በቀጭኑ ወገብ አንዲት ሴት በራስ የመተማመን ስሜት ትሰጣለች ፣ ስሜታዊነትን እና ለስላሳነትን ታገኛለች ፡፡ የተለያዩ ልብሶችን መልበስ ትችላለች ፡፡ በድሮ ጊዜ ለቆንጆ ውበት ውበቶች የማይታሰብ መስዋእትነት ከፍለው ነበር ፤ ኮርሴስን ለብሰው የጎድን አጥንቶቻቸውን እንኳን አስወገዱ ፡፡ አሁን ወገብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀንሷል ፡፡
ለእያንዳንዱ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ
ተዳፋት እግሮችዎን በስፋት በመለያየት ይቁሙ ፡፡ የታጠፈ እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ ይዘጋሉ ፡፡ የጎን ማጠፊያዎችን ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና በተቻለዎት መጠን ለማጠፍ ይሞክሩ። የድግግሞሽ ብዛት-8-12 ጊዜ።
በእጅ ዱላ ይዞራል ፡፡ አንድ ሜትር ርዝመት ያለው ዱላ ውሰድ ፣ እጆቻችሁን እጠፉት እና በአንገትዎ ላይ አዙሩት ፡፡ አሁን የጎን ማዞሪያዎችን ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ የላይኛው አካል ብቻ መሽከርከር አለበት ፣ እና ዳሌው እንደቀጠለ ይቆያል። የመድገሚያዎች ብዛት 8-12 ጊዜ።
ተጣጣፊዎችን በዱላ። ለዚህ መልመጃ እንዲሁ ዱላ ወስደው በአንገትዎ ላይ ይጠቅለሉት ፡፡ አሁን ተራዎችን ያድርጉ እና መታጠፊያዎችን ይጨምሩባቸው ፡፡ ከወለሉ ጋር በጥብቅ ትይዩ በሚታጠፍበት ጊዜ የትከሻዎች መስመርን ያስቀምጡ ፡፡ የመድገሚያዎች ብዛት ከ4-8 ጊዜ።
ከታመመ አቀማመጥ መታጠፍ ፡፡ መልመጃውን በሚያከናውንበት ጊዜ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ የቀኝ እግሩ መታጠፍ እና መሬት ላይ መሆን አለበት ፡፡ የግራ እግር በቀኝ በኩል ያርፋል ፡፡ የግራ እጅ ወደ ጎን ተጎትቶ መዳፉ ወደ ላይ ይወጣል ፡፡ የቀኝ እጅ ወደ ጭንቅላቱ ጀርባ ይመለሳል። አሁን የሆድዎን ጡንቻዎች ያጥብቁ እና ደረትንዎን ወደ ግራ ጉልበትዎ ያንቀሳቅሱት ፡፡ በተገቢው ሁኔታ የቀኝ የትከሻ ምላጭ ቀስ በቀስ ከወለሉ ላይ መነሳት አለበት ፡፡ ከዚያ በኋላ እራስዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ መልመጃውን ቢያንስ ከ4-8 ጊዜ ያካሂዱ ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ይንከባለሉ ፡፡
የታጠፈውን እግሮች ማሳደግ. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ እና ተሻገሩ ፡፡ ከዚያ እግሮችዎን ወደ ቀኝ ጎን ዝቅ ያድርጉት ፣ እንደገና ያንሱ እና ዝቅተኛ እና የላይኛው እግሮችን ይቀያይሩ። ከዚያ በኋላ እግሮችዎን ወደ ግራ በኩል ዝቅ ያድርጉ እና እንደገና ያንሱ ፡፡ የድግግሞሽ ብዛት-8-12 ጊዜ።
ውስብስብነቱ ለብዙ ሳምንታት የተቀየሰ ነው ፡፡ በቀን ከ 20 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማከናወንዎ በፊት በእርግጠኝነት ማሞቂያን ማካሄድ አለብዎት ፡፡ ይህ ጡንቻዎቹ እንዲሞቁ እና ሰውነት ለጭንቀት እንዲዘጋጅ ያስችላቸዋል ፡፡ ለመደበኛ ማሞቂያ ከ5-7 ደቂቃዎች በቂ ነው ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና እጆችዎን ወደ ላይ ያርቁ ፡፡ ከዚያ ጎንበስ ብለው ይተኩሱ ፡፡
አንድ ሁለት ወደፊት ሳንባዎችን ያድርጉ ፡፡ አሁን ጥቂት ስኩዊቶችን ያድርጉ ፡፡ ከዚያ በእግርዎ እና በታችኛው እግርዎ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ እጆችዎን ዘርጋ ፡፡ የዳንስ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ይቻላል። በተቀመጠበት ቦታ ውስጥ ይግቡ እና የመለጠጥ ልምዶችን ያካሂዱ ፡፡ መጀመሪያ ወደ አንድ ጣት እና ከዚያም ወደ ሌላ ጎን ይንጠፍፉ ፡፡ ማሞቂያው አልቋል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤት ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ለተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴ አማራጮችን ያስቡ-መዋኘት ፣ የውሃ ኤሮቢክስ ፣ መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት እና የመሳሰሉት ፡፡ እንዲሁም በመልመጃዎች መካከል ሆፕውን ያጣምሩት ፡፡ እና ወገብዎ በጣም በፍጥነት ይቀንሳል።
