ቢስፕስን ጨምሮ የጡንቻዎች ብዛት እድገት እርስዎ ምን ያህል ስኬታማ እንደሆኑ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የአትሌቲክስ ችሎታዎንም ሊያስተላልፍ ይችላል ፡፡ የቢስፕስን መጠን መለካት አስቸጋሪ አይደለም ፡፡ መለካት በሴንቲሜትር መከናወን አለበት ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ቢስፕስ;
- - የቴፕ መለኪያ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከከባድ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ ባይሲስን ይለኩ ፣ ግን “ቀዝቃዛ” ተብሎ በሚጠራው ሁኔታ ፡፡ ማለትም ቢያንስ ከስልጠና በኋላ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ነው ፡፡ እውነተኛ መጠኑን ለመለየት ይህ ብቸኛው መንገድ ነው ፣ ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ፣ ጡንቻዎች ለጊዜው ይጨምራሉ ፣ ግን ይህ መጠን ከዚያ በኋላ ይቀንሳል።
ደረጃ 2
መለኪያዎች በሁለት አቀማመጥ ይያዙ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ክንድዎን በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና በጣም ታዋቂ በሆኑት ነጥቦቹ ዙሪያ በቢስክ ዙሪያ አንድ ሴንቲሜትር ይሠሩ ፡፡ ከእጅ ውጭ በኩል ሴንቲሜትር በሶስትዮሽ ላይ መተኛት አለበት ፡፡ ውጤቱን ይፃፉ. ከዚያ ክንድዎን ያስተካክሉ እና ሙሉ በሙሉ ያዝናኑ። እንደበፊቱ በተመሳሳይ ነጥቦች እንደገና ይለኩ ፡፡ እና እንደገና ውጤቱን ይስሩ። ጡንቻን ለመጨመር እየሰሩ ከሆነ ከዚያ በኋላ እድገትን ለመከታተል ቀላል ይሆን ዘንድ እያንዳንዱን ልኬት መመዝገብ ያስፈልግዎታል። በተፈጥሮ ፣ በአንድ ሰነድ ውስጥ በኮምፒተር ውስጥ ወይም በተመሳሳይ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ የተደራጁ ማስታወሻዎችን መያዙ የተሻለ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ተጣጣፊ እና ዘና ባለ ቢስፕስ መካከል ላለው ልዩነት ትኩረት ይስጡ ፡፡ ይህ ልዩነት ሽርሽር ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ከስድስት ሴንቲሜትር ያልበለጠ ነው ፡፡ ልዩነቱ የበለጠ ፣ የአትሌቲክስ አቅምዎ ይበልጣል። መጀመሪያ ላይ ብዙውን ጊዜ ከሁለት እስከ ሦስት ሴንቲሜትር አይበልጥም ፡፡
ደረጃ 4
የጉዞ ጉዞዎ ከስድስት ሴንቲሜትር በላይ ከሆነ ምናልባት እርስዎ በመለኪያዎቹ ውስጥ ስህተት ሰርተዋል። ሆኖም ፣ ይህ ግቤት በ triceps ጭምር እንደሚነካ ያስታውሱ ፣ ስለሆነም ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ በዚህ ጡንቻ ላይ ለመስራት ያነሱ ትኩረት አይስጡ ፡፡
ደረጃ 5
በሚለኩበት ጊዜ ሴንቲሜትር በእጅዎ ውስጥ መቆፈር እንደሌለበት ያስታውሱ ፣ ግን ደግሞ ተንጠልጥሎ አይውልም ፡፡ ለትክክለኛው ስታትስቲክስ ፣ ቢስፕስ በወር አንድ ጊዜ ያህል ፣ በቀን በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በባዶ ሆድ ቢመረጥ ፡፡ የተገኙት ቁጥሮች ትክክለኛ መሆናቸውን ለማረጋገጥ መለኪያው በአንድ ጊዜ ብዙ ጊዜ ይካሄዳል ፡፡
