ኬትልቤል በጣም ጠቃሚ ፕሮጀክት ነው ፣ ይህም ለሁለቱም እና ለጥንካሬ በስልጠና ሂደት መሠረታዊ እና ተጨማሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ በእሱ እርዳታ እንዲሁ የትከሻውን ሁለት ጫፎች በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ማንሳት ይችላሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የተለያዩ ልዩ ልዩ ክብደቶችን ያግኙ ፡፡ የዚህ ኘሮጀክት ገጽታ ቋሚ ክብደት ነው ፣ ይህም ለመቀነስ ወይም ለመጨመር አስቸጋሪ ነው። በርካታ ዋና ዓይነቶች ክብደቶች አሉ 16 ፣ 24 እና 32 ኪ.ግ. በእርግጥ በመነሻ ደረጃው በጣም ቀላል የሆነው 16 ኪሎ ግራም ፕሮጀክት እንኳን ለአትሌቱ በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡ ስለዚህ በትክክል ከእርስዎ ግቤቶች ጋር የሚስማማ ክብደት ይምረጡ። ከቻሉ በ 16 ኪ.ግ ይጀምሩ እና በትንሽ ክብደት በማሰር ቀስ በቀስ በላዩ ላይ ክብደቱን ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 2
የማሞቅ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ በመቀጠልም በሁለቱም እጆች ውስጥ ቀላል አሞሌን ወይም ድብልብልቦችን ይያዙ ፡፡ ቢስፕስዎን ለማሞቅ 2-3 ስብስቦችን ይውሰዱ ፡፡ በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ 8-10 ድግግሞሾችን ማከናወን በቂ ነው ፡፡ ክርኑን እንደ ተለዋጭ እጠፉት ፣ የፕሮጀክቱን ቀስ ብለው ወደታች ያስጀምሩት። ከኬቲልቤል ጋር በሚሰሩበት ወቅት ጉዳትን ለመከላከል እንዲሁም ጡንቻዎችን በደንብ ለማዘጋጀት በዋነኛነት ማሞቅ ያስፈልጋል ፡፡
ደረጃ 3
በሚቀመጡበት ጊዜ ኬትልቤልን ወደ ቢስፕስ ያንሱ። በመጀመሪያው ደረጃ ላይ ያለው ፕሮጀክት በተቻለ መጠን ከባድ መሆን የለበትም ፡፡ ስለዚህ ፣ በአንድ እጅ ኬትቤል ውሰድ እና አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጥ ፡፡ የሚሠራውን የእጅዎን ክርን በጭኑ ላይ ያድርጉት ፡፡ ቢስፕሶቹን በተቻለ መጠን በሚጣሩበት ጊዜ ቀስ ብሎ መታጠፍ እና የእጅን ማራዘሚያ ያከናውኑ። የ kettlebell ለእርስዎ ከባድ እንደሆነ ከተሰማዎት የ “ማታለል” ዘዴን ይጠቀሙ ፣ ማለትም ፣ በስብስቡ መጨረሻ ጥቂት ፈጣን ዝቅተኛ ዝቅተኛ ድግግሞሾችን ያድርጉ። እያንዳንዳቸው 8 ጊዜ 3-4 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
በቆመበት ቦታ ከሁለቱም የኬቲል ጠርዞች ጋር ይስሩ ፡፡ የሚቀጥለው ልምምድ በሁለት እጆች ይከናወናል. ክብደትን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና በአማራጭ ወደ እርስዎ ማንሳት ይጀምሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን መርሃግብሩ ተመሳሳይ ነው - 4 ስብስቦች ከ 8-10 ድግግሞሽ። እንደ እውነቱ ከሆነ ይህ መልመጃ ከዳብልቤል ወይም ከባርቤል ሥራ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ያስታውሱ በዚህ ሁኔታ መገጣጠሚያዎችን ሊጎዳ ስለሚችል የ “ቺቲንግ” ዘዴን መጠቀሙ በጣም የማይፈለግ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ በጡንቻ አለመሳካት ጊዜ ብቻ ይጠቀሙበት ፡፡
