ሆዱ ከሰውነት በጣም ችግር ከሆኑ አካባቢዎች አንዱ እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል-ትንሽ ክብደት እንደወሰዱ ወዲያውኑ በሆድዎ ሁኔታ ውስጥ ወዲያውኑ ይታያል ፡፡ አንድ ሁለት ቀናት እንኳን ከመጠን በላይ መብላት ወደ ሆድ መልክ ሊመራ ይችላል ፡፡ ውስብስብ በሆነ መንገድ በሆድ ላይ ያለውን የሰባውን ንብርብር ማስወገድ አስፈላጊ ይሆናል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አመጋገብዎን ይለውጡ ፡፡ በከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ እንኳን በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ካሎሪ ሳይቀንሱ ስኬት አያገኙም ፡፡ ጣፋጮች ፣ ቅባት እና የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ ብዙ ውሃ ፣ የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ይጠጡ ፡፡ በየቀኑ ብዙ ጥሬ አትክልቶችን ፣ ቁርስን በኦትሜል እና በመስታወት kefir ለእራት በመብላት አንጀትዎን ያፅዱ ፡፡
ደረጃ 2
ሆድዎን ይንቀጠቀጡ። የሆድ ስብ በዝግታ እና ለረዥም ጊዜ ያልፋል ፣ ግን አመጋገብን እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ካዋሃዱ በፍጥነት ይሄዳል ፡፡ መካከለኛ እና ዝቅተኛ የሆድ ክፍልዎን መገንባት ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በጥንቃቄ ይምረጡ ፡፡ እግርዎን በሶፋ ወይም በራዲያተሩ ጠርዝ ላይ በማያያዝ እና በተቻለዎት መጠን ሰውነትን ያንሱ - በጥሩ ሁኔታ በሰውነትዎ እና በእግሮችዎ መካከል ያለው አንግል ትክክለኛ መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 3
የግራውን ክንድ እና የቀኝ እግሩን ጉልበቱን በመቀላቀል እና በተቃራኒው ደግሞ ‹ብስክሌቱን› ያድርጉ ፡፡ እግሮቹን በጉልበቶቹ ላይ ጎንበስ ብለው በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ደረቱ የሚጎትቱ ከሆነ እና እጆቹን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ላይ በመጣል የላይኛውን አካል ከፍ ካደረጉ ታዲያ መካከለኛ ሆድዎ ጥሩ ጭነት ይቀበላል ፡፡
ደረጃ 4
መሬት ላይ ተዘርግተው ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ያሳድጉ - ሰውነት እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ መቆየት ሲኖርበት እጆቹ በሰውነት ላይ በነፃነት መተኛት አለባቸው ፡፡ እያንዳንዱን ልምምዶች ከ10-16 ጊዜ ይድገሙ - ይህ ለጀማሪዎች ነው ፡፡ ጡንቻዎቹ እንዲሰሩ ቀስ በቀስ ድግግሞሾችን ቁጥር ይጨምሩ ፣ ስቡ ይጠፋል እናም ሆድዎ ይበልጥ ጎልቶ ይወጣል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሆድዎን በፕላስቲክ መጠቅለያ ያዙ ወይም ልዩ የወገብ ቀበቶ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
ማሸት እና የሰውነት መጠቅለያዎችን ያድርጉ ፡፡ በሴሎች ውስጥ ሜታብሊክ ሂደቶችን ለማሳደግ የደም ዝውውርን በብርሃን ማሸት ያግብሩ። እጆችዎ በቅባት ክምችት አካባቢ ማለትም ከእምብርት መስመሩ በታች በጥብቅ መጓዛቸውን ያረጋግጡ። በታችኛው ክፍሎች ውስጥ ሆዱን ማሸት አይችሉም ፡፡ እንቅስቃሴዎ ለስላሳ ፣ ለስላሳ መሆን አለበት እና አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀሙ ውጤቱን ያሻሽላል ፡፡
ደረጃ 6
የማር ማሸት ሴሉላይት ዲፕሎማዎችን ያስወግዳል ፣ የውሃ ጀት ቆዳውን እና ጡንቻውን ያጥብቃል ፡፡ እንዲሁም ለፀረ-ሴሉላይት ማሸት ልዩ ማሰሮዎችን መጠቀም ይችላሉ - ቆዳውን በዘይት ቀባው እና ጠርሙሶቹን በላዩ ላይ ያሽከረክሩት ፣ የቫኪዩም ውጤት ይፈጥራሉ ፡፡ ከእሽት በኋላ ውጤቱን ለማጠናከሪያ በቆዳው ላይ የማንሳት ውጤት ይተግብሩ ፡፡
