ስፖርት ጤና መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል ፣ እናም ጤና በእርግጥ ህይወትን ያራዝማል። ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ለሁሉም ማለት ይቻላል ፣ ቃላቱ አስፈሪ ይመስላሉ-ተገቢ አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ አጥፊ ልምዶችን አለመቀበል ፡፡
ደግሞም ይህ በእውነቱ እውነት ነው! አሁንም ፣ ምንም ነገር አለማድረግ ፣ ሶፋው ላይ መተኛት እና በስንፍና ወዳጅነትን በታማኝነት ማፍራት በጣም ቀላል ነው ፡፡ ለስንፍና እና ለመጥፎ ልምዶች ላለመሸነፍ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ማለትም ፣ በየደቂቃው ፣ ከራስ ጋር መጋጨት ውስጥ መሆን በየሰከንዱ። እናም ሁሉም ሰዎች ትክክለኛውን የአኗኗር ዘይቤ መከተል እና ወደ ስፖርት ለመሄድ ብዙ በጣም አስፈላጊ እውነታዎችን ማወቅ ያስፈልጋል ፡፡
- መጥፎ ልምዶች በየቀኑ ከ 30 ደቂቃዎች ሕይወት ይሰርዛሉ ፡፡
- ከመጠን በላይ ክብደት የሕይወትን ዕድሜ በ 5 ዓመት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ደግሞ ከ 10-15 ዓመት የበለጠ ይቀንሳል።
- በየቀኑ ለ 20 ደቂቃዎች የሚደረግ አካላዊ እንቅስቃሴ የሕይወትን ዕድሜ በ 2 ዓመት ይጨምራል።
በስፖርት ውስጥ ልምድ ከሌለህ እንዴት ትጀምራለህ? ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ዓይነት ጥያቄ ከተነሳ በኋላ ሰዎች ከመጠን በላይ ጭነት ያላቸውን የተሳሳቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመርጣሉ ወይም ምንም እየሰራ አይደለም ብለው “መተው” ይጀምራሉ ፡፡
ለመጀመር ያህል ጤናማ እና ሚዛናዊ ምግቦችን ለማካተት የዕለት ተዕለት ምግብዎን መከለስ ያስቡበት ፡፡ አመጋገብ እንደገና በእያንዳንዱ ሰው ላይ ፍርሃትን የሚያመጣ አስፈሪ ቃል ነው ፡፡ ደግሞም ፣ ብዙ ሰዎች ይህ ቃል ማለት ከምግብ ሙሉ በሙሉ መታቀብ ማለት ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ ይህ ሙሉ በሙሉ የማይረባ ነው። አመጋገብ ትክክለኛ የምግብ ፍጆታ ነው።
የሰው አካል 80% ውሃ እንደያዘ ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ ስለዚህ በየቀኑ በቂ የውሃ መጠን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፣ እንዲሁም ትክክለኛ የዕለት ምግብ። እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለነገሩ የሰውነት ድርቀት ወደ ተሻለ ጤና አያመጣም ፡፡ የውሃ ሚዛን በየ 10-20 ደቂቃው በግምት በአንድ ጊዜ 1/4 ሊት መቆየት አለበት ፡፡ አለበለዚያ ውጤታማነቱ በ 20-30% ቀንሷል ፡፡
ለአካላዊ እንቅስቃሴ ጥቂት መሠረታዊ ሕጎች-
- በንቃት መራመድ ለመጀመር ይመከራል። ይህ ለሰውነት ትልቅ ሙቀት ይሆናል ፣ እናም በበቂ ሁኔታ ኦክስጅንን ይሞላል።
- በሰውነት ላይ ያለው ጭነት በየቀኑ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ህመም ወይም አንዳንድ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ለተወሰነ ጊዜ እነሱን ላለማድረግ ይመከራል ፡፡ ወደ ቀላል ሰዎች መለወጥ ይሻላል።
- እስከ ምሽት ድረስ ሰውነት ስለሚደክም እና እንቅልፍ ማጣት ወደ ውስጥ ስለሚገባ በጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡
- ስፖርት ከመጫወትዎ በፊት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች አይበሉ ፡፡ አለበለዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡
