ፒላቴስ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓት ነው ፡፡ ስለዚህ ጉዳይ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሰሙ ከሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ የመጀመሪያውን የሥልጠና ልምድዎን ማግኘትዎ የተሻለ ነው ፡፡ አሰልጣኙ ስህተቶችን ያሳየዎታል እና መልመጃዎቹን በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉ ይነግርዎታል።
ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት “የፒላቴስ መርሆዎች” መማር አለብዎት-
- እስትንፋስ
- ማተኮር
- ትክክለኛነት እና ቁጥጥር
- ለስላሳነት
- ዘና ማለት ፣ መነጠል
- መደበኛነት
- ማዕከል
ትክክለኛ የአተነፋፈስ ዘዴ የፒላቴስ መሠረቶች አንዱ ነው ፡፡ ሲተነፍሱ በጥልቀት መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የጎድን አጥንቶችዎን በስፋት ይክፈቱ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን በውጥረት ውስጥ ይያዙ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሆድ ጡንቻዎች ውጥረት መሆን አለባቸው ፡፡ ፕሬስ ዋናው የኃይል ምንጭ ነው ፡፡
መልመጃዎችን በሚያካሂዱበት ጊዜ የመነሻውን ቦታ ይከተሉ ፣ ሰውነትዎን ላለመጉዳት እንቅስቃሴዎቹ በትክክል መከናወን አለባቸው ፡፡ በአብዛኛዎቹ መልመጃዎች ትከሻዎች ወደ ታች ናቸው ፣ የትከሻ ቁልፎቹ አንድ ላይ መሰብሰብ አለባቸው ፡፡ ትከሻዎችን በሚቀንሱበት ጊዜ ደረቱ ወደ ፊት መገፋት አለበት ፣ መተንፈስ ግን በደረት ክፍት ነው ፡፡
በስልጠና ወቅት እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን ፣ ጭንቅላቱ ሁል ጊዜ ቀጥተኛ መሆን አለበት ፡፡ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ማዞር ወይም ራስዎን ወደኋላ ማዞር አያስፈልግም። በአገጭዎ እና በደረትዎ መካከል የቴኒስ ኳስ ማኖር ይችላሉ ፣ እና ይህ በጣም ትክክለኛ አቀማመጥ ይሆናል ፣ በተለይም በአራቱም ሆነ በሆድዎ ላይ ለሚደረጉ ልምምዶች ፡፡
መልመጃዎቹን ሲያካሂዱ በተቻለ መጠን አከርካሪውን ያራዝሙ ፡፡ ይህ የሰውነት ተጣጣፊነትን እና የአከርካሪው ተንቀሳቃሽነት እንዲጨምር ያደርገዋል።
