በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይመገቡ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ተገቢውን የሥልጠና ዓይነት መምረጥ ይኖርብዎታል ፡፡ ክፍሎች በመደበኛነት እና ለረጅም ጊዜ መከናወን አለባቸው ፡፡ ከዚያ ሰውነት የሥራውን ሂደት ይቀላቀላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ብዙ ዘመናዊ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፡፡ ይህ ሙሉ ህይወትን ለመምራት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፣ በነፃ እንቅስቃሴ ይደሰቱ። ከዚህም በላይ ከመጠን በላይ ክብደት የልብና የደም ሥር እና የአጥንት ሥርዓቶች ይሰቃያሉ ፣ እናም የበሽታ መከላከያው እየባሰ ይሄዳል ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ምግብን በመተው እራስዎን በምግብ ማሰቃየት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ የተበላውን ምግብ መጠን መከታተል ፣ በደንብ ማኘክ እና ለአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ትኩረት መስጠቱ በቂ ነው ፡፡
በተፈጥሮ ፣ ይህ ክብደትን መደበኛ ለማድረግ በቂ አይሆንም ፡፡ በተቻለ ፍጥነት ወደ መደበኛ ሁኔታው ለመመለስ ወደ ስፖርት መሄድ አለብን ፡፡
ደረጃ 2
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው ስፖርት እየሄደ ነው ፡፡ በሩጫው ወቅት ሁሉም የውስጥ አካላት እና ስርዓቶች ይሳተፋሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ጂሞችን ለመጎብኘት ገንዘብ ሳይከፍሉ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ለፈጣን እና ለተረጋገጠ ክብደት መቀነስ ቢያንስ ስድስት ኪሎ ሜትር በአንድ ጊዜ መሮጥ አለብዎት ፡፡ ሶስት ኪሎ ሜትሮችን ብቻ መሮጥ መደበኛ ክብደትዎን ለመመለስ ረጅም ጊዜ ይወስዳል ፡፡ የተራዘሙ ሸክሞች ብቻ ሰውነት ከመጠን በላይ የሆኑ ነገሮችን ሁሉ “እንዲበላ” ያስገድዳሉ ፡፡
ደረጃ 3
ዮጋ እና ፒላቴስ ክብደት ለመቀነስ ጥሩ ናቸው ፡፡ እነዚህ ዓይነቶች ጸጥ ያሉ እንቅስቃሴዎችን በመምረጥ መሮጥን ለማይወዱ ሰዎች ተስማሚ ናቸው። በስልጠና ወቅት ለትክክለኛው መተንፈስ ፣ ለአእምሮ እና ለጡንቻ መዘናጋት ልዩ ትኩረት ይሰጣል ፡፡
ማንኛውም ዓይነት ኤሮቢክስ እንዲሁ በክብደት መቀነስ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡
ደረጃ 4
በክብደቶች መለማመድ ወዲያውኑ ተጨማሪ ሁለት ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል ፡፡ ይህ የሚወጣው ከመጠን በላይ ፈሳሽ ነው። ከዚያ ሂደቱ ቀርፋፋ ይሆናል። ቅባት ቀስ በቀስ ወደ ጡንቻ ስብስብ መለወጥ ይጀምራል ፡፡ አንዳንድ የሰውነት ግንበኞች በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ እንደገና መመለስ ችለዋል ፡፡
ደረጃ 5
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ቅዳሜና እሁድ ለሁለት ቀናት እረፍት እንደሚያገኙ ቢያንስ ቢያንስ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ቅባቶችን እና መርዛማዎችን የመብላት ሂደት እየተካሄደ እያለ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ከስልጠና በኋላ አለመብላት ይመከራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለሚጠጡት ውሃ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ንጹህና ለስላሳ መሆን አለበት. አንዳንድ ጊዜ በአሉታዊ ኃይል የተሞላ ውሃ መጠጣት ብቻ ጥቂት ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 6
በጣም ጥሩ አማራጭ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ይበልጥ ዘና ባለ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሰኞ ላይ ይሮጡ ፣ ረቡዕ ክብደትን ያድርጉ እና አርብ አርብ ላይ የፒላቴስ አስተማሪን ይጎብኙ። ከጊዜ በኋላ ሸክሞቹ በቀላሉ በቀላሉ ይታገሳሉ ፣ ይህም በማለዳ በየጊዜው የሚሮጡ ጨዋታዎችን ለመጨመር ያስችልዎታል።
ደረጃ 7
ዝላይ ገመድ ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠን በላይ በተሳካ ሁኔታ ለመዋጋት ይረዳል። በልብ ፣ በመተንፈሻ አካላትና በእግሮች ላይ ባለው ሸክም ላይ አሥር ደቂቃ መዝለል ከሰላሳ ደቂቃዎች ሩጫ ጋር እኩል ነው ፡፡ በተጨማሪም የሆድ ልምምዶች እና ስኩዌቶች ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን በፍጥነት ያስወግዳሉ ፡፡
