ጭኖቹ የሴቷ አካል ችግር አካባቢ እንደሆኑ ተደርገው ይወሰዳሉ ፣ መጠኑም በጣም ቀላል አይደለም ፡፡ ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት ይህ ችግር በተቀናጀ አካሄድ ሊፈታ ይገባል ፡፡ ቀጭን እና ማራኪ ዳሌዎች ትክክለኛ ሚዛናዊ አመጋገብ እና ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በወገቡ ውስጥ ያለውን መጠን ለመቀነስ ካርዲዮ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ውስጥ መካተት አለበት ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ለማሻሻል ያለመ ነው። በካርዲዮ ስልጠና ወቅት የሰውነት ስብ በጣም በንቃት ይቃጠላል ፡፡ እነዚህን ልምዶች በምንም ዓይነት ሁኔታ አይተዉ ፡፡ ገመድ መዝለል በጣም ተመጣጣኝ እና ቀላል የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ማሞቂያ ከመሮጥ ይልቅ ስብን ለማቃጠል የበለጠ ውጤታማ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በገመድ ላይ ከ100-150 መዝለሎች ይጀምሩ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ጭነቱ ሊጨምር ይችላል ፡፡
ደረጃ 2
መሰረታዊውን የሰውነት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ ፡፡ ግራ እግርዎን በተመሳሳይ ጊዜ በማጠፍዘዝ በቀኝዎ ጭን ላይ በቀስታ ይንከባለሉ። ጉልበቷ የወለሉን ወለል እንዲነካ በቀኝ በኩል ያንቀሳቅሷት። እባክዎን በዚህ ጊዜ የቀኝ እግሩ ቀጥ ብሎ እንደሚቆይ ልብ ይበሉ ፡፡ በዚህ ቦታ ለ 10-15 ሰከንዶች ይቆልፉ። ይህንን መልመጃ በሌላኛው በኩል ይድገሙት ፡፡ በሚዞሩበት ጊዜ እጆቹ ከወለሉ ወለል ላይ መውጣት እንደሌለባቸው ልብ ሊባል ይገባል ፣ እናም ትከሻዎች ሁል ጊዜ ቀጥ ብለው ይቆያሉ ፡፡ መልመጃውን በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ5-7 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 3
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እጆችዎን በሰውነት በኩል ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ጎንበስ ፡፡ ቀስ ብለው ወደ ቀኝ ወደ ወለሉ እና ከዚያ ወደ ግራ ዝቅ ያድርጉት። በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። እባክዎን ያስተውሉ-ይህንን መልመጃ በሚሰሩበት ጊዜ እጆቹ እና ትከሻዎች በተቻለ መጠን ወደ ወለሉ ወለል ላይ መጫን አለባቸው ፡፡ 10-15 ድግግሞሾች ትልቅ ውጤት ይሰጡዎታል።
ደረጃ 4
በሰውነትዎ ፊት በእጆችዎ ተንበርክከው ይንበረከኩ ፡፡ እጆቻችሁን ወደ ቀኝ በኩል በማንቀሳቀስ ቀስ ብለው ወደ ግራ ጭንዎ ላይ ያንሱ ፡፡ በዘንባባው የመጨረሻ ነጥብ ላይ ለ 7-10 ሰከንዶች ይቆልፉ ፡፡ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ዘንበል ወደ ሌላኛው ወገን ይድገሙት ፡፡ መልመጃውን ከ10-12 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እጆችዎን በሰውነት ላይ ያስቀምጡ ፡፡ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ጎንበስ ፡፡ ቀኝ እግርዎን በግራዎ ላይ ሲያሽከረክሩ ቀስ ብለው የትከሻዎን መታጠቂያ ያንሱ። በዚህ ሁኔታ ለ5-7 ሰከንዶች ያስተካክሉ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. መልመጃውን በእያንዳንዱ እግሩ ላይ ከ10-12 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
