የሚያምሩ እግሮች እና ዳሌዎች ሁል ጊዜ የተፈጥሮ ስጦታ አይደሉም ፣ ብዙውን ጊዜ ይህ በራስዎ ላይ የዕለት ተዕለት ሥራ ውጤት ነው። ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ ፣ የውበት ሕክምናዎች እና በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የህልምዎን ወገብ እንዲያስተካክሉ ይረዳዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሕልሞችዎ ምስል ባለቤት ለመሆን ለዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መመደብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ኤክስፐርቶች ቀደም ባሉት ጊዜያት የጅቡን ቀጭንነት ለመመለስ የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቀደም ብለው አዘጋጅተዋል ፡፡ ውስብስቡ በመደበኛነት እንዲከናወን ይመከራል ፣ በዚህ አካሄድ ብቻ የተወሰኑ አዎንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት የሚቻል ነው ፡፡
ደረጃ 2
የመጀመሪያው መልመጃ ማዞሪያ ተብሎ ይጠራል ፡፡ ለማከናወን መሬት ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከሰውነት ጋር ቀጥ ብለው ያሳድጉ ፣ እጆቻችሁን በእቅፉ ስር ያኑሩ ፡፡ አሁን እግሮቻችሁን ቀስ ብለው በተለያዩ አቅጣጫዎች ያሰራጩ እና አንድ ላይ ይመልሷቸው ፡፡ ጡንቻዎች ውጥረት ሊፈጥሩ ይገባል ፡፡ መልመጃውን 10 ጊዜ ይድገሙት ፣ እና ከዚያ መደራረብ ይጀምሩ። የአንዱ እግር ጉልበቱን ከሌላው ጉልበት በስተጀርባ ይዘው ይምጡ ፣ እግሮቻቸው ቀጥ ያሉ ሲሆኑ ፣ የጣቶቹ ጫፎች ወደ ላይ ይመለከታሉ ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች በሶስት መተላለፊያዎች ውስጥ 25 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ጡንቻዎቹ ከጭነቱ ጋር ሲላመዱ በእያንዳንዱ ስብስብ እስከ 50-60 ጊዜ ያህል ድግግሞሾችን ቁጥር መጨመር ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሕይወታቸው መደበኛ የሆነባቸው ሰዎች በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ክብደታቸውን በእግራቸው ላይ እንዲያደርጉ ሊመከሩ ይችላሉ ፡፡ በሰውዬው ዝግጅት ላይ በመመርኮዝ ክብደታቸው በተናጥል የተመረጠ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ቀጣዩ መልመጃ “ግማሽ ድልድይ” ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ መሬት ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ እጆችዎ በሰውነት ላይ በእርጋታ ይተኛሉ ፣ ጉልበቶችዎ ተደምጠዋል ፡፡ አሁን ዋናውን ድጋፍ በእግሮች እና በትከሻዎች ላይ በማድረግ ወገቡን ቀስ ብለው ከወለል ላይ ያንሱ ፡፡ በከፍተኛው ቦታ ላይ ፣ በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት በሚሰማበት ጊዜ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል መዘግየት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ከ15-20 ጊዜ ይድገሙ. ከ1-2 ሳምንታት ስልጠና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከላይኛው ነጥብ ላይ መቆየቱ ቀላል አይደለም ፣ ግን አንድ እግሩን ከወለሉ ላይ ለማፍረስ ፣ እግሩ ወደ ኮርኒሱ እንዲመለከት እና ከ5-7 የፀደይ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርግ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ለእያንዳንዱ አካል 10-15 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 4
ወገብዎን የተፈለገውን ቅርፅ እንዲሰጥ የሚያግዘው ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ‹ብስክሌት› ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በወለሉ ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል ፣ ጀርባዎ ላይ ፣ እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ነቅለው በጉልበቶቹ ላይ መታጠፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመቀጠልም ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ የሚከሰቱትን እንቅስቃሴዎች አስመሳይ አለ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት እግሮችዎን ላለማላላት አስፈላጊ ነው ፣ ግን በተቃራኒው ፣ ወገብዎን በውጥረት ውስጥ ያኑሩ ፡፡ በፍጥነት ፍጥነት ለማሠልጠን ይመከራል ፡፡ ቀስ በቀስ ጊዜውን በመጨመር በ1-2 ደቂቃዎች ይጀምሩ ፡፡ በነገራችን ላይ ውጤቶቹ እንዲቀጥሉ ዳሌዎቹ ቆንጆ ቅርፅ ሲይዙም እንኳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ‹ብስክሌት› ለማከናወን ይመክራሉ ፡፡
