ከመጠን በላይ ስብ ያለው ማራኪ ፣ ሳቢ ሆድ ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ያልተለመደ አይደለም። ሆኖም ፣ ይህንን የችግር አከባቢ በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ አስቸጋሪ ነው ፣ ግን ይቻላል ፡፡ ዋናው ነገር ቀላል ምክሮችን መከተል እና በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ልዩ ልምዶችን ማከናወን ነው ፡፡
ጥብቅ ልብሶችን አይለብሱ
ተመሳሳይ የውስጠኛ ልብሶችን ፣ ቀበቶዎችን እና ሌሎች “ፀጋዎችን” ቅርፅን ለሁሉም ዓይነቶች ይመለከታል - እነዚህ ነገሮች መጣል አለባቸው ፣ ምክንያቱም ሁኔታውን የሚያባብሱት ብቻ ናቸው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እሱ የማይመች ነው ፣ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ የሆድ ጡንቻዎችን ወደ ሰውነት መስመጥ እና በወገብ አካባቢ የሰውነት ስብ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡
አመጋገብዎን ያስተካክሉ
ምንም የረሃብ አድማ ወይም ፈጣን ምግቦች የሉም - የተመጣጠነ ምግብ የመመገብ ልማድ ይኑሩ ፡፡ በየቀኑ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ አነስተኛ የስብ የወተት ተዋጽኦዎችን በምናሌው ውስጥ ያካትቱ ፣ በየጊዜው የባህር ምግብ ምግቦችን ያብስሉ (በነገራችን ላይ ሁለተኛው ከፓስታ ጋር እንኳን ሊጣመር ይችላል) እና ዓሳ ፡፡ ግን ይህ ማሳጠር አለበት
- ፈጣን ምግብ
- ሳህኖች እና በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች
- ጣፋጮች
- መጋገሪያዎች ፣ መጋገሪያዎች
- ማዮኔዝ
- አልኮል
- ጣፋጭ መጠጦች
ኮንቱር ማሸት በመደበኛነት
ኮንቱር በእጅ የሆድ ማሸት በራስዎ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ምቹ የሆነ የመዋሸት አቀማመጥ ይኑሩ እና የችግሩን ቦታ ማሸት ይጀምሩ ፣ በሰዓት አቅጣጫ በሰዓት በእምብርት ዙሪያ እና ከጎን ወደ ላይ በጎን በኩል ይንሸራሸሩ ፡፡ በአጠቃላይ ሞዴልን ማሸት ሆዱን ለማጥበብ እና ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡
ማተሚያውን ያሽጉ
በሆድ ላይ ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ በቂ አይሆንም ፣ ግን ከሌሎች እርምጃዎች ጋር ተደማምሮ ውጤታማነታቸው በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ ዋናው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ ማድረግ ነው ፡፡
ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
1. የመስቀል ጠማማዎች
እግሮችዎን በትንሹ በጉልበቶች ተንበርክከው መሬት ላይ ተኛ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያኑሩ ፡፡ ጀርባዎን ከወለሉ ጋር በጥብቅ ይጫኑ ፡፡ የሆድዎን ጡንቻዎች በሚጣሩበት ጊዜ ሰውነትዎን ያንሱ ፡፡ አሁን እግሮችዎን ያሳድጉ - ግራውን ከሞላ ጎደል ጎንበስ ፣ በስተቀኝ ጉልበቱን ጎንበስ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቱ መጠቆም አለበት ፡፡ የግራ ክርዎን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ ያርቁ አሁን እግሮችን በተመሳሳይ ጊዜ ይቀይሩ እና ወደ ሌላኛው ጎን ያዙሩ ፡፡ የቀኝ ክርዎን ወደ ግራ ጉልበትዎ ያርቁ በእያንዳንዱ መዞሪያ ላይ በደንብ ይተንፍሱ እና የሆድዎን ክፍል ያጥብቁ ፡፡ ጡንቻዎቹ እስኪቃጠሉ ድረስ 3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
2. እግሮቹን ተኝተው ማሳደግ
ጀርባዎን ይዘው ጀርባው ላይ አልጋው አጠገብ ባለው መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ እጆችዎን ያሳድጉ ፣ ክርኖቹን ያጣጥፉ እና የአልጋውን ጠርዝ ይያዙ ፡፡ እግሮችዎን በቀኝ ማዕዘኖች ላይ ያጠጉ ፡፡ አሁን ጉልበቶችዎ ወደ ላይ እንዲመለከቱ እግርዎን በትንሹ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ጉልበቶችዎን ይዝጉ. ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በእያንዳንዱ ማንሻ በኃይል ይተንፍሱ ፡፡ ጡንቻዎቹ እስኪቃጠሉ ድረስ 3 የአጭር ጊዜ ዕረፍቶችን ይውሰዱ ፡፡
3. እግሮቹን በዲምቤል ማሳደግ
እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ በማውጣት መሬት ላይ ተኛ ፡፡ ገላውን ወደ ወለሉ ይጫኑ ፡፡ ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን በትንሹ ያሳድጉ. የሆድዎን ሆድ ያጥብቁ ፡፡ አንድ ድብርት ውሰድ እና በትንሹ ከታጠፉት ጉልበቶችህ መካከል ጨመቅ ፡፡ እግሮችዎን በትክክል ወደ ቀኝ አንግል እንዲፈጥሩ ወደ እርስዎ ያጠጉ ፣ ከዚያ በ 45 ዲግሪ ማእዘን ያስተካክሉዋቸው ፡፡ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በኃይል ይተንፍሱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በተቻለዎት መጠን ብዙ ጊዜ በእያንዳንዱ ጊዜ 3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
4. ግንዱን ተኝቶ ማንሳት
መሬት ላይ ተኛ ፣ ዝቅተኛ ጀርባህን ወደ ወለሉ ተጫን ፡፡ እግሮችዎን በትንሹ በጉልበቶች ላይ ያጥፉ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ ወይም በደረትዎ ላይ ያያይ themቸው ፡፡ ሰውነትዎን ማጠፍ ይጀምሩ ፣ አገጭዎን እስከ ደረቱ ድረስ ያርቁ ፡፡ ጀርባዎን ለመቦርቦር ይሞክሩ። ወደ ከፍተኛው ቦታ ይሂዱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በ 3 ስብስቦች ውስጥ የቻሉትን ያህል ድጋፎችን ያድርጉ ፡፡
