መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናማ አካል እና ለስስ አካል ቁልፍ ነው ፡፡ ግን እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉም ሰው የዚህ አስተያየት አይደለም ፡፡ ስንፍና ወደ ጂምናዚየም የመሄድ ፍላጎትን ቢወስድስ?
መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት በቤት ውስጥ ያለማቋረጥ መንቀሳቀስ ነው ፡፡ እራት በሚዘጋጁበት ጊዜ የሚወዱትን ሙዚቃ እና ዳንስ ያብሩ ፣ ማፅዳት ጀመሩ ፣ ስለሆነም የበለጠ ምት እንዲሆኑ ያድርጉት ፣ ስለ ሊፍትዎ ይረሳሉ እና ደረጃዎቹን ይሂዱ ፡፡ እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቢያንስ በከፊል ለማካካስ ይህ ሊከናወን አይችልም ፡፡ ሰነፍ ለሆኑ ግን ጤናማ መሆን ለሚፈልጉ ጥቂት ተጨማሪ መንገዶች እዚህ አሉ።
1. ከራስዎ ጋር ፉክክር ያዘጋጁ
በየሳምንቱ ተመሳሳይ ርቀት በፍጥነት ለመራመድ ግብ ያድርጉት ፡፡ የሆነ ቦታ እንደዘገዩ እና በተቻለ ፍጥነት ወደ መድረሻዎ መድረስ እንዳለብዎ ያስቡ ፡፡ ይህ ሁለቱም አስደሳች እና በተመሳሳይ ጊዜ ውጤታማ ናቸው ፡፡
2. አነስተኛ መጓጓዣን ይጠቀሙ ፣ የበለጠ ይራመዱ
ሁሉም ሰው በጣም ሰነፍ ስለሆነ እስከ ኬፉር ድረስ ወደ መደብር ይነዳሉ ፡፡ በእርግጥ ይህ በጣም ምቹ እና ፈጣን ነው ፣ ግን በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝን ያህል ጥቅም ያስገኛል? ጊዜ አይቆጥቡ - ጤናዎን ይቆጥቡ ፡፡
3. በትራንስፖርት ውስጥ መንገድ ይያዙ
በሜትሮ ባቡር ላይ ከቆሙ በግምት ከ35-50 ካሎሪ ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ ትንሽ ፣ ግን በጥሩ መስማማት።
4. መሰላልን እንደ አሰልጣኝ ይጠቀሙ
የሁሉም ሰው ተወዳጅ እና ምቹ መወጣጫ ወደ ካሎሪ ማቃጠያ ማሽን ሊለወጥ ይችላል። መውጫውን እስኪደርስ ድረስ አይቁሙ ፣ ግን በራስዎ ይሂዱ ፡፡ እና እንደገና ፣ ስለ ሊፍት - ለ 10 ደቂቃዎች በደረጃው ላይ ከፍ ያለ መንፈስ ያለው መውጣት 60 ኪ.ሲ.ን ለማስወገድ ይረዳል! በፍጥነት ክብደት አይቀንሱም ፣ ነገር ግን አህያዎን ይጭማሉ ፡፡
5. በቤት ውስጥ ምርጥ አስተናጋጅ ይሁኑ
ምሳ አዘጋጅተዋል? ያገለገሉትን ምግቦች ከእራስዎ በኋላ ይታጠቡ ወይም ወለሉን ያጥፉ። በልብስ ማጠቢያ ማሽን ውስጥ ሁሉም ሰው እንዲጠቀምባቸው ያልተዘጋጁ ዕቃዎች አሏቸው ፣ ስለሆነም በእጅ ይታጠቡ ፡፡ ቤተሰብዎን በኢኮኖሚዎ ብቻ አያስደንቁም ፣ ግን ተጨማሪ 30 ኪ.ሲ.
6. የበለጠ ይራመዱ
ወደ ቤትዎ ሲጓዙ ቢያንስ አንድ ማቆሚያ ቀድመው መነሳት እና ንጹህ አየር በመተንፈስ ይራመዱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የጎጆ ቤት አይብ ወይም እርጎ በቤት ውስጥ መግዛትን እንደረሱ ካስታወሱ ወደ ሱፐር ማርኬት ለመመልከት እድሉ አለ ፡፡
7. ብዙ ጊዜ ከጓደኞች ጋር ይገናኙ
በትክክል በቀጥታ ፣ እና በስካይፕ ወይም በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ አይደለም። በፓርኩ ውስጥ ይራመዱ ፣ ሮለቢንግ ይሂዱ ወይም ቴኒስ ይጫወቱ ፡፡ ጥሩ ምሽት ካለዎት ጡንቻዎትን ያሠለጥኑታል ፡፡
ቀጭን እንድትሆኑ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚረዱዎት እነዚህ በጣም ቀላል ምክሮች ናቸው!
