ክሬቲን ናይትሮጅንን የያዘ ኦርጋኒክ አሲድ ነው ፡፡ በተፈጥሮ vertebrates ውስጥ ምርት. በቀጥታ በሰው አካል ውስጥ, creatine L-arginine, L-methionine እና glycine ከ የተሠራ ነው. ሰውነትዎ ከጎደለው የፍጥረትን ተጨማሪዎች በትክክል እንዴት እንደሚወስዱ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የፍጥረትን የተመጣጠነ ምግብ ፕሮግራም ለመጀመር ከፈለጉ በመነሻ ጊዜው ውስጥ ለ 4 ሳምንት በቀን 4 ጊዜ የ 4-6 ግራም ክሬቲን መጠን ለአንድ ሳምንት ያክብሩ ፡፡ የጨመረ glycemic መረጃ ጠቋሚ ካለው ከካርቦሃይድሬትስ ጋር በማጣመር ክሬቲን ይውሰዱ ፡፡ እነዚህ ያልሆኑ አሲዳማ ጭማቂ (ለምሳሌ, በወይን ወይም ኮክ ውስጥ), በውስጡ የሚቀልጥ ማር ጋር ውሃ, እና ፍሩክቶስ እና ግሉኮስ ያካተቱ ሌሎች መጠጦች ውስጥ ይገኛሉ.
ደረጃ 2
ጭማቂውን ወይም ውሃውን በትንሹ ያሞቁ ፣ ከጠጣው ብርጭቆ 4-6 ግራም ክሬቲን ይጨምሩ እና በደንብ ያነሳሱ ፡፡ ፈጣሪ አስፈላጊው በመጠጥ ውስጥ እንዲቀልጥ እና በሰውነት ውስጥ በተሻለ እንዲዋሃድ ይህ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 3
የሚባሉት የመጫን ደረጃ ነው የመጀመሪያው ሳምንት በኋላ ደግሞ ሁለት ጊዜ በቀን creatine ውሰድ; ነገር ግን አሁን 3 g ወደ መጠን ይቀንሳል.
ደረጃ 4
የአጠቃላይ የመግቢያ አካሄድ ይከተሉ ፣ የተመቻቸ ጊዜውም ከ 4 እስከ 6 ሳምንታት ነው ፡፡ ከዚያ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት ለመግባት የግዴታ እረፍት ያድርጉ ፡፡ የፈረንጅ ተጨማሪዎች በሚወሰዱበት ጊዜ የሰውነት የራሱ የፈጠራ ውጤት እየቀነሰ ስለሚሄድ ይህ የእረፍት ጊዜ ለሰውነት ተፈጥሯዊ የፈጣሪነት ደረጃዎች አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 5
በሰውነትዎ ውስጥ ክሬቲን በተሻለ ሁኔታ ለመምጠጥ በባዶ ሆድ ውስጥ ይውሰዱት ፡፡ ይህ የአጠቃቀም ዘዴ የሆድ ህመም ወይም ተቅማጥ የሚያመጣብዎት ከሆነ ከዚያ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ክሬቲን ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 6
ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ ጣፋጮች እና ጣፋጮች ከወሰዱ በኋላ ወይም ከስልጠና በኋላ ለግማሽ ሰዓት እስከ አንድ ሰዓት በኋላ ክሬይን ይውሰዱ ፣ በእነዚህ አጋጣሚዎች በሰውነት ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ እናም ክሬቲን በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም በተሻለ በጡንቻዎች ይዋጣል ፡፡
