ጀማሪ አትሌቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ትኩረት ከሚሰጧቸው የመጀመሪያ ነገሮች መካከል ቢስፕስ ናቸው ፡፡ ትልቅ ፣ ኃይለኛ ቢስፕስ የእያንዳንዱ ሰው ህልም ነው ፡፡ እነሱን ለማንሳፈፍ ዱምቤልቦች በጥቅማቸው እንዲመከሩ ይመከራሉ ፡፡ ግን እነሱን ለመጠቀም ምንም መንገድ ከሌለ ፣ ቢቢፕፕን ያለ ድብርት ማወዛወዝ በጣም ይቻላል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ባር
- - አግድም አሞሌ
- - ኢ-ዘንግ አሞሌ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የኢ-ዚ ባርቤልን ይጠቀሙ ፡፡ በተጠማዘዘ አሞሌ ተፈጥሮ ምክንያት ፣ ከቀጥታ አሞሌ የበለጠ ምቹ የእጅ አንጓ አቀማመጥን ይሰጣል ፡፡ ቀጥ ባለ መያዣ ይያዙት ፡፡ ትከሻዎን ወደኋላ ቀጥ ብለው ይቁሙ ፡፡ ጡቶችዎ የአንገት አንገትዎን እስኪነኩ ድረስ አሞሌውን ያሳድጉ። በዝግታ ዝቅ ያድርጉት። ከሰባት እስከ ስምንት ድግግሞሽ ለስድስት ስብስቦች ይህንን መልመጃ ይድገሙ።
ደረጃ 2
ቢስፕስን ለመሳብ ከሚቻልባቸው መንገዶች አንዱ እንዲሁ አግድም አሞሌ ነው ፡፡ በከፍተኛ ሪፐሮች እና ስብስቦች እና በቀበቶው ላይ ክብደትን በማንጠልጠል ቀጥታ ወይም የተገላቢጦሽ መያዣን በመጠቀም ቢስፕስዎን መጨመር ይችላሉ ፡፡ አግድም አሞሌውን በጠባብ መያዣ ይያዙ እና እንቅስቃሴውን በጠቅላላው ስፋት ላይ በመቆጣጠር ቀስ ብለው እራስዎን ወደ ላይ ያውጡ ፡፡ የዚህ መልመጃ ቁልፍ ከቢስፕስ ጡንቻዎች ጋር በማድረግ ላይ ማተኮር ነው ፡፡ እያንዳንዳቸው ከአስር እስከ አሥራ ሁለት ድግግሞሽ ከሰባት እስከ ስምንት ስብስቦችን ያድርጉ።
ደረጃ 3
ከላይ የተጠቀሱት ሁለቱም ዘዴዎች የማይቻሉ ከሆነ ቀጥ ያለ ባርቤል ይጠቀሙ ፡፡ በቀላል መያዣ በእጆችዎ ይያዙ እና ከ ‹ኢ-ዘንግ› አሞሌ ጋር ተመሳሳይ ዘዴ በመጠቀም ያንሱ ፡፡ ቢስፕስዎን በሃይል ዘርጋ ፡፡ እያንዳንዳቸው ስምንት ድግግሞሾችን ከአምስት እስከ ስድስት አቀራረቦችን ያድርጉ ፡፡
