ስንት ልምዶች አንዳንድ ጊዜ በጭኖቹ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ፣ ሴሉሊት እና በውጭ እና ውስጣዊ ጭኖች ላይ በሚንጠባጠብ ጡንቻዎች ፣ ደካማ የጉልበት ጡንቻዎች እና የሆድ እብጠት ውስጥ ለሴቶች ይሰጣሉ ፡፡ የጅቡን መጠን መደበኛ ለማድረግ የተቀናጀ አካሄድ ስለሚያስፈልግ ተመሳሳይ የሆድ መጠን በመተው የጭንቶቹን መጠን ብቻ ማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል መሆኑን መገንዘብ ያስፈልጋል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የተቀናጀ አካሄድ ከፈለጉ የአመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ማሳጅ ፣ ሳውና ፣ የአኗኗር ለውጥን ያካትታል ፡፡ እናም በሰውነት ላይ እንዲህ ያለ ውስብስብ ውጤት ወገብ እና ዳሌ መቀነስ ፣ የቆዳ መጎሳቆል መሻሻል ፣ የደም ዝውውር እና የሊምፍ ፍሰት መሻሻል እና ወደነበረበት መመለስን ጨምሮ በሁሉም የሰውነት እና የሰውነት አመላካቾች ሁሉ መሻሻል ያስከትላል። የጡንቻ የመለጠጥ ችሎታ. ስለዚህ ፣ የጭንቶቹን መጠን በመቀነስ እርስዎ በአጠቃላይ ሰውነትን ይንከባከባሉ ፡፡
ደረጃ 2
ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር እና ለማጥበብ የዲንጊ እንቅስቃሴን አዘውትረው ያድርጉ ፡፡ ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ያሰራጩ ፡፡ ጣቶችዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ፣ እጆቻችሁን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ ፣ ዝቅ እና ዝቅ ብለው በማጠፍ እና በጣም ሩቅ ባለው ቦታ ላይ የአካልን አቀማመጥ ያስተካክሉ።
ደረጃ 3
እስከ 8 ድረስ ይቆጥሩ ፣ ያውጡ ፣ የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ መልመጃውን በተቻለዎት መጠን ይድገሙ ፣ ከሶስት ጊዜ ጀምሮ እና በየቀኑ የመድገሚያዎች ብዛት ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 4
የሴይኮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንንም መጠን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን ጠንካራ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ በእጆችዎ መሬት ላይ ተንበርክከው ፡፡ እግርዎን ወደ ጎን ያራዝሙ ፣ ሳያጠፉት ፣ ከሰውነት ጋር በቀኝ ማዕዘን ፡፡ አፍዎን ይተንፍሱ ፣ ይተንፍሱ እና በአፍዎ በሃይል ይተንፍሱ።
ደረጃ 5
ከዚያ ትንፋሽን ይያዙ እና በሆድዎ ውስጥ ይሳሉ ፡፡ እና ወዲያውኑ የተራዘመውን እግር ወደፊት እና ወደ ላይ ያንሱ ፣ ከ 3 እስከ 8 ሰከንድ ያህል በዚህ ቦታ ይቆዩ ፡፡ ትንፋሽን ነፃ ያድርጉ ፣ እግርዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ መነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ ይህንን መልመጃ በእያንዳንዱ እግር ሶስት ጊዜ ይድገሙት ፡፡ መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ከሆነ - አንድ ጊዜ ይድገሙ ፣ ከዚያ ሁለት ፣ የአቀራረብን ቁጥር ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 6
የእግር ማወዛወዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሆድ ዕቃን ያጠናክራል ፣ ዳሌዎቹን ይቀንሳል እንዲሁም የብላቶቹን ጡንቻዎች ያደምቃል ፡፡ የመወጣጫውን አንግል ከፍ ለማድረግ በመሞከር በጉልበቶችዎ ላይ ይንሱ ፣ እጆችዎን መሬት ላይ ያርፉ እና እግርዎን አንድ በአንድ ያወዛውዙ ፡፡ ግን ፍጥነት እና የመወዛወዝ ብዛት ቀስ በቀስ ይገንቡ።
ደረጃ 7
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ የጡንቻን መጠን ለመቀነስ መታሸት ፡፡ ይህ ገለልተኛ የምሽት ማሸት ሊሆን ይችላል ፣ በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ሲቀመጡ ፣ የጭንዎን ጡንቻዎች ለግማሽ ሰዓት ያራዝማሉ ፡፡
ደረጃ 8
ከመታሸትዎ በፊት ፀረ-ሴሉላይት ክሬምን በመጠቀም በልዩ ፊልም ያዙ ፡፡ እነዚህ ዘዴዎች ለጭኑ ጡንቻዎች የደም አቅርቦትን ያሻሽላሉ ፣ የሊንፋቲክ ፍሳሽን ያጠናክራሉ እንዲሁም ጡንቻዎቹ እንዲለጠጡ ያደርጋሉ ፡፡
ደረጃ 9
ሳናውን ችላ አትበሉ ፡፡ በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ጭኖችዎን በፎር መታጠቅ ፣ ከሳና በኋላ በልዩ ክሬም ማሸት ፡፡
ደረጃ 10
አመጋገሩን መቀየርዎን እርግጠኛ ይሁኑ-ወፍራም እና ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች አይመገቡ ፣ በአትክልቱ ውስጥ ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ ፣ በቂ ፈሳሽ ይጠጡ ፣ ከመተኛታቸው በፊት አይበሉ ፡፡
ደረጃ 11
የባለሙያ ማሳጅ ቴራፒስት አገልግሎቶችን ይጠቀሙ ይህ በመታሻ ኮርስ ወቅት በወገብዎ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትርን ለማስወገድ የሚያስችል የተረጋገጠ ዘዴ ነው ፡፡
