እንደማንኛውም ስፖርት ፣ ዓለት መውጣት ከፍተኛውን የኃይል ውጤት ይጠይቃል - አካላዊ ብቻ ሳይሆን አእምሯዊና ሥነ ልቦናዊም ነው ፡፡
ለጀማሪዎች አካላዊ ስልጠና ለሌላቸው (ለምሳሌ ፣ እንደ እኔ:) ፣ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትምህርት ቤት እና በዩኒቨርሲቲ ውስጥ በአካላዊ ትምህርት ትምህርቶች ሲካተቱ) መውጣት መጀመሩ በጣም ከባድ ነው ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች አንድ ሁለት መያዣዎችን እንኳን ማሸነፍ አልቻልኩም ፡፡ መሮጥ ጀመርኩ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ - እና ስኬት ወደ እኔ መጣ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እርስዎ ይሳካሉ!
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ምን መምረጥ? ከአሠልጣኝ ጋር መውጣት ወይም በራስዎ መውጣት?
በእርግጥ እንደማንኛውም ስፖርት ውስጥ አሰልጣኝ ፣ መሪ ፣ መካሪ መኖሩ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው (ቢያንስ በመነሻ ደረጃ) ፡፡ በሮክ መውጣት በጣም አስፈላጊ የሆነውን የደህንነት መሰረታዊ ነገሮችን እንዲያስተምር ፣ የዚህ ስፖርት መሰረታዊ ነገሮችን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል ፡፡ ከዚያ አስፈላጊ ክህሎቶች ሲኖሩዎት ራስን ማጥናት መጀመር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ምን ያህል ጊዜ መለማመድ አለብዎት?
የመማሪያዎች ድግግሞሽ በእርስዎ ግቦች ላይ የተመሠረተ ነው-የስፖርት ዋና ለመሆን ይፈልጋሉ ፣ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ለነፍስ ያደርጉታል ፡፡
አማተር ከሆኑ ታዲያ በሳምንት ቢያንስ 1-2 ጊዜ ለ 1.5-2 ሰዓታት መለማመድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ባዶው ዝቅተኛ ነው ፡፡
በመውጣት ላይ ከፍተኛ ስኬት ማግኘት ከፈለጉ በየቀኑ የሚወጣውን ግድግዳ መጎብኘት ይኖርብዎታል ፡፡
ደረጃ 3
መሟሟቅ.
ከመጀመርዎ በፊት ጥሩ ሙቀት ማድረጉን ያረጋግጡ ፡፡ ይህ ጡንቻዎን ያሞቃል እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከፍተኛ ጥቅም እና ውጤት ያስገኝልዎታል ፡፡
በተጨማሪም ሩጫ ማድረግ በጣም ይመከራል። ለ 40-50 ደቂቃዎች በሳምንት ቢያንስ 1-2 ጊዜ ፡፡ ይህ የአካል ብቃትዎን በእጅጉ ያሻሽላል።
ደረጃ 4
አንድ ጀማሪ ምን መሣሪያ መምረጥ አለበት?
በመነሻ ደረጃው በአዳራሹ ውስጥ የሚገኘውን የደህንነት ስርዓት መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ግን ያኔ የራስዎን ማግኘት ይሻላል ፡፡ ሁልጊዜ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ካለው መጠንዎ ጋር ይስተካከላል።
ጫማዎች ተራ ያልሆኑ ቀላል ጫማ ያላቸው ተራ ቀላል ክብደት ያላቸው ስኒከር ናቸው ፡፡ ሙያዊ መወጣጫዎች ልዩ የመወጣጫ ጫማዎችን ይጠቀማሉ ፡፡
ቲ-ሸርት እና ሹራብ ፣ እና ልዩ ንጥረ ነገር ያለው ሻንጣ አይርሱ - ማግኔዢያ ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ እጆችዎን በኖራ ውስጥ ይንከሩ ፣ እና ጣቶችዎ የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ እና አይንሸራተትም ፡፡
ደረጃ 5
ለጀማሪዎች የመውጣት ዘዴዎችን በተመለከተ ጥቂት ምክሮች ፡፡
በመውጣቱ መጀመሪያ ላይ ጥበቃዎን ይንከባከቡ-የጉልበት ንጣፎችን እና የክርን ንጣፎችን ችላ አይበሉ ፡፡
የደህንነት ገመዱን በጣም አይጎትቱ።
ሁል ጊዜ ሶስት የድጋፍ ነጥቦች ሊኖሮት ይገባል - ሁለት እግሮች እና አንድ ክንድ ፡፡ ሁለተኛው እጅ ነፃ ነው - ማረፍ ወይም የቀጣይውን መንገድ መመርመር ነው።
በሚነሳበት ጊዜ ላለመንበርከክ ይሞክሩ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ፣ በእግርዎ ጠርዝ ላይ መቆምን ይለምዱ ፡፡
እጆችዎን አንድ በአንድ ያርፉ ፡፡ ነፃ እጅዎን ያውጡ ፣ ያናውጡት። ይህ እጆችዎ እንዳይደክሙ ያደርጋቸዋል ፡፡
