በኋላ ኤቲፒ ወደ ኤ.ፒ.አይ. (አዶኖሲን ዲፎስፌት) ሞለኪውል ይለወጣል ፡፡
ከባድ ክብደቶችን ሲያነሱ ኤቲፒ ወደ አዴፓ ይለወጣል እናም ኃይል በሰውነትዎ ውስጥ ይወጣል ፡፡ ነገር ግን በጡንቻዎች ውስጥ በጣም አነስተኛ ኤቲፒ አለ ፣ ስለሆነም ንቁ ሸክሙ ቢበዛ ከ10-15 ሰከንዶች ሊቆይ ይችላል ፣ ከዚያ በኋላ ክሬቲቲ የ ATP ን ክምችት ይሞላል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ክብደትን በሚነሳበት ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ዑደት የማድረግ ሂደት ሁል ጊዜ ይከሰታል ፡፡ የፍጥረትን ፎስፌት ክምችት በፍጥነት ስለሚሟጠጥ አንድ ሰው በከፍተኛው ደረጃ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችልም ፡፡
በጣም ረጅም እና ከባድ ለማሠልጠን የሚያስችልዎ የፈጣሪ ተጨማሪ ምግብ ነው። በተጨማሪም ክሬቲን ጡንቻን ለመገንባት ሊረዳ ይችላል ፡፡ ተጨማሪ የፕሮቲን መጠን በጡንቻ ክሮች ግድግዳዎች ላይ ይቀመጣል ፣ በዚህ ምክንያት ጡንቻዎች ያድጋሉ ፡፡ ክሬቲን ጽናትን ይጨምራል ፣ የላቲክ አሲድ መፈጠርን ያግዳል እንዲሁም የሰውነትን ማገገም ያፋጥናል ፡፡
ክሬቲን በጥቂት ወሮች ውስጥ ከፍተኛ ውጤት እንድታገኝ ሊረዳህ ይችላል ፡፡
ክሬቲን እንዴት እንደሚወስዱ
ክሬቲን በትምህርቶች ውስጥ ይወሰዳል ፣ ከእያንዳንዳቸው በኋላ ለሁለት ሳምንታት ማቆም አለብዎት ፡፡ አንድ ኮርስ ከ4-6 ሳምንታት ይቆያል ፡፡
ለመቀበል በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ የመድኃኒቱ መጠን በቀን ሁለት ጊዜ ከ4-6 ግራም ነው ፡፡ ከ 7 ቀናት በኋላ የመድኃኒቱ መጠን በቀን ወደ 3 ግራም ቀንሷል ፡፡
ማሟያውን በፍጥነት ስለሚወስድ በባዶ ሆድ መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡ ተቅማጥ ወይም የሆድ ህመም ካጋጠምዎት ምግብ ከተመገቡ በኋላ ብቻ ክሬቲን ይውሰዱ ፡፡
የ creatine የጎንዮሽ ጉዳቶች
ክሬቲን በትላልቅ መጠኖች እንኳን (በአንድ ጊዜ ከ 30 ግራም በላይ) ይወሰዳል ፣ በኩላሊቶች እና በጉበት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የለውም ፡፡
አልፎ አልፎ ፣ አትሌቶች ብጉር (ብጉር) ያጋጥማቸዋል። ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነት ውስጥ ቴስቶስትሮን ማምረት በመጨመሩ ነው ፡፡
ክሬቲን በሰውነት ውስጥ ወደ ውሃ ማቆየት ይመራል ፣ ግን ከ 0.5-2 ሊትር ብቻ ይቀመጣል ፣ እና ይህ በሰው ላይ ምንም ጉዳት አያመጣም ፡፡
ይህንን ተጨማሪ ምግብ የሚወስዱ አንዳንድ አትሌቶች የምግብ መፍጨት ችግርን ያማርራሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ የጎንዮሽ ጉዳት ከፍተኛ መጠን ያለው ክሬቲን ለመመገብ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ የመግቢያውን የመጀመሪያ ሳምንት ብቻ ያጅባል ፡፡
