ብዙ ሴቶች ከወገባቸው መጠን ጋር ይታገላሉ ፡፡ በጭኑ ላይ ክብደት ለመቀነስ በጣም ቀላሉ መንገድ የሆኑ አንዳንድ ልምዶችን ማድረግ ቢችሉም ፡፡ ክብደቱ እንደጠፋ ወዲያውኑ በአንዳንድ የችግር አካባቢዎች - ዳሌ እና መቀመጫዎች ላይ ለውጦችን ታስተውላለህ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተቶች ስልጠናን ወደ ልምዶችዎ ያካቱ ፡፡ የካርዲዮቫስኩላር እንቅስቃሴ ረጅም ፣ የጊዜ ልዩነት ስልጠናዎች ወቅት ተጨማሪ ካሎሪዎችን እና ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍተቶች በማድረግ የስብ ማቃጠልን እስከ 36 በመቶ ከፍ ማድረግ እንደሚችሉ ከጉልፍ ዩኒቨርሲቲ የተገኘው ጥናት አመለከተ ፡፡
ደረጃ 2
አነስተኛ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ይመገቡ። በሰውነትዎ ውስጥ የምግብ ቅባቶች በችግር ተሰብረዋል ፣ ይልቁንም ሌሎች ምግቦች በመጀመሪያ ይቃጠላሉ ፣ ከዚያ ደግሞ ቅባቶች። ለሴቶች ብዙ ስብ መመገብ ወዲያውኑ ወደ ጭኑ ይወጣል ፡፡ እንደ ቅቤ ፣ ወተት ፣ አይብ ፣ ቺፕስ እና ጥብስ ያሉ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ እንደ ሩዝ ፣ ድንች ፣ ፓስታ እና ዳቦ ያሉ ካርቦሃይድሬት ፡፡
ደረጃ 3
አነስተኛ ቅባት ያለው ንጥረ ነገር ያካትቱ - ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በአመጋገብዎ ውስጥ መኖር አለባቸው ፡፡ እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ሲሆን የምግብ ፍላጎትን ለማፈን ይረዳል ፡፡ የፕሮቲን ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ እንደ ዶሮ ጡት ፣ ዓሳ እና ለውዝ ያሉ ቀለል ያሉ ምግቦችን መምረጥ ይኖርብዎታል ፡፡
ደረጃ 4
ከምግብዎ ውስጥ የስኳር መጠጦችን ያስወግዱ ፡፡ ለምሳሌ ፣ እያንዳንዱ 8 ኩባያ መጠጥ ቢያንስ 100 ካሎሪ እና ስኳር አለው ፣ በመጨረሻም ጭኑን ይነካል ፡፡ በአሜሪካን ጆርናል ክሊኒካል ኒውትሪሽን ላይ በታተመ ጥናት ውስጥ በየቀኑ አንድ ጊዜ የስኳር መጠን ያላቸውን መጠጦች በአንድ መጠን የቀነሱ ተሳታፊዎች በስድስት ወር ውስጥ ከሁለት ኪሎግራም በላይ አጥተዋል ፡፡ ይልቁንስ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ውሃ ሰውነትዎን ከመርዛማ እና ከብክለት ለማስወገድ ይረዳዎታል ብቻ ሳይሆን ፣ በጭኖችዎ እና በሆድዎ ውስጥ ክብደትንም ይቀንሳል ፡፡
ደረጃ 5
የሕዋስ ሕክምና መርሃግብር - የሆድ ፣ የጭን እና ዳሌ ማሳጅ ፣ መምጠጥ ፣ የኢንፍራሬድ እና ባይፖላር ራዲዮ ድግግሞሽ ቅነሳን የሚጠቀም ሕክምና ፡፡ ከእነዚህ አራት ወይም ከስድስት ህክምናዎች እና ጥሩ ጤናማ አመጋገብ በኋላ በችግር አካባቢዎች ውስጥ ከፍተኛ ቅነሳዎችን ይመለከታሉ ፡፡
ደረጃ 6
በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ የሂፕ ልምዶችን ያካሂዱ ፡፡ በጣም ውጤታማ የሆኑት ዘዴዎች መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ፣ በየቀኑ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ገመድ መዝለል ፣ ስኩዊቶች እና አቢስ ናቸው ፡፡ የጤና ጥበቃ ሚኒስቴር ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች “የተራዘመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ” ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ይመክራል ፡፡
ደረጃ 7
እድገትዎን ይለኩ. ወገብዎን ፣ ዳሌዎን ለመከታተል የቴፕ ልኬት ይጠቀሙ ፡፡ ቀስ በቀስ በፅናት እና በፍላጎት ጠንክሮና ተፈላጊ ውጤቶችን ታያለህ ፡፡
