እያንዳንዷ ሴት ስለ መልኳ ተጨንቃለች ፡፡ ደረት ፣ ወገብ ፣ ዳሌ - ሁሉም ነገር ተስማሚና ማራኪ መሆን አለበት ፡፡ ብዙውን ጊዜ ወገቡ ችግር ያለበት አካባቢ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ለማረም በጣም አስቸጋሪው ክፍል ነው ፡፡ በርካታ ልምምዶች እና መሳሪያዎች የጭንጮቹን መጠን ለመቀነስ ያስችሉዎታል ፣ ዋናው ነገር ፍላጎት እንዲኖርዎት ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ የጉልበቶቹ ሙላት ከተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ ጋር የተቆራኘ ከሆነ አመጋገብዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቅባታማ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ ጣፋጮች እና ስታርቺካዊ ምግቦችን መመገብ ያቁሙ ፡፡ ውጤቱ መምጣቱ ብዙም አይቆይም - ከሁለት ሳምንቶች በኋላ የጭንቶቹ መጠን ይቀንሳል። በአጠቃላይ ትክክለኛ አመጋገብ የሚያማምሩ ዳሌዎችን ብቻ ሳይሆን የመላ አካላትን ዋስትና ነው ፡፡
ደረጃ 2
ከአመጋገብ በተጨማሪ የሚለካ አካላዊ እንቅስቃሴን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን መከታተል አያስፈልግዎትም ፡፡ ልክ ከማሽከርከር የበለጠ በእግር መሄድ ይጀምሩ። አጭር የውጪ ሩጫዎችን ይውሰዱ ፣ ብስክሌትዎን ይንዱ ፡፡
ደረጃ 3
ብዙ የሂፕ ቅነሳ ልምዶች በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ጊዜዎን 20 ደቂቃዎች ብቻ ይውሰዱ ፡፡
በጣም ቀላል ከሆኑ ልምምዶች አንዱ የእግር ማወዛወዝ ነው ፡፡ እጅዎን ለመያዝ እና እግሮችዎን በማወዛወዝ ግድግዳ አጠገብ ቆሙ ፡፡ ወይም ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እግሮችዎን ተለዋጭ አድርገው ያሳድጉ ፡፡ እንዲሁም ፣ ጀርባዎ ላይ ተኝተው “ብስክሌት” ማከናወን ይችላሉ። እግሮችዎን ያሳድጉ እና ምናባዊ ፔዳልን ይጀምሩ ፡፡ በዚህ ልምምድ ውስጥ ፈጣን ፍጥነት አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 4
ኳስ ካለዎት በጭኑዎ መካከል ይጭመቁ እና 15 ጊዜ ይጭመቁ ፡፡ በዚህ ቀላል መንገድ የጭኖቹ ጡንቻዎች በፍጥነት ድምፃቸውን ያሰማሉ ፡፡
ደረጃ 5
ጀርባዎን የበለጠ ለማጠናከር በሆድዎ ላይ ተኝተው ደረትን እና እግርዎን ማንሳት ይጀምሩ ፡፡ ጉልበቶችዎ እንዳይንበረከኩ እና እጆችዎ በሰውነት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ 20 ማንሻዎችን ያጠናቅቁ።
ደረጃ 6
ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ እርስዎ ቅርብ ያድርጓቸው ፡፡ ከዚያ እነሱን አንድ ላይ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ ፣ ከዚያ ወለሉን መንካት ከዚያ ወደ ግራ እና ቀኝ። መልመጃውን 20 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 7
ብዙውን ጊዜ ይከሰታል ሰፊ ዳሌዎች የሰውነት ግንባታ እጥረት ናቸው ፡፡ የትኛውም የክብደት መቀነስ ቅርፅ እንዲኖራቸው አያደርጋቸውም ፡፡ በዚህ ሁኔታ በተለይም የተመረጠው ልብስ የጭንጮቹን መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ጥብቅ ልብሶችን እና ጂንስን አይለብሱ ፡፡ ወገብዎን የሚደብቁ ቀሚሶችን ይልበሱ ፡፡ በልብስ ውስጥ ሰማያዊ እና ጥቁር ቀለሞች ተመራጭ ናቸው ፣ እና ቼክ ፣ ሰቅ እና ትልልቅ ስዕሎች ከልብስ ማጠቢያው ሙሉ በሙሉ አይካተቱም ፡፡
ደረጃ 8
አመጋገብዎን ይከታተሉ ፣ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና በተሻለ ሁኔታ ብዙ ጊዜ ፡፡ ማራኪ ዳሌዎችን ለማግኘት ሁሉንም አጋጣሚዎች ይጠቀሙ ፡፡
