ብዙ ሴቶች እና ወንዶች ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፣ በተለይም በጎን እና በሆድ ዙሪያ ፡፡ እሱን ማስወገድ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ሁሉም ነገር እውነተኛ ነው። ትክክለኛ መደበኛ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ማሸነፍ ይችላል ፡፡
ጡንቻ
በጎን እና በሆድ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ የተለያዩ የስፖርት ልምዶችን በመደበኛነት ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡
የሆድ እና የጎድን አጥንቶች ጡንቻዎች ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ አንድ ተራ ሆፕ እንኳን በዚህ ላይ ይረዳል ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ከሌሎች ልምምዶች ጋር በመሆን ማዞር ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ልምምድ በቀን ቢያንስ ለአንድ ሰዓት መከናወን አለበት ፡፡
ፊቲቦል
የከርሰ ምድርን ስብን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ከሆኑት መፍትሔዎች መካከል አንዱ ፊልቦል ነው ፡፡ ፊቲል ጂምናስቲክ ኳስ ነው ፡፡
መልመጃ አንድ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ ብለው በሚጠብቁበት ጊዜ በፊል ቦል ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል። ትከሻዎን ትንሽ መልሰው ይምጡ እና በትንሹ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ እግሮች ከወለሉ ላይ መነሳት የለባቸውም ፡፡ በተለያዩ ጎኖች ወይም በክበብ ውስጥ ከጭኑ ከጡንቻዎች ጡንቻዎች ጋር የጂምናስቲክ ኳስ ማሽከርከር ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የሰውነት አካል እንቅስቃሴ-አልባ መሆን አለበት ፡፡
መልመጃ ሁለት ፡፡ ይህንን መልመጃ ለማከናወን ከቀኝ ጎንዎ ጋር በሚስማማ ኳስ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ወለሉ ላይ የሚደረግ ድጋፍ በቀኝ እጅ ይከናወናል ፡፡ እግሮች ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው ፣ በጉልበቶች ተንበርክከው መሆን የለባቸውም ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ የግራ እግርዎን ወደ ላይ ማንሳት ያስፈልግዎታል ፡፡ መልመጃው አስራ ስድስት ጊዜ መከናወን አለበት ፣ ከዚያ በተመሳሳይ ከቀኝ እግሩ ጋር ይድገሙት።
መልመጃ ሶስት. እግርዎን በኳሱ ላይ በሚያርፉበት ጊዜ መሬት ላይ ወይም ሶፋ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡ ፊቲሉ ወደ ጎኖቹ መንቀሳቀስ አለበት ፡፡
የስፖርት ልምምዶች
መልመጃ አንድ ፡፡ አንድ ከባድ ነገር ለምሳሌ ክብደትን ወይም ክብደትን ማንሳት ያስፈልግዎታል እና ወደ ግራ እና ቀኝ ማዘንበል ይጀምሩ ፡፡ ወደ ግራ ዘንበል ሲያደርጉ ቀኝ እጅዎን ማንሳት እና በዚህ መሠረት በተቃራኒው ማንሳት ተገቢ ነው ፡፡
መልመጃ ሁለት ፡፡ ቀጥ ብለው መቆም ያስፈልግዎታል እና በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ ፣ ከፊትዎ ያሳድጉ ፡፡ ከዚያ ሰውነት እንቅስቃሴውን በተለያዩ አቅጣጫዎች ማድረግ አለበት ፡፡ እግሮች አሁንም መቆየት አለባቸው.
መልመጃ ሁለት ፡፡ ይህ መልመጃ ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ለብዙዎች ያውቃል ፡፡ በተንጣለለ ጠንካራ መሬት ላይ መተኛት ፣ እግሮችዎን በተንበረከኩ ጉልበቶች ከፍ ማድረግ እና አንድ ሰው እግሩን እያራመደ እንደሆነ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይጀምራል ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያቆዩ ፡፡ ስራውን የበለጠ ከባድ ለማድረግ ፣ የአካልን የመጀመሪያ አቋም ሳይቀይሩ በቀኝ ክርዎን ወደ ግራ እግርዎ ለመድረስ እና በተቃራኒው ለመድረስ መሞከር ይችላሉ ፡፡
መልመጃዎቹ በጣም ከባድ አይደሉም ፣ ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤቱ በጣም ትልቅ ነው ፡፡
የዮጋ መልመጃዎች
መልመጃ አንድ ፡፡ የመነሻ አቀማመጥ - እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው ፣ ቀጥ ብለው ይመለሱ ፡፡ የቀኝ እግሩ ከሰውነት በ 90 ዲግሪዎች መዞር አለበት እና የግራ እግር ወደ 45 ዲግሪ ወደ ውስጥ መዞር አለበት ፡፡ የቀኝ እግሩ በጉልበቱ 90 ዲግሪ መታጠፍ አለበት ፡፡ ራስዎን ወደ ቀኝ ያዙሩ እና እጆችዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያራዝሙ ፡፡ ከአጭር እረፍት በኋላ መልመጃውን ከሌላው እግር ጋር መድገም ያስፈልግዎታል ፡፡
መልመጃ ሁለት ፡፡ ወለሉ ላይ መቀመጥ ፣ እግሮችዎን ማቋረጥ እና ቀኝ እጅዎን በተቻለ መጠን ከሰውነት በጣም ርቆ ማስቀመጥ ያስፈልጋል ፡፡ ጭኑ ወለሉን የሚነካ መሆኑን ያረጋግጡ። ሰውነት ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት ፡፡ ግራ እጅዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ እና ሰውነትን ለመሳብ መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ብሩሽ በሚተነፍስበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ብሩሽ ይሳባል እና በአተነፋፈስ ላይ ያርፋል ፡፡ በቀኝ እጅህ እንዲሁ አድርግ ፡፡
