ክሬቲን ናይትሮጂን የያዘ አሲድ ሲሆን በሃይል መለዋወጥ ውስጥ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ለጠንካን ስልጠና አስፈላጊ ነው ፡፡ በሰው አካል ውስጥ የሚመረተው ከሶስት አሚኖ አሲዶች - አርጊኒን ፣ ግሊሲን እና ሜቲዮኒን ነው ፡፡ ክሬቲን ከምግብ ወይም እንደ ገለልተኛ ተጨማሪ ምግብ ሊገኝ ይችላል ፡፡
ትክክለኛ መጠን
የሰው ጡንቻዎች ሁል ጊዜ ክሬቲን ማከማቸት አይችሉም ፡፡ እነሱ በአሁኑ ጊዜ የሚፈልጉትን የድምፅ መጠን ብቻ ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ከተለመደው በላይ መውሰድ ትርጉም የለውም ፡፡ ስለዚህ አትሌቱ በየቀኑ ከ 5 ግራም በታች ክሬቲን መውሰድ ፣ ውጤቱ ላያስተውል ይችላል ፣ እና ከ 15 ግራም በላይ መጠቀሙ ቀድሞውኑ ትርጉም የለውም ፡፡
በዚህ ሁኔታ ፣ የፈጣሪ መጠን ልክ ነው ፣ ምክንያቱም በሰው ጡንቻ ክብደት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ስለዚህ ለትንሽ እና መካከለኛ ክብደት ላለው የሰውነት ግንባታ አመቻች መጠን በየቀኑ ከ5-10 ግራም ሊቆጠር ይችላል ፡፡ ከባድ ክብደት ያላቸው ሰዎች ቢያንስ ከ10-15 ግራም መመገብ አለባቸው ፡፡
ክሬቲን መጫን ምንድነው?
ብዙ “የብረት” አድናቂዎች ስለዚህ ጉዳይ ሰምተዋል ፡፡ የእሱ ይዘት በተቀባበት የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ የ creatine መጠን በእጥፍ ይጨምራል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያ ፣ ዕለታዊ መጠኑ 20 ግራም ነው ቀስ በቀስ ወደ ተለመደው እሴቶች ይቀንሳል ፡፡
የእንደዚህ ዓይነቱ ሸክም ዋና ዓላማ ብዙዎችን በፍጥነት መገንባት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ክሬቲን መውሰድ ውጤቱ ተመሳሳይ ይሆናል ፡፡ በቃ በመጫን ጊዜ ፣ የጡንቻ ሙላቱ ከጥቂት ቀናት በፊት ይከሰታል ፣ ምንም ተጨማሪ ነገር የለም ፡፡ ይህ ዘዴ ብዙም ጥቅም የሌለው መሆኑን ያሳያል ፡፡ በዚህ ምክንያት ብዙ አትሌቶች አይለማመዱም ፡፡
ክሬቲን ለምን ያህል ጊዜ መጠጣት
ይህ ማሟያ ምንም አሉታዊ ውጤቶች የሉትም ፣ ስለሆነም ያለማቋረጥ በደህና ሊበላ ይችላል። ግን አንድ ልዩነት አለ - ሰውነት በተከታታይ በመመገብ ፈጠራን ለመለማመድ ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ለወደፊቱ ጡንቻዎች በቀላሉ ለተጨማሪው ምላሽ አይሰጡም ፡፡
የሚመከረው የመግቢያ ጊዜ 1, 5 - 2 ወር ያህል ነው. ከዚያ በኋላ አጭር ዕረፍት እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡
የመግቢያ ደንቦች
ወደ ጡንቻ ሴሎች ውስጥ ሲገባ ክሬቲን ይፈርሳል ፣ የአንበሳውም ድርሻ ፡፡ ኢንሱሊን እጅግ በጣም በተሟላ መልኩ ለማድረስ እንደሚረዳ ከረጅም ጊዜ በፊት ይታወቃል ፡፡ በደም ውስጥ ትኩረትን ለመጨመር ቀላሉ መንገድ በውስጡ ጣፋጭ የሆነ ነገር መብላት ነው ፡፡ ስለሆነም ክሬቲን ከመውሰዳቸው በፊት ከትርፍ ፣ ጭማቂ ወይም ከማንኛውም ሌላ ጣፋጭ መጠጥ ጋር መቀላቀል አለበት ፡፡
ለፈጠራ ፈጣሪ የሚሆን የቀን ጊዜ ምንም ችግር እንደሌለው ባለሙያዎቹ ጠቁመዋል ፡፡ ብዙ አትሌቶች ትንሽ የቶኒክ ውጤት ስላለው ጠዋት ላይ ይጠጡታል ፡፡ በስልጠናው ቀን ክሬኒን ከክፍለ ጊዜው ማብቂያ በኋላ ወዲያውኑ መመገብ ይሻላል ፡፡ ዕለታዊው ክፍል በአንድ ጊዜ ሊወሰድ ወይም በሁለት መጠኖች ሊከፈል ይችላል ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነቱ ክፍፍል የከፋ አይሆንም ፣ ግን ክፍልፋይ መጠቀም ተገቢ የሚሆነው በቀን 10 ወይም ከዚያ በላይ ግራም መጠጣት ሲኖርብዎት ብቻ ነው ፡፡
የትኛው ፈጣሪ የተሻለ ነው
አሜሪካን እና አውሮፓውያን በጥራት በተግባር ከሌላው የማይለያዩ ስለሆኑ ኤክስፐርቶች በሚገዙበት ጊዜ በምርቱ ዋጋ ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራሉ ፡፡ በጣም ርካሹ አማራጭ ክሬቲን ዱቄት ነው ፡፡
